I denne artikel finder du 10 tip til at hjælpe dig med at kontrollere din vrede:
1) Tæl til 10.
Inden du reagerer på en anspændt situation, skal du tage et øjeblik at trække vejret dybt og tælle til 10.
2) Når du er rolig, skal du udtrykke din vrede.
Så snart du begynder at tænke klart, skal du udtrykke din frustration bestemt, men uden konfrontation.
3) Få lidt motion.
Fysisk aktivitet kan udlufte dine følelser, især hvis du er ved at eksplodere.
4) Tænk inden du taler.
I øjeblikket er det let at sige noget, du senere vil fortryde. Brug et par minutter på at samle dine tanker, før du siger noget.
5) Identificer mulige løsninger.
I stedet for at fokusere på, hvad der gjorde dig vred, skal du arbejde på at løse det aktuelle problem.
6) Vær respektfuld og specifik.
Det er let at miste temperamentet, når du er i en følelsesmæssig vrede. Du er nødt til at kontrollere din vrede, før den får dig til at fornærme den anden person.
7) Hold ikke nag.
Tilgivelse er et stærkt værktøj. Hvis du tillader vrede og andre negative følelser at fortrænge positive følelser, kan du blive optaget af din egen bitterhed.
8) Brug af humor til at lindre spændinger.
Brug ikke sarkasme, fordi det kan skade den anden persons følelser og gøre tingene værre.
9) Øv dig på afslapningsteknikker.
Øv dybe vejrtrækningsøvelser, forestil dig en afslappende scene eller gentag et beroligende ord eller en sætning.
10) Ved hvornår du skal søge hjælp.
At lære at kontrollere vrede er en udfordring for alle. Overvej at søge hjælp, hvis din vrede er ude af kontrol.