Sådan håndteres følelser

Det er vigtigt at lære at kontrollere dine følelser, så det ikke er dem, der styrer dig. Måske har du på et tidspunkt i dit liv haft en mere intens følelsesmæssig reaktion, end du havde forventet, men du var ikke i stand til at kontrollere det. Det er muligt, at denne reaktion påvirkede det, du ønskede at opnå på et bestemt tidspunkt. Derfor er det så vigtigt at styre dine følelser og ikke lade dem kontrollere dig.

Følelser kan stoppe dig eller overtage, du skal vælge mellem flere strategier for at reducere indvirkningen på dig, så du kan forstå dig bedre både dit interiør og hvad der sker omkring dig.

Kontrollerer dine følelser dig?

Vi vil starte forbindelsespunktet med et par ret forklarende sætninger:

• Du kan være ejer af det, du gør, men aldrig hvad du føler. - Gustave Flaubert
• Livet er 10% af hvad der sker med dig og 90% af hvordan du reagerer på det. - Charles R. Swindoll

Du kan ikke kontrollere dine følelser, men du kan lære at regulere dem. Du kan tænke på al den aktivitet, der sker i din hjerne, som om den var i en af ​​fire kognitive tilstande:

• En tilstand af frygt, der resulterer i kamp, ​​flugt, frysning eller overreaktionsadfærd. Ægte frygt skaber en utænkelig reaktion, der overtager vores hjerne. Den fysiologiske reaktion er forhøjet hjertefrekvens og blodtryk, frigivelse af adrenalin og hurtig vejrtrækning. Du kan opleve tunnelsyn, temperaturændringer og rysten. Din tænkning vil blive afbrudt.
• Den følelsesmæssige tilstand er ikke så alvorlig som frygt, men den mærkes stadig stærkt. Du kan synes rolig, ikke i frygtelig opførsel, men du føler stadig stærke følelser som kærlighed, had, afsky, skam, glæde, nytteløshed eller negativitet. Den følelsesmæssige tilstand kan overvindes af den rå frygtstilstand. En følelsesmæssig flygtilstand overtager den rationelle tilstand.
• Den rationelle tilstand det opnås, når den intense tanke vises uden meget følelsesmæssig rastløshed.
• Tilstanden om at være klog opnås, når vi er i stand til at tænke rationelt, informeret, men ikke antaget af vores følelser og frygt. Mindfulness, denne evne til at observere mange samtidige tanker og følelser, giver evnen til at observere og giver vores højere hjerne mulighed for at bestemme det bedste svar.

Tilstanden om at være klog er den ønskede tilstand, da den tillader os at føle sig stærkt uden at ofre vores rationalitet. Som med ethvert råd, din situation er unik, og du skal eksperimentere og tilpasse metoderne, så de passer til dine behov.

Tidslinje for følelsesmæssig regulering

Dit følelsesmæssige svar går gennem flere faser. Hvis dine følelser undslipper dig, eller hvis du har et klogt svar, afhænger det af din forberedelse. Så meget som muligt vil du forberede dig på reaktionen inden situationen, da stærke følelser er mere tilbøjelige til at komme ud af kontrol, jo senere du griber ind.

Gør alt følgende inden en følelsesmæssig situation:

• Byg din følelsesmæssige udholdenhed.
• Øv dig fysiske og mentale restitutionsfærdigheder.
• Styr din opmærksomhed og kognitive afstand.
• Reducer frekvensen eller undgå helt specifikke følelsesmæssige situationer.
• Identificer de mest almindelige og svære situationer, der ikke kan undgås, og udvikle og praktiser kloge reaktioner for hver enkelt.

Og så skal du huske følgende tip:

• Situationen begynder: en følelsesmæssig situation begynder, udløst af en reel, husket eller forestillet situation. Din krop kan begynde at reagere uden din bevidsthed. Mindfulness forbedrer bevidstheden tidligere og hjælper med at reducere fysisk respons. At reducere sårbarheder og / eller en positivt ladet følelsesmæssig tilstand vil mindske eller forhindre reaktionen.
• opmærksomhed: din opmærksomhed er koncentreret om situationen. Dine følelser kan komme ud af kontrol hurtigere, end du kan reagere med dit kloge sind. Du kan ændre eksisterende følelsesmæssige reaktioner for at reagere mere produktivt gennem praksis, herunder få din opmærksomhed hurtigere. Fysiske restitutionsteknikker hjælper med at reducere adrenalin eller andre fysiske reaktioner.
• bedømmelse: vurderer og fortolker den følelsesmæssige situation. Forplanlægningsscenariet giver dig mulighed for at klassificere din følelsesmæssige situation. Når den er klassificeret, implementeres en forudplanlagt løsning hurtigere.
• Svar: du reagerer med det følelsesmæssige sind eller det kloge sind afhængigt af forberedelsen. Det følelsesmæssige sind regulerer ikke reaktionssystemerne (mentale, adfærdsmæssige, fysiologiske, følelsesmæssige). Forlad situationen og øv dig i fysisk bedring. Mindfulness skaber bevidsthed og følelsesmæssig afstand som en observatør snarere end en deltager, så dit kloge sind kan observere følelser og tænke rationelt.

relateret artikel:

Typer af følelser: forstå dem for at være bedre

Udvikl din følelsesmæssige udholdenhed

Sårbarheder gør dig mindre følelsesmæssig modstandsdygtig. Sårbarhederne og strategierne for at reducere dem er anført nedenfor:

• Følelsesmæssigt forsømt. Opbyg positive følelser. Har positive tanker, affirmationer og oplevelser, der hjælper med at afbalancere eventuelle barske oplevelser. Undgå situationer, der forårsager vrede, og lær at genkende vrede som en uproduktiv følelse.
• Mangel på tillid. Byg dominans. Deltag i aktiviteter, der hjælper dig med at føle dig kompetent og effektiv. Dette bekæmper hjælpeløshed og håbløshed og dyrker selveffektivitet.
• Fysisk velvære. Hold dit sind og din krop sund gennem regelmæssige lægebesøg, kost og motion. Lav immunitet og sårbar over for sygdomme. Besøg regelmæssigt det relevante sundhedspersonale.
• Vrede eller stress. Gå ikke ind i en ny situation med intense følelser. Undgå eller forsink, hvis det er muligt. Øv andre indgreb, herunder afslapning eller meditation.
• Ensomhed. Omgiv dig med venner og vær venlig og hjælpsom over for andre så meget som muligt.
• Træt eller træt. Planlæg forud for at få 7-9 timers søvn om natten. Træn regelmæssigt for at få de følelsesmæssige virkninger af fysisk aktivitet.

Det er vigtigt på samme måde, at du navngiver dine følelser, at du mærker dem, at du ved, hvad der sker med dig, og hvorfor det sker med dig. På denne måde kan du forudse disse følelser, før de sker, og det vil være meget lettere at kontrollere dem bedst muligt.. Føl hver følelse for at være i stand til at genkende den, og på den måde vil du blive mere ekspert i dine egne følelser og hvordan de påvirker dig internt og eksternt.