Hvad sker der i vores hjerne, når vi bekæmper en fristelse?

Hvad "Det neurale grundlag for selvkontrol" afslører, en artikel offentliggjort i oktober 2009 i tidsskriftet "Engineering and Science" er, at de i de senere år er blevet opdaget i hjernen to vigtige områder relateret til viljestyrke, der aktiveres, når vi befinder os i en situation, hvor vi skal træffe en beslutning.

Den første af disse to mekanismer er placeret i et område af hjernen, der kaldes ventromedial præfrontal cortex (i grønt på billedet). Dette område aktiveres, når vi står over for flere muligheder og behovet for at vælge mellem en af ​​dem, f.eks. Om vi ​​skal spise et sundt æble eller falde i fristelsen til en uimodståelig brownie ...

Den ventromediale præfrontale cortex (i grønt) identificerer først elementerne foran den, tildeler en værdi til hver enkelt, og efter at have sammenlignet dem, træffer en beslutning. Og hvad afhænger beslutningen af? Det afhænger af, hvor hyppigt neuronerne i denne region reagerer på hvert emne, der præsenteres for os. Jo mere værdi vi tilskriver et element, jo større neuronal aktivitet i den præfrontale ventromediale cortex (i grønt) og derfor større sandsynlighed for, at vi ender med at vælge det element. I mit tilfælde er der for eksempel ingen tvivl om, at brownien ville fremkalde et større neuralt respons a priori end æblet. Men hvad er det, der bestemmer, at det til sidst lykkes mig at vælge æblet og dermed være i overensstemmelse med de mål, jeg foreslår? Hvor er "viljestyrke" placeret? Hvad er forskellen mellem nogle mennesker og andre?

Det er ikke, at folk med selvkontrolproblemer er "for søde til at spise" for eksempel, men snarere at de ser ud til at begrænse deres kriterier til den umiddelbare værdi af tingene ("Mmh, hvor godt brownien ser ud ... Mit helbred? Hvad betyder det? det betyder noget! Carpe diem!), mens folk, der udviser viljestyrke, også tager langvarige overvejelser i betragtning. Og så vil du sige "at viljestyrke er noget, der er nedarvet eller har det at gøre med intelligens?" Ikke helt. Faktisk bekræfter nogle forfattere som Malcolm Gladwell, at intelligens, selvom den er en gunstig variabel, ikke er afgørende for at blive en succesrig person i livet. Med hensyn til vægtproblemer er der også disponerende faktorer, der kan lette eller hindre implementeringen af ​​selvkontrolmekanismer såsom kroppens sammensætning af hvert individ (folk, der har tendens til at gå op i vægt lettere, skal have større viljestyrke for at modstå fristelser) indflydelse af uddannelse på spisevaner eller endda personens socio-økonomiske kontekst (at skulle konstant sammenligne priser og tælle hver mønt reducerer viljestyrken, da det er en udtømmende opgave).

Det, der mest henleder eksperternes opmærksomhed, er imidlertid den stærke følelsesmæssige komponent i impulsiv adfærd, der ikke kun ses hos mennesker med vægtproblemer, men også i afhængighed, i følelsesmæssige ledelsesproblemer, vold i hjemmet osv Mange mennesker har tendens til at regulere deres følelsesmæssige tilstande gennem mad- eller stofbrug. Derfor er det vigtigt at forstå, hvad vores svagheder skjuler, at gøre vores handlinger mere opmærksomme og at lære (eller genindlære) alternative håndteringsstrategier, der ikke er sundhedsskadelige eller hindrer de mål, vi sætter os selv. I disse tilfælde kan terapier være til stor hjælp for at komme ud af en ond cirkel, der ikke passer os.

Kelly McGonigal, en psykolog og professor ved Stanford University, hvis klasser jeg var heldig at deltage i, forklarer i sin bog "The Willpower Instinct", at det, vi oplever i denne moderne verden som et tab af kontrol, faktisk kan være et holdover af vores hjerne. instinkt. Hjernen udviklede sig i en meget anden sammenhæng end i dag. Det var programmeret til at dirigere vores beslutninger mod øjeblikkelig tilfredsstillelse, da ressourcer og madtilgængelighed i tidligere tider var mere knappe og uforudsigelige. Problemet er, at det, der tidligere var adaptivt, ikke længere er adaptivt i dag. Af denne grund, Når vi er sultne, skifter hjernen til en tilstand med større impulsivitet, og vi er mere tilbøjelige til at tage risici. Vores hjernes prioritet vil være at få mere energi og henvise resten til baggrunden.

En anden forfatter, Archibald Hill, foreslog, at træthed fra fysisk træning ikke skyldtes muskelsvigt, men et overbeskyttende system i hjernen, hvis funktion er at forhindre udmattelse. Følelsen af ​​træthed ville således være et trick, som vores sind sætter i bevægelse for at beskytte vores krop mod overdreven slitage.

Når vi vender tilbage til spørgsmålet fra før, hvad der adskiller en person med relativ viljestyrke fra en anden med mindre viljestyrke (men pas på, viljestyrke er ikke en konstant egenskab, men en tilstand), er aktivering af et hjerneområde kaldet dorsolateral præfrontal cortex (regionen markeret med rødt på tegningen). Således er det blevet observeret, at hos selvkontrollerede mennesker er denne region aktiveret til at modulere den præfrontale ventromediale cortex (i grønt), så langsigtede aspekter som vores værdier, mål, tro, ambitioner også er inkluderet i beslutningsprocessen. I modsætning hertil kommer den dorsolaterale præfrontale cortex (i rødt) ikke til spil for enkeltpersoner med lav viljestyrke for effektivt at regulere aktiviteten af ​​den ventromediale præfrontale cortex (i grønt).

Men lad os ikke være bange for fatalistiske ideer! Den gode nyhed er, at viljestyrke er som en muskel og derfor kan trænes. På den anden side er opretholdelsen af ​​gode livsvaner grundlaget for at fremme dets udseende. Da selvkontrol i vid udstrækning afhænger af vores fysiologiske tilstand, det er vigtigt at tage sig af søvn, spise, samt øve fysisk træning og have rekreative rum for at gendanne det. Lad os ikke glemme, at for meget selvkontrol dræber selvkontrol. Derudover har fysisk træning vist sig at forbedre selvkontrolens fysiognomi og kun 5 minutters fysisk aktivitet udendørs reducerer stress og forbedrer humør, koncentration og selvværd.

Hvis du vil øve, skal du begynde at observere dig selv i situationer, der udfordrer din viljestyrke. Ingen grund til at tvinge nogen ændringer endnu. Bare se. Denne praksis kaldes "Mindfulness" og det består i aktivt og bevidst at være opmærksom på, hvad der sker i øjeblikket, forsøge ikke at blande sig med eller værdsætte, hvad der mærkes eller opfattes i hvert øjeblik. På denne måde vil vi være i stand til at bringe automatiserede tanker eller følelser ind i bevidstheden, som vi normalt næppe bemærker.

Prøv at identificere:

1. De situationer eller beslutninger, der mest dræner din viljestyrke
2. De øjeblikke, hvor du føler dig stærkere af vilje
3. Aktiviteter, der hjælper dig med at gendanne din viljestyrke

Når du er klar, så tænk på aspekter af din opførsel eller livsstil, som du gerne vil forbedre, forestil dig hvordan dit liv ville være med denne ændring og sæt et mål. Det tilrådes dog ikke at sætte for vanskelige mål fra starten, for hvis vi fejler, vil vores motivation sandsynligvis lide. For at opnå sikre ændringer er det derfor bedre at tage små skridt.

Jeg opfordrer dig til at øve disse tip, da viljestyrke er en dyd, der kan dyrkes og en af ​​de grundlæggende ingredienser til at føre et harmonisk liv i overensstemmelse med vores principper.

af Jasmine murga[Mashshare]