Børn skal lære at genkende og styre deres følelser, da dette er vigtigt for deres gode fysiske og følelsesmæssige udvikling. Børn kan være bange for mørket, de kan have problemer med klassekammerater, pres for karakterer ... hvert barn kan opleve deres egen frygt, ængstelse eller endda stress, så ud over at genkende disse følelser er det også nødvendigt, at de kender hvordan man håndterer dem, og at negative følelser ikke overtager.
For at dine børn lærer at være gode med sig selv og med disse følelser af angst eller stress, kan du lære dem nogle afslapningsteknikker, så de har de passende strategier for at være i stand til at håndtere disse følelser. De vil føle sig roligere og mere selvsikre, fordi de har nok værktøjer til at kontrollere sig selv og derudover vil det hjælpe dem gennem hele deres liv.
Regelmæssig afslapning og meditation kan hjælpe dig med at blive mere følelsesmæssigt modstandsdygtig og have et roligere sind. Med disse enkle øvelser for at slappe af kan du lære at kontrollere dine følelser, både positive og negative. Disse afslapningsteknikker kan hjælpe børn med søvnbesvær, adfærdsproblemer, koncentrationsbesvær, angst og lavt selvværd.
Afhængigt af barnet kan nogle teknikker fungere bedre end andre, du bliver nødt til at tænke over, hvilke der kan være bedre for de børn, du vil lære disse teknikker til. Prøv at lære dit barn en eller to af følgende teknikker for at begynde at tænke over, hvilken der passer bedst til ham baseret på hans alder og personlige egenskaber.Derefter kan du tilføje mere, så dit barn vælger den teknik, han bedst kan lide, eller som han føler sig mere komfortabel med at gøre det med.
Den rolige kontakt
For at finde og oprette den 'rolige switch' er det nødvendigt for den voksne at guide barnet i denne mentale proces, så han lærer, hvordan den rolige switch er, og hvor den er. Med den rette vejledning og et roligt miljø bliver du nødt til at sige følgende:
Husk et tidspunkt, hvor du følte dig rolig og i fred, det kan være en dag med ferie på stranden, når du læser en bog, eller når du nyder et kram fra en person, du elsker meget. Få dit sind til at rejse til det sted og forestil dig, at du er der. Se hvad du så, lyt til hvad du hørte, og husk hvor godt du havde det. Når du tænker på hukommelse, skal du prøve at gøre farverne i hukommelsen lysere og gøre lydene højere.
Pres nu din tommelfinger og pegefinger med din højre hånd, mens du tænker med din stille hukommelse. Næste gang du føler dig nervøs eller bekymret, skal du blot presse tommelfingeren og pegefingeren og huske det sted, der bringer dig fred i din hukommelse. Det vil være den rolige kontakt, og du kan trykke på den hver gang du har brug for den for at føle dig bedre og slappe af.
Dyb vejrtrækning
Dyb vejrtrækning er en effektiv måde at bremse kroppens naturlige reaktion på stress. Det sænker din puls, sænker dit blodtryk og giver følelsen af at være i kontrol. Denne enkle teknik kan udføres af alle i alle aldre:
- Inhalér dybt
- Hold vejret et øjeblik
- Slip luften langsomt ud
- Gentag dyb vejrtrækning, indtil du føler dig afslappet
Progressiv muskelafslapning
Progressiv muskelafslapning er en vidunderlig måde at lindre stress på. Dette opnås ved at stramme og derefter slappe af forskellige muskelgrupper i kroppen. For at gøre det med børn bliver du nødt til at bede om følgende, idet du er en guide i hvert af trinene:
- Dyrt. Du skal gnide din næse og pande, som om du lugter noget stinkende og derefter slappe af. Gentag tre gange.
- Kæber Du er nødt til at klemme dine kæber tæt som en hund, der bider en knogle, og så slippe den imaginære knogle løs og lade kæben slippe helt. Gentag tre gange.
- Arme og skuldre. Stræk armene fremad, og hæv dem derefter over dit hoved og stræk dig så langt som muligt. Få ham til at tabe armene og løsne dem. Gentag tre gange.
- Hænder og arme. Forestil dig, at du klemmer en appelsin så hårdt som muligt med den ene hånd og derefter slipper den orange på jorden og lader armen og hånden slappe af. Gentag tre gange, og skift derefter til den anden arm.
- Bug. Lig på ryggen og klem dine vindmuskler så hårdt som muligt. Slip så og slapp af. Gentag tre gange og udfør den samme stående teknik, og gentag også 3 gange.
- Fødder og ben. Tryk tæerne mod jorden, som om du gravede dem i sandet på stranden. Tryk skiftevis og spred dem langt nok til at mærke dem på dine ben, og slapp dem derefter af. Gentag tre gange.
Opmunt dit barn med hver af disse teknikker til at lægge mærke til, hvor godt kroppen har det, når det slapper af hver gang. Målet er at arbejde gennem disse øvelser for at opnå total kropsafslapning.
Ballonteknikken
Denne teknik er let og fungerer godt for børn med Attention Deficit Hyperactivity Disorder. Barnet bliver nødt til at forestille sig, at det er en ballon og bliver nødt til at trække vejret meget dybt, indtil det fylder lungerne og bemærker, at der ikke kan komme mere luft ind.
Så bliver du nødt til at trække vejret meget langsomt ud og gentage øvelsen flere gange. På denne måde vil du føle dig meget roligere og mere afslappet, og du kan bruge denne teknik, når du har brug for det.
Skildpaddeteknikken
Barnet bliver nødt til at forestille sig, at han er en skildpadde og bliver nødt til at ligge med ansigtet ned på jorden. Så vil du fortælle ham, at solen er ved at gå ned, og at han skal sove. Lidt efter lidt skulle han begynde at krympe ben og arme, meget lidt efter lidt, med den langsommelighed, der hersker i en skildpadde. Du bliver nødt til at afslutte positionen ved at komme under din ryg, med dine arme og ben gemt lavt, som om din ryg var skildpaddeskallen.
Du bliver nødt til at forblive i denne position i 3 minutter med lukkede øjne og trække vejret roligt, og så får du at vide, at det er dagslys nu, og at du langsomt kan bringe dine ben og arme ud. Når du er i din startposition, skal du sætte dig ned og diskutere, hvordan du har haft det.