Jeg har rygsmerter, der får mig til at dø.
Siden 9 år siden blev jeg diagnosticeret med ankyloserende spondylitis, Jeg kan ikke huske en dag, hvor min ryg ikke gjorde ondt. Det er dog anderledes nu.
Jeg tror ikke, at mine rygsmerter kommer fra sygdommen, men fra en slags klemning eller et produkt af de spændinger, som jeg desværre lever hver dag.
Hvert år går 10 millioner arbejdsdage tabt på grund af rygsmerter. Kunne disse tal reduceres ved at øve Mindfulness og dermed mindske stress?
Det er jeg sikker på. Hver gang jeg taler om mindfulness, bliver jeg rolig. Jeg forbinder ordet med ro, fuldt fokus på hvad jeg laver nu, prøve går i flow. Og det gør mit hjerteslag langsomt.
Undersøgelser er blevet udført, hvor Mindfulness er blevet anvendt på mennesker, der havde rygsmerter. Her er en af disse undersøgelser.
I en undersøgelse af 342 voksne i alderen 20 til 70, 61% af dem, der fik Mindfulness-baseret behandling, følte sig bedre i stand til at bevæge sig uden smerte. Denne undersøgelse blev afsluttet med at sige, at kognitiv adfærdsterapi var lige så effektiv som mindfulness til at reducere smerte. Virkningerne varede i mindst et år.
Gennem Kognitiv adfærdsterapi vi kan ændre den måde, vi tænker og opfører os, når vi har smerter. Vi kan reducere stress og negativ indvirkning af rygsmerter ved at ændre den måde, sindet behandler smerte på.
Mindfulness træning for at reducere rygsmerter
Undersøgelsen, jeg har diskuteret ovenfor, inkluderede to-timers gruppesessioner en gang om ugen i otte uger. I disse gruppesessioner blev de lært at meditere og øve yoga.
En af de første øvelser var at blive på en måtte til 10-20 minutter, fokuserer på forskellige dele af kroppen, bliver opmærksom på alle fornemmelser og accepterer dem.
Dan Cherkin, fra University of Pittsburgh School of Medicine og hovedforfatter af denne forskning, mener det Sindstræning kan have mere varige effekter end spinal manipulation.
Forskning antyder endda, at opmærksomhed kan forårsage fysiske ændringer i hjernens regioner, der regulerer følelser, hukommelse og bevidsthed.
Cherkin anerkender, at læring af opmærksomhed kan være lige så vanskelig at opnå som at praktisere kognitiv adfærdsterapi, men siger, at der er online-kurser og anbefaler Dr. Jon Kabat-Zinns bog "Levende krise fuldt ud".
Her er en video af en konference, som Dr. Jon Kabat-Zinn holdt på UCM School of Medicine. Konferencen har titlen "Mindfulness til at håndtere stress, smerte og sygdom":
Det er værd at bemærke, at det mindfulness-baserede stressreduktionsprogram (MBSR) også undersøges i brystkræft, ikke kun for at se om det reducerer nød, men også for at se om det forbedrer overlevelsen.
Kilde