Sådan styres vrede eller vrede effektivt

Det er meget almindeligt, at psykologer præsenterer mennesker, der ikke ved, hvordan man styrer vrede, vrede eller vrede; endda finde fagfolk, der specialiserer sig i dette område. Da det er et ret almindeligt problem, ville vi tale om det og forklare nogle tip, der helt sikkert vil hjælpe dig eller nogen, du kender.

Ved hvad vrede betyder

Før forståelse hvordan man styrer vrede, vi skal kende betydningen af ​​vrede og dens årsager.

Vrede eller vrede defineres som en følelse, der udtrykkes gennem irritabilitet. Dette ændrer adfærden både fysisk og kognitivt, hvilket i væsentlig grad påvirker den person, der føler det. Ifølge forskning er vrede også defineret som en række adfærd for at vise en angriber at stoppe sine trusler.

Det største problem, og som vi skal kontrollere vrede, vrede eller raseri, er, at mens en person er i den tilstand, mister han sin evne til at være objektiv og forstå konsekvenserne af sine handlinger. Af den grund kan de fleste af tiden, når nogen har et vredeproblem, sige eller gøre ting uden at tænke og derefter fortryde det.

Hvad er årsagerne til vrede?

Blandt årsagerne til vrede kan vi finde uretfærdighed, smerte, frygt og frustration. 

• Uretfærdighed kan for eksempel være, når nogen krænker vores rettigheder.
• Smerter kan være af mange typer, men det er almindeligt, når vi bliver såret følelsesmæssigt.
• Frygten ville være, når vi er bange for noget, der skal ske.
• Frustrationen fra deres side ville være, når de afviser vores opførsel.

Vrede forekommer normalt i tre tilfælde. Den første er frustrerende situationer, som kan være når vi ikke når vores mål; det andet er det, der allerede er nævnt om uretfærdighed, og det tredje er, når vi ikke modtager belønningen for en lært opførsel, for eksempel ved ikke at modtage godbidderne efter at have anbragt mønten i automaten.

Kend symptomerne på vrede

Rabies har to typer symptomer, det passive og aggressive.

• Passiv vrede kan have flere symptomer, såsom at miste lidenskab, disponere dig selv for fiasko, mental manipulation, bebrejde dig selv, udvikle obsessiv adfærd og undgå alle slags konflikter.
• På den anden side har aggressiv vrede symptomer som følelses sårbarhed, at udvikle had mod mennesker eller ting og forsøge at tilskynde til forhold.

Top tip til effektiv håndtering af vrede

Når vi først har forstået det hvad er vrede, dens årsager og symptomer hos personer, der lider af det (som vi i virkeligheden alle sammen kan lide af på et eller andet tidspunkt); nu vil vi nævne nogle måder at kontrollere vrede for de mennesker, der normalt har vrede problemer.

Forebyggelse af ophobning af vrede for at kontrollere vrede

Hvis vi tilføjer episoder af vrede ved ikke at reagere på ugunstige situationer som årsagerne beskrevet ovenfor, akkumulerer vi lidt efter lidt denne vrede i os. Dette kan ses som en effektiv måde at kontrollere vredeangreb på bestemte tidspunkter. Men ved ikke at reagere og akkumulere vrede, vil vi skade os selv inde og øge muligheden for at 'eksplodere' til enhver tid; hvilket normalt sker med de mindst angivne mennesker, for eksempel med vores partner, når problemer skyldes arbejde.

Tro ikke, at der altid er en vinder og en taber

Nogle gange tror vi, at der kun er to sider: vinderne og taberne. Dette problem er ret almindeligt, da det ikke er muligt at overskride eller nå vores mål; vi kan føle, at vi er fiaskoer eller tabere. For at kontrollere vrede skal du lære at acceptere, at du ikke altid vinder, og at når du taber, vinder du nogle gange mere.

Hvil og slap er nødvendig

Det er yderst nødvendigt for en person at få nok hvile for at undgå irritabilitet. For at gøre dette skal du organisere dit liv, så du kan sove på en normal tidsplan, der giver dig mulighed for at komme sig fra den træthed, der er forårsaget af dine daglige aktiviteter. Alle kroppe er forskellige, så afhængigt af det og de aktiviteter, der udføres i løbet af dagen, vil hver person have en periode på timer, der er nødvendig for at komme sig fuldt ud.

På den anden side, erhverve afslapningsvaner som meditering kan effektivt hjælpe med at kontrollere vrede. En god mulighed er øve yoga, det allerede nævnte meditation eller mindfulness. Samt at prøve at udføre selvkontrol teknikker der gør det muligt for dem at genvinde fornuften på tidspunktet for et raserianfald.

Kontroller vrede ved at reflektere over konsekvenserne

En person, der lider af vredeudbrud, er normalt ikke klar over konsekvenserne af dine handlinger; fordi disse udføres i angrebet. Men når vandet beroliger sig, har de en tendens til at glemme, hvad der forårsagede det og de handlede handlinger.

Når en person er opmærksom på, hvad han gjorde eller sagde, så kommer episoder af beklagelse. Problemet er, at de har tendens til hurtigt at glemme dig eller mener, at en undskyldning er nok til at løse problemet; når de i virkeligheden har brug for at være opmærksomme på deres mentale helbred og forsøge at korrigere eller kontrollere deres vrede, enten alene eller med hjælp fra en terapeut (hvilket er vores anbefaling, da det giver dig de nødvendige værktøjer til at håndtere problemet effektivt).

Kontroller vrede ved at undgå at gå steder eller tale med problemfolk

Hvis vi er klar over, at vi ikke kan lide et websted eller en person, der kan irritere os; det er bedst at undgå dem. For hvis ikke, har vi en stor chance for ikke at kunne styre vrede effektivt.

Der er steder, vi ikke kan stå ud, såvel som "giftige mennesker", der ofte er ubehagelige for alle. I det første tilfælde, afhængigt af stedet, kan vi muligvis undgå det; mens den anden, som en person, kan vi chatte med hende for at etablere betingelser og dermed undgå fremtidige problemer.

Den bedste mulighed er at gå til psykologen

Selvom det værdsættes, at du leder efter en måde at kontrollere vrede på, er den bedste mulighed altid at forkæle dig selv med en terapeut, der har specialiseret sig i området. Mange gange kan mentale problemer skyldes årsager, som vi ikke er opmærksomme på; mens psykologer har studeret det mentale område meget godt for at kunne bestemme de fleste af vores lidelser.

Af den grund anbefaler vi, at du går til en specialist i området, hvis du ikke kan kontrollere din vrede.. Vi forventer dog, at enhver beslutning, du tager (prøv det selv eller gå til psykologen), har brug for viljestyrke og udholdenhed for virkelig at opnå en ændring.