Negative angsttanker: Lær at identificere og stoppe dem

Ifølge kognitive terapiteorier bestemmer dine tanker og værdier den måde, du ser dig selv og verden omkring dig på. Pessimisme-baserede tanker og overbevisninger kan påvirke dine følelser, følelser og din mentale sundhed negativt. Disse skadelige opfattelser er almindelige problemer, der kan bidrage til symptomerne på humør og angstlidelser.

Det er vigtigt, at du ved, hvordan du identificerer og stopper de negative tanker om angst, så de ikke påvirker dig, og du falder i spiralen af ​​følelsesmæssig selvødelæggelse. Men inden dette skal du først forstå, hvilke typer negative tanker der findes, og hvad negative tankemønstre og tro er.

Selvdestruktiv overbevisning og negative tankemønstre

For at overvinde negative tankemønstre og selvdestruktive overbevisninger, Det er vigtigt at forstå definitionerne og forskellene mellem disse to begreber.

Selvdestruktiv tro

Dit trossystem består af dine personlige synspunkter, holdninger og værdier. Din tro er altid med dig og skaber den måde, du ser dig selv og verden omkring dig på. Selvnedslående overbevisning kan sætte dig i stand til fiasko og utilfredshed. For eksempel, hvis du mener, at din selvtillid udelukkende bestemmes af dine præstationer, vil du kun være tilfreds, når du udmærker dig i din karriere, når dine mål eller når dit ønskede niveau af status.

Selvdestruktiv overbevisning falder i to kategorier: intrapersonel tro, du har om dig selv, og interpersonel overbevisning om dine relationer.

• Intrapersonel: Perfektionisme, godkendelse, præstation
• Interpersonel: Skyld, underkastelse, frygt for konflikt

Negative tænkemønstre

I modsætning til selvdestruktiv overbevisning er negative tankemønstre ikke altid i dit sind, de opstår kun, når du står over for et problem. Også kendt som kognitive forvrængninger, Disse negative tanker kommer til at tænke på i tider med stress og forstærker din selvnedslående overbevisning.

For eksempel har du måske en selvdestruktiv tro på, at din værdi udelukkende defineres af dine præstationer. Du kan føle dig godt, så længe du konsekvent kan nå dine mål. Men når du står over for uforudsete forhindringer eller forhindringer, kan negative tankemønstre få dig til at overanalysere eller overdrive alvoret i en situation, som i sidste ende vil udløse ubegrundet angst.

Under sådanne omstændigheder kan du begynde at have negative tanker, såsom at mærke dig selv som en "fiasko" eller beskylde dig selv for ikke at nå dit mål. Du tænker måske, "Jeg bliver aldrig en succesfuld person" eller "Jeg er ikke bestemt til dette." Over tid kan disse tanker nedsætte selvtillid og kan endda bidrage til symptomer på depression og panikangst.

Overvinde disse negative tanker

Personlig tro læres og udvikles over tid, hvilket gør dem meget vanskelige at ændre. På samme måde bliver tankemønstre en sædvanlig tankegang, der er så indgroet, at vi ofte ikke er klar over, at det sker i sindet. Der er dog måder at bryde cyklussen med selvdestruktiv tro og negative tankemønstre.

For at hæve dig over din selvnedslående overbevisning og negative tanker skal du starte med at erkende, når disse problemer opstår i dit liv. Se for eksempel på dit perspektiv på livet, og hvordan du reagerer på forskellige problemer, når de sker for dig. Står du lige over for dine problemer eller bliver båret af negative tanker? Er livet fuld af muligheder, eller ser du, at glasset altid er halvtomt?

Når du begynder at genkende selvdestruktiv tro og negative tankemønstre, skal du genvinde kontrollen ved at udfordre dem. For eksempel, hvis du føler dig ude af stand, så spørg dig selv, om det er sandt, at andre kun accepterer dig, hvis du er "perfekt". Er du virkelig en taber?

Fortsæt med at stille spørgsmålstegn ved din overbevisning og tanker, og erstat dem med mere positive og realistiske. Når du begynder at konfrontere dine negative synspunkter, kan du begynde at bemærke, hvor mange af dem der ikke er sande i dit liv. I stedet for at antage det værste, kan du tænke over for dig selv, at du er skuffet over, at du ikke har nået et bestemt mål, men Du accepterer, at du lærer og vokser af dine fejl og modgang.

At udvikle nye overbevisninger og tænkemåder vil kræve ekstra indsats og konsistens fra din side. Ved at overvåge, konfrontere og genoverveje dine negative tanker og overbevisninger kan du "aflære" eller skifte dem til mere plejende, bemyndigende og opmuntrende måder at se på dit liv. Over tid, Du kan muligvis ændre dine tanker og overbevisninger for andre, der er mere realistiske og også mere realistiske.

Trin for trin for at afslutte negative tanker

Ud over de råd, vi har givet dig ovenfor, kan du også tage følgende trin i betragtning for at kunne begynde at afslutte negative tanker nu.

Det første skridt er at indse og stoppe dine negative tanker eller "selvtalende." Intern dialog er, hvad du tænker og tror på dig selv og dine oplevelser. Det er som en almindelig kommentar i dit hoved. Din interne dialog kan være rationel og hjælpsom. Eller det kan være negativt og ikke nyttigt.

Det næste trin er at spørge dig selv, om dine tanker er nyttige eller ubrugelige. Se hvad du siger til dig selv. Understøtter beviset din negative tænkning? Nogle af dine interne samtaler kan være sande, eller det kan til dels være sandt, men overdrevet.

En af de bedste måder at se, om du bekymrer dig for meget, er at se på oddsene. Hvad er sandsynlighederne eller mulighederne for, at den dårlige ting, der bekymrer dig, vil ske? Hvis du har en jobanmeldelse, der har en lille kritik blandt mange komplimenter, hvad er chancerne for, at du virkelig er i fare for at miste dit job? Oddsene er sandsynligvis lave.

Det næste trin er at vælge en nyttig tanke til at erstatte den, der er ubrugelig. At føre en dagbog over dine tanker er en af ​​de bedste måder at øve på at stoppe, stille spørgsmål og vælge dine tanker.Dette gør dig opmærksom på din interne dialog. Skriv ned eventuelle negative eller lidet formålstjenlige tanker, du har haft i løbet af dagen.

Hvis du tror, ​​du måske ikke husker dem i slutningen af ​​din dag, skal du tage et notesblok med dig, så du kan skrive ned eventuelle tanker, når de går gennem dit hoved. Skriv derefter nyttige meddelelser for at rette negative tanker. Hvis du gør dette hver dag, vil nøjagtige og nyttige tanker snart komme naturligt for dig.