Jeg vil beskrive en meditationssession. Dybest set skal du huske på, at meditation på tibetansk betyder at blive fortrolig. Bliv fortrolig med positive eller dydige sindvaner og består i at føre vores sind til en bestemt atmosfære, hvor den kan overveje tingene på en anden måde.
To typer meditation.
1) Meditation for at generere koncentration: på sanskrit for betegnelser shamata o Skinneben, på tibetansk. Vi gør vores sind fortrolig med et bestemt koncentrationsobjekt, for eksempel åndedrættet. Denne type meditation er beregnet til at bringe vores sind til en neutral tilstand, til en roligere tilstand.
Denne type meditation beroliger sindet.
2) Analytisk meditation: det tjener til at gøre en introspektion. Det er kendt som Vipassana på sanskrit eller lakton på tibetansk. Det er beregnet til at bringe intellektuel forståelse til oplevelsen.
Denne type meditation opnår en ændring i vores opfattelse af ting og mennesker. Kort sagt en ændring i opfattelsen af virkeligheden.
Begge teknikker består i at føre vores sind til at blive fortrolig eller relateret til bestemte mentale vaner.
En meditationssession, enten shamata o Vipassana, består af 4 grundlæggende punkter.
4 grundlæggende punkter at meditere.
1) VEDTAGE EN EGENT STILLING
Vi skal tage højde for visse punkter i vores krop:
a) Knæ og ben: knæene berører jorden. Vi kan sidde på en pude for at lette kropsholdning. På denne måde laves en firkant mellem de to knæ og balderne, så du ikke bevæger dig eller vakler.
b) Hænderne: den traditionelle kropsholdning er venstre hånd ned og højre hånd op og tommelfingrene rører let og hviler i skødet (under navlen).
c) Armene: vi efterlader et mellemrum mellem armene og bagagerummet; hverken for tæt eller for langt fra hinanden.
d) Bagsiden: det er det vigtigste punkt. Bagsiden skal forblive lige, men den behøver ikke at være stiv.
Når vi retter ryggen, har vi en tendens til at stramme vores hals. For at undgå dette kan vi let vippe hagen.
Forestil dig, at vi havde et par mønter stablet på vores rygsøjle. Hvis vi bevæger os, falder de.
e) Tungen: spidsen af tungen er limet til den øvre gane.
f) Øjnene: de holdes lidt på klem. Vi fokuserer dem ikke på noget særligt. Vi holder dem bare på klem.
g) Kæbe og hoved: vi holder dem afslappede.
2) GENERER EN POSITIV MOTIVATION.
Vi er nødt til at gøre det klart for vores sind, hvad vi laver, og hvad vi gør det for.
Hvad laver vi? Meditation.
Hvad gør vi det for? At omdanne mit sind og opnå flere fordele for mig selv og andre.
Hver enkelt har personlige og forskellige motivationer. Det vigtige er dog, at vi genererer en positiv intention.
3) VI STARTER MEDITATION.
Når vi har taget den rette kropsholdning og har taget et øjeblik at generere ordentlig motivation, går vi ind i korrekt meditation.
Det består i at fokusere på objektet for koncentration i tilfælde af shamata. Hvis vi har besluttet at koncentrere os om ånde, vil vi gradvis gøre vores sind bekendt med åndedrættet, indtil vi opnår tilstrækkelig koncentration.
Hvis vi foretager analytisk meditation, kan vi blive fortrolige med en konklusion, som vi er nået, og vi tager det med til oplevelsen for at gøre det til en del af vores liv.
4) DEDIKER FORDELEN.
At dedikere fortjenesten betyder at tænke på al den positive energi, vi har samlet, og kanalisere den, så den kan være til hjælp for andre.