Mindfulness-teknikker viser sundhedsmæssige fordele

De mentale teknikker i Mindfulness (mindfulness), inklusive Zen-meditation, har dokumenterede fordele for mennesker med fysiske og psykiske problemerifølge en rapport offentliggjort i Journal of Psychiatric Practice.

«En omfattende gennemgang af terapier inklusive mindfulness meditation vist sig at være effektiv, når den anvendes i kombination med mere konventionelle terapier »ifølge Dr. William R. Marchand, en af ​​forskningspsykiatere.

Mindfulness er blevet beskrevet som praksis for lære at fokusere på oplevelsen af ​​det nuværende øjeblik med en holdning af nysgerrighed, åbenhed og accept. Med andre ord er mindfulness-praksis simpelthen at opleve det nuværende øjeblik uden at prøve at ændre noget.

Undersøgelsen fokuserede på tre teknikker

• Zen-meditation, en buddhistisk åndelig praksis, der involverer praksis med mindfulness. Det fokuserer normalt på forståelse af åndedrætsmønstre.

• Mindfulness-baseret stressreduktion (REBAP), en sekulær metode til brug af buddhistisk mindfulness, der kombinerer meditation med elementer af yoga, stressundervisning og mestringsstrategier.

• Mindfulness-baseret kognitiv terapi (TCAP): kombinerer REBAP med principperne for kognitiv terapi (for eksempel anerkendelse og frakobling af negative tanker) for at forhindre tilbagefald af depression.

Dr. William R. Marchand fandt beviser for, at REBAP og TCAP har et "bredt spektrum" af positive effekter mod depression, angst og kan også mindske psykisk lidelse generelt. Baseret på beviser kan TCAP være 'stærkt anbefalet' som et supplement til konventionelle behandlinger (supplerende behandling) for unipolar depression og som en fremme af generel psykologisk sundhed hos raske mennesker.

Der var også beviser for, at Zen-meditation og TCAP var nyttigt i supplerende behandlinger til smertebehandling.

Hvordan fungerer disse fremgangsmåder, der påvirker fysisk og mental sundhed? Dr. Marchand bemærker, at nyere forskning viser virkningen af ​​mindfulness-praksis på både hjernestruktur og funktion, hvilket delvis kan forklare dens psykologiske fordele.