Meditation til rygestop og dens anvendelse hos mennesker med depression

Meditation er kendt for sin evne til at hjælpe os med at slappe af og berolige vores sind, og i de senere år viser undersøgelser det træning af vores opmærksomhed kan også hjælpe os med at begrænse afhængighedsrelateret angst.

Meditation og rygning

I en undersøgelse af virkningerne af meditationspraksis på rygestop, en gruppe rygere blev uddannet i meditation i 10 dage. Resultatet af undersøgelsen viser, at rygere, der praktiserede meditation efter træning, var 60% mindre tilbøjelige til at ryge end medlemmer af en anden gruppe rygere, der simpelthen blev lært at slappe af forskellige dele af deres krop. Selvom gruppen af ​​rygere, der praktiserede meditation ikke deltog i undersøgelsen med tanken om at holde op, men da de var færdige med træningen, fandt de ud af, at de utilsigtet ryger mindre end før de startede.

Inden du fortsætter med artiklen, vil jeg gerne have, at du ser denne video med titlen «Sådan mediterer du på et minut»:

Disse undersøgelser antyder, at meditation på en eller anden måde svækker forbindelsen mellem trang til rygning og rygning.

Behovet for at reagere på en tanke eller følelse, på en person eller situation eller på det øjeblikkelige ønske om at ryge ser ud til at aftage efter meditationsøvelse, som om praksis svækker forbindelsen mellem impuls og respons.

Undersøgelser synes at antyde, at udøvelsen af Meditation kan påvirke vores kontrol med impulser eller trang.

Derfor ses mere og mere meditationstræning som en særlig nyttig metode til behandling af afhængighed, da andre former for behandling har tendens til at fokusere på at kontrollere vanen eller afhængigheden, meditation er baseret på at observere, hvordan lyst udløses og hvordan sind og krop reagerer på dette ønske, ikke undertrykker det og tillader kroppen at selvregulere sig over for impulser og følelser.

Dette antyder, at terapi baseret på undertrykkelse af ønsker kan være mindre effektiv end baseret på observation af disse, da sidstnævnte tillader selvregulering af disse ønsker.

Meditation og depression

Først anbefales meditation ikke til mennesker med psykiske sygdomme eller i psykiatrisk behandling, men mere og mere bruges denne træning som et supplement til terapier til behandling af angst og depression.

Blandt dem er "Mindfulness-baseret kognitiv terapi", rettet mod patienter med depression. Det er bevist, at niveauet af forebyggelse af tilbagefald ved hjælp af denne terapi er meget højt, men det er meget vigtigt, at mennesker med denne type lidelse får deres meditationstræning med specialiseret personale.

Undertiden forsøger at fokusere med meditationsteknikker det kan være kontraproduktivt for mennesker, der på et bestemt tidspunkt ikke er i stand til at håndtere tanker og følelser der kan dukke op under træning. Disse mennesker skal inden de begynder meditation med at lære, hvad de skal gøre, når disse tanker og følelser dukker op.

Ligesom en person med en alvorlig fysisk skade ikke går ud for at træne til en maraton, men i stedet konsulterer deres læge om, hvordan de kan komme i gang, en person med en alvorlig psykisk lidelse skal modtage hjælp fra specialister, inden de begynder at øve meditation alene.

Artikel skrevet af Álvaro Gómez. Flere oplysninger om Álvaro her