Du besluttede laver meditation for at forbedre din dag til dag? Jeg lykønsker dig, fordi det er en af de mest gavnlige fremgangsmåder for dit sind og din krop. Der er kun et problem: frafaldet blandt dem, der beslutter at starte meditation, er meget højt.
Jeg håber disse 9 tip, der hjælper dig med at gøre meditation til en vane i dit liv.
9 tip til at gøre meditation til en vane.
1) Beundre de store meditatorer.
Mød de store meditatorer og se, hvor rolige de er. Hvordan de dominerer enhver bevægelse, hvert ord, enhver følelsesmæssig tilstand efter eget valg. Det vil motivere dig, fordi jeg er sikker på, at du vil blive en person, der har absolut selvkontrol med din person.
Matthieu Ricard er en vesterlænding, der forlod alt for at dedikere sit liv til praksis meditation og lære om buddhistisk kultur. Det kan være en inspiration for dig. Jeg efterlader dig med en konference af hans:
2) Vælg et tidspunkt på dagen.
Jeg anbefaler, at det er om morgenen: lige stod op, efter at have spist morgenmad eller inden du forlader hjemmet. Meditation genoplader dine batterier, inducerer dig i en meget gavnlig trance-tilstand for at møde din dag til dag.
Vælg en tid og forpligt dig til at øve lidt meditation hver dag. Når du er i overensstemmelse med denne praksis, begynder du at lægge mærke til fordelene ved meditation. Det er et spørgsmål om kompromis.
3) Hvor længe har vi brug for at skabe en vane?
Hvor lang tid tager det at skabe en ny vane? Skøn varierer, fordi det afhænger af hver person og den vane, vi prøver at skabe. For at gøre meditation til en vane kræves der regelmæssigt en måned eller to. Den gode nyhed er, at der allerede er målbare ændringer i hjernen efter kun to ugers praksis: fordele ved meditation.
4) Bliver undtagelse.
Husk, at frafaldet blandt nye meditatorer er højt i specialiserede akademier, kun to ud af ti fortsætter med denne praksis efter et år. Er du villig til at være undtagelsen?
5) Vær realistisk.
Vær realistisk med dine forventninger til meditation. For eksempel skal du ikke forvente at blive så hård som en at tage en pille (selvom en lignende høj er mulig). Husk at det tager tid at få de nødvendige ændringer i din hjerne.
6) Start lille.
Ændringer i hjernen kan forekomme med så lidt som tre minutters mindfulness-meditation om dagen. De anbefaler ofte at starte med fem minutter om dagen og gå op til tyve, hvis du ser, at du er konsekvent og har det godt.
7) Nyd.
Det er meget vigtigt at forbinde glæde med meditation. På denne måde vil det koste os mindre og mindre at finde vores særlige øjeblik for meditation.
8) Foretag ikke for mange forberedelser.
Du skal bare sænke persiennen lidt og lidt stilhed, nogle stik kan hjælpe dig. Så simpelt som det.
9) Lær det grundlæggende.
Når du starter, kan det være nyttigt at starte med en meditationsguide, der er mange gode ressourcer til dette på internettet såvel som guidede meditationer fra ekspertpersoner. Disse ressourcer skal være midlertidige for at overholde råd nr. 8. Når du først har lært at meditere, anbefaler jeg at gå væk fra guidet meditation.
hvilket godt råd, du elsker
Tak Mirta!
Dette materiale er meget komplet, og det er meget nyttigt til nogle foredrag, som jeg holder på en salgsfremmende måde i min by, Barquisimeto, Edo Lara Venezuela. Jeg elsker din blog, jeg ser den dagligt. Tak, og vi er i kontakt.
Tak Luisa!
Un saludo del equipo de Recursos de Autoayuda.
Meget godt indlæg daniel, meget tak .. helt sikkert det vil være meget nyttigt! :).
Store råd, jeg elskede den sidste mere end alle
Perfekt udgivelse. Jeg har mediteret i to måneder, jeg begyndte at lede og stoppede, fordi jeg følte, at jeg kunne nå det niveau alene. Jeg har ikke tid til at meditere i mere end 15 minutter, men jeg praktiserer meditation i løbet af dagen, mens jeg arbejder, fordi meditation har hjulpet mig med at gøre det uden at skulle lukke øjnene. Hvis nogen tanke forstyrrer mig, dæmper jeg det forsigtigt ved at forbinde med mit indre. Derfor mediterer jeg flere gange om dagen, og jeg føler mig virkelig rolig og i fred.