Et kraftfuldt værktøj til at lave en ændring af vane det er 30-dages prøveperiode.
Lad os sige, at du vil starte en ny vane, som at begynde at træne eller holde op med at ryge. Vi ved alle, at det er den svære del at komme i gang og holde fast ved den nye vane i et par uger. Når du først er overvundet inerti, er det meget lettere at komme videre.
Vi starter dog ofte med at tænke på forandring som permanent, inden vi er begyndt. Det virker for overvældende at tænke på at foretage en stor forandring, og at du vil holde fast ved det resten af dit liv, når du stadig er vant til at gøre det modsatte.
Du kunne gøre det? Kræver stadig lidt af disciplin og engagement, men ikke nær så meget som at foretage en permanent ændring. Enhver opfattet afsavn er kun midlertidig. Du kan tælle de dage, du har tilbage for at opnå frihed. I mindst 30 dage får du nogle fordele. Det er ikke så slemt. Du kan klare det. Det er kun en måned ud af din normalitet. Det virker ikke så svært. Træn dagligt i kun 30 dage, og slut derefter. Hold dit skrivebord perfekt organiseret i 30 dage, og løsn derefter. Læs i en time om dagen i 30 dage, og gå derefter tilbage til at se tv.
Hvornår er vanen etableret?
Hvis du rent faktisk gennemfører en 30-dages prøveperiode, hvad sker der? For det første vil du gå langt nok til at skabe en vane, og det vil være lettere at opretholde det end i starten. For det andet vil du bryde afhængigheden af din gamle vane i løbet af den tid. For det tredje får du 30 dages succes, hvilket giver dig mere selvtillid til at fortsætte. Og for det fjerde får du 30 dages resultater, hvilket giver dig praktisk information om, hvad du kan forvente, hvis du fortsætter. Det sætter dig på et bedre sted at træffe langsigtede beslutninger.
Derfor, når du når slutningen af 30-dages prøveperiode, din evne til at tage den permanente vane er meget større. Men selvom du ikke er klar til at gøre det permanent, kan du vælge at forlænge din prøveperiode til 60 eller 90 dage. Jo længere du har været i prøveperioden, jo lettere bliver det for dig at passe ind i den nye vane for livet.
En anden fordel ved denne tilgang er, at den kan bruges til at teste nye vaner, hvis du virkelig ikke er sikker på, at du vil have dem hele livet. Måske vil du gerne prøve en ny diæt, men du ved ikke, om det virker for restriktivt. I så fald kan du prøve 30 dage og derefter prøve igen. Intet sker, hvis du fjerner den nye vane, fordi den ikke overbeviser dig. Det er som at prøve et computerprogram i 30 dage og derefter afinstallere det, hvis det ikke opfylder dine behov. Der er ingen skade, der er ingen fejl.
Denne 30-dages metode ser ud til at fungere bedst til daglige vaner. Jeg har ikke været heldig nok til at bruge det, når jeg prøver at starte en vane, der kun forekommer 3-4 dage om ugen. Hverdagsvaner er meget lettere at etablere.
Her er nogle ideer til anvendelse af 30-dages prøveperiode:
* Giv op tv.
* Giv op chats. Især hvis du har lyst til at blive afhængig af at chatte. Husk at du altid kan genoptage din aktivitet, når de 30 dage er forbi.
* Brusebad og barbering hver dag.
* Mød nogen ny hver dag. Start en samtale med en fremmed.
* Sæt noget til salg på eBay hver dag. Rens noget af det rod.
* Hvis du allerede er i et forhold, skal du give din partner en massage hver dag.
* Giv op cigaretter, sodavand, junkfood, kaffe eller anden usund afhængighed.
* Bliv en tidlig stigerør.
* Skriv i din dagbog hver dag.
* Ring til et andet familiemedlem, en ven eller en forretningskontakt hver dag.
* Skriv et nyt indlæg på din blog hver dag.
* Læs en time om dagen om et emne, der interesserer dig.
* Meditér hver dag.
* Lær et nyt ordforråd hver dag.
* Gå en lang tur hver dag.
Styrken ved denne tilgang ligger i dens enkelhed. Når du forpligter dig til at gøre noget hver dag uden undtagelse, kan du ikke rationalisere eller retfærdiggøre at gå glip af en dag. Mere information