13 TIPS til at tæmme destruktive følelser

Følelser kan være vanskelige at mestreDe bryder ind i vores sind og kan være meget intense og invaliderende. Hvis vi ikke er i stand til at kontrollere dem, kan vi have helbredsproblemer, konflikter i vores forhold og træffe forkerte beslutninger.

Før du ser disse 13 praktiske træninger for at mestre destruktive følelser, skal du se denne video af Elsa Punset, hvor hun viser os, hvordan vi kan undslippe bekymrende tanker på bare et minut.

I videoen lærer han os en metode, som vi kan lære og kaldes et øjebliks meditation:

Det er her følelsesmæssig intelligens går ind på scenen. Lad os se, hvordan vi kan tæmme destruktive følelser med disse 13 enkle tip:

1) Kend dine udløsere.

Begynd at være opmærksom på, hvad der får dig ud af din kasse. Hvilke mennesker, steder eller begivenheder har tendens til at udløse negative følelser?

Frygt kan besejres med information. Du skal bare tydeligt identificere, hvad der påvirker dig, og hvorfor det påvirker dig.

2) Vær meget opmærksom, når du er under stress.

Når vi er stressede, har vi tendens til at være opmærksomme på alt omkring os undtagen vores følelser. Det er i disse øjeblikke, hvor vi skal være mere opmærksomme på, hvad der laver mad i vores sind ... som om vi var en ekstern observatør, der ser inde i vores hoved.

3) Brug et billede, der overfører fred til dig.

Når spændingen er høj, skal du visualisere et billede, der transmitterer fred og hjælper dig med at genvinde din ro. Du kan forestille dig, at du står foran et bjergkæde, flyder midt i et usædvanligt blåt hav eller griner med dine venner eller familie.

4) Dyb vejrtrækning.

Brug af dyb vejrtrækning er en vidunderlig måde at berolige dit sind på. Når der opstår vanskelige følelser, skal du bare lukke øjnene og forestille dig, hvad du har besluttet i punkt 3, træk vejret langsomt, indtil følelserne aftager. Indånd og udånd mindst 10 gange, indtil du genvinder roen.

Jeg anbefaler denne video:

5) Tag kontrol over din interne dialog.

De fleste af vores følelser kommer fra interne udløsere eller vores måde at fortolke en situation eller begivenhed på. Gør en indsats for at fokusere på selvtalen, der går igennem dit hoved. Disse pessimistiske, katastrofale, destruktive og uvirkelige tanker er det, der gør dig ondt.

Gå og fange dem en efter en, spørg dem og udvis dem fra dit sind. Udskift dem med mere håbefulde og positive.

Hvis din indre samtale er fuld af negative vurderinger om dig selv, skal du tage skridt til at ændre dine tanker. Fokuser på
dine styrker og din evne til at påtage sig svære situationer.

6) Pas på dig selv.

Vores fysiske helbred har stor indflydelse på, hvordan vi føler os følelsesmæssigt. Det er grundlæggende sove godt. Moderér dit koffeinindtag og undgå stoffer og alkohol.

De fleste mennesker skal sove 7-9 timer om natten. Mindre end det kan føre til en intens følelsesmæssig reaktion, der gør ondt i dit daglige liv.

Tænk på små børn. Når et barn har sovet lidt, er det mere irritabelt, græder og lider mere. På den anden side, hvis han har hvilet nok, opfører han sig bedre, han er i godt humør, og hans dag til dag er ren lykke. Det samme gælder for voksne.

Træn og spis en velafbalanceret kost.

En sund kost gør dig mindre sårbar over for en række sygdomme, såsom manglende følelsesmæssig kontrol. Motion hjælper med at holde dit hjerte sundt og øger også produktionen af ​​endorfiner, hjernekemikalier, der er ansvarlige for lykke.

7) Tag dig tid til at løse problemer.

Overvej problemet, hvad er de løsninger eller muligheder, du har, og afvej derefter fordelene og ulemperne ved hver mulighed, inden du vælger. Løb ikke gennem livet, lær at være tankevækkende.

Vellykket problemløsning er nøglen til at opbygge den tillid, du har brug for til at stå over for udfordringer uden at give efter for håbløshed.
eller impotens.

8) Implementer fritid og sjov i din daglige rutine.

Nogle gange er vi så stressede eller modløse, at vi glemmer, at latter er en vidunderlig medicin. Find det sjove og tab dig selv i underholdningen. Find tid til at gøre de ting, du elsker, eller bare nyd en god sjov film.

9) Dyrk positive følelser.

Nyd hvert eneste øjeblik i livet, dyrk taknemmelighed, fokuser på det, du sætter pris på, og vær taknemmelig for det. Dyrk optimisme, venlighed over for andre (dette vil gøre dig virkelig glad) og find mening i dit liv (gør noget værd).

10) Øv dig på mindfulness.

Gennem meditation lærer vi at se. Vi gør tingene uden at være opmærksomme på grund af inerti. Mindfulness Det vil have dig til at være opmærksom på hver eneste lille handling, du tager, og lære at nyde det.

11) Tal med folk, du stoler på.

Har mindst to eller tre personer blandt betroede familie og venner, som du kan dele dine mest intime tanker og følelser med.

12) Hjælp andre under lignende omstændigheder.

Du kan hjælpe andre med at tage nye perspektiver på deres problemstillinger. Dette vil tjene som katarsis og selvlæring til at styre dine egne følelser.

13) Overvej terapi.

Hvis negative følelser alvorligt forstyrrer dit daglige liv, er det et tegn på, at du har brug for hjælp fra en professionel.