Folk, der har mistanke om, at de kan have været i kontakt med coronavirus, rådes til at isolere sig selv (blive hjemme) i 14 dage. For nogle mennesker kan ideen om selvisolering virke som en drøm. For andre, Ideen om at blive isoleret fra omverdenen, alene eller med kun få nære slægtninge, vil fylde dem med frygt: Spørg enhver forælder, der har været nødt til at underholde to små børn derhjemme en regnfuld eftermiddag ...
Nu skal disse forældre opfinde hele dage og eftermiddage, den ene efter den anden, som om de var regnfulde eftermiddage, fordi de ikke kan forlade huset. Det kan være meget svært for forældre, men de har absolut brug for at forblive rolige.
Når folk er fanget inde i deres hjem i lange perioder, kan de føle, at de "bliver vanvittige." Observationer af ægte eller simulerede rummissioner eller af mennesker, der bor i lukkede rum, såsom dem der tilbringer en vinter i polarsæsoner, antyder også, at nogle mennesker kan finde selvisolering vanskeligere end andre. Imidlertid, Der er nogle enkle trin, du kan tage for at modstå Coronavirus-låsning.
Forbedre dit immunsystem
Virkningerne af ensomhed kan skabe kaos. Når folk mangler sociale forbindelser, er de mere tilbøjelige til at lide af fysiske helbredsproblemer. For eksempel er ældre voksne, der ikke kan forlade deres hjem på grund af mobilitetsproblemer, mere modtagelige for sygdomme såsom hjertesygdomme. Folk kan se, at deres immunsystem er svækket af manglen på sollys.
Den gode nyhed er det Den periode med selvisolering, der kræves til coronavirus, bør ikke resultere i nogen markant ændring i, hvordan dit immunsystem fungerer. Men under selvisolering kan det være en god ide at forsøge at forbedre dit immunrespons. Motion og få nok vitaminer kan hjælpe med at øge dit immunforsvar (men de helbreder dig ikke af forholdene). Psykologer mener også, at lytte til optimistisk musik eller se en film også kan forbedre immunforsvaret.
Struktur din dag
For nogle mennesker kan selvisolering stadig føre til milde psykiske problemer. Langsigtet isolation og indespærring er kendt af mennesker, der har tilbragt en vinter i en polarforskningsstation for at være forbundet med psykiske problemer. Besætninger om vinteren, mere end 60% bekræfter at være deprimeret eller ængstelig og næsten 50% følte sig mere irritabel og havde problemer med hukommelse, søvn og koncentration.
Selvfølgelig vil coronavirus selvisolering ikke være så ekstrem eller så lang som for dem, der udsættes for en arktisk vinter, og dermed er virkningen på mental velvære meget mindre ekstrem. Men nogle mennesker, der isolerer sig selv, kan have problemer med at sove (søvnløshed). følelser af rastløshed eller tristhed eller begynder at føle sig umotiveret.
For at bekæmpe disse problemer er det vigtigt at opretholde en struktur for dagen. At have et bestemt tidspunkt for måltider og sengetid kan hjælpe dig med at forblive i en bedre sindstilstand. Planlæg aktiviteter og At sætte mål kan også hjælpe dig med at forblive motiveret og undgå at blive deprimeret.
Oprethold social kontakt
En åbenbar grund til, at isolerede mennesker kan føle sig deprimerede eller ængstelige, er at de ikke kan vende sig til støtte fra venner og familie for at hjælpe dem med at klare den vanskelige situation og dele deres bekymringer. Undersøgelser antyder også, at uden sådan social støtte kan folk henvende sig til mindre positive håndteringsstrategier, såsom at drikke mere alkohol eller ryge mere.
Derfor skal du under selvisolering holde kontakten med dit sociale netværk. Dette kan være så simpelt som at ringe til en ven for at chatte, maile nogen eller deltage i en diskussion via sociale medier. Kommunikation med en ven har vist sig at være bedre for din mentale sundhed end at tage et glas vin eller to i et forsøg på at blokere dine bekymringer.
Undgå konflikter
I nogle tilfælde vil folk isolere sig med en lille gruppe mennesker, hvad enten de er familie eller venner. Dette kan begrænse ensomhed, men kan medføre andre udfordringer, nemlig muligheden for argumenter. Selv dem, vi elsker meget, kan gøre os nervøse, når vi er fanget inde i dem længe nok.
Dette kan forbedres med daglig træning, med kun 20 minutters øvelser om dagen kan du forbedre dit humør ved at frigive endorfiner samt reducere spændingsfølelsen.
En anden strategi til at reducere konflikter er at have lidt tid til hinanden. Hvis du begynder at føle, at en situation sandsynligvis vil eskalere, er det en god ide at tage mindst 15 minutters pause. Sid i separate rum, og lad alle roe sig ned. Normalt efter 15 minutter synes årsagen til konflikten ikke så vigtig.
Få hjælp hurtigt
Hvis indespærring har låst dig med din misbruger, og du tror, du er i fare, er du ikke alene (eller alene). Søg hjælp, ring til 016 og forklar din situation. Hvis du har et sted at gå, skal du forlade asap. Hvis myndighederne stopper dig undervejs, skal du forklare din situation, og at du gør det, fordi du er bange, især hvis du tror det dit liv er i fare, hvis du forbliver begrænset til en fysisk eller følelsesmæssig misbruger.
Under alle omstændigheder, hvis du føler at du er i fare, skal du ikke vente på, at alt går forbi, fordi din situation kan blive værre. Du er ikke alene, og du kan bede om hjælp fra dine kære, dine pårørende og endda politiet. Normaliser aldrig situationer, som du slet ikke behøver at normalisere, da ingen har ret til at behandle dig dårligt. Du fortjener respekt og værdighed, og hvis du ikke har det ved siden af din partner eller personen ved siden af dig i din indespærring, er det ikke dit sted. Dit websted er et bedre sted, hvor du respekteres.
Endelig er det vigtigt at huske, at hvis du føler, at selvisolering har en meget negativ indvirkning på din mentale sundhed, skal du søge professionel rådgivning.