Selvdisciplin: Viljestyrke

Forskellen mellem en succesrig person og andre er ikke mangel på styrke eller viden, men snarere på vilje. Vince Lombardiet.

La definition af selvdisciplin er et eksempel på, hvad der kan opnås med dets anvendelse: det er træning og overvågning af sig selv at udføre personlig forbedring.

Viljestyrke er ikke noget buzzword i disse dage. Du har helt sikkert set mange reklamer, der forsøger at placere deres produkter som en erstatning for viljestyrke. De starter med at sige, at viljestyrke ikke virker, og så prøver de at sælge dig noget "hurtigt og nemt" som en diætpiller eller noget skørt træningsudstyr. De garanterer ofte endda umulige resultater i en bemærkelsesværdig kort periode; det er et sikkert spil, fordi folk, der mangler viljestyrke sandsynligvis ikke tager sig tid til at returnere disse ubrugelige produkter.

Men vær klar over en ting ... viljestyrke fungerer. For at udnytte potentialet fuldt ud skal du imidlertid lære, hvad du kan og ikke kan. Folk, der siger, at viljestyrke ikke virker, prøver at bruge det på en måde, der ligger uden for deres evner.

Hvad er viljestyrke?

Viljestyrke er din evne til at etablere et handlingsforløb og sige "Gå videre!"

Viljestyrke giver et kraftigt, men midlertidigt løft.

Viljestyrke er spydspidsen for selvdisciplin. For at bruge en analogi vil jeg bruge XNUMX. verdenskrig som et eksempel; viljen ville være D-dag, invasionen af ​​Normandiet. Det var den store kamp, ​​der ændrede krigens forløb på trods af at det tog endnu et år at nå VE-dagen (Sejr i Europa). At gøre en sådan indsats hver dag i krigen ville have været umulig.

Viljestyrke er en koncentration af magt. Du samler al din energi og gør et stort skub fremad. Du angriber strategisk dine problemer på deres svageste punkter, indtil du knækker dem, så du får plads nok til at manøvrere dybere ind i deres område og afslutte dem.

Anvendelse af viljestyrke

Anvendelsen af ​​viljestyrke inkluderer følgende trin:

1. Vælg dit mål
2. Opret en plan for angreb
3. Udfør planen

Viljestyrke kan tage sin tid i fase 1 og 2, men når du kommer til trin tre, skal du ramme hårdt og hurtigt.

Forsøg ikke at håndtere dine problemer og udfordringer på en sådan måde, at du kræver en overdreven viljestyrke hver dag. Viljestyrke er uholdbar. Hvis du prøver at bruge den i lang tid, bliver du brændt. Det kræver et energiniveau, der kun kan opretholdes i en kort periode ... i de fleste tilfælde er brændstoffet brugt op i løbet af få dage.

Viljestyrke bruges til at skabe og selvbærende momentum.

Hvad er den bedste måde at anvende det på? Hvordan kan du undgå at falde tilbage i gamle mønstre?

Den bedste måde at bruge viljestyrke på er at etablere en basislejr så nye fremskridt kan gøres med meget mindre indsats end det oprindelige skub. Husk D-dagen. Når de allierede havde etableret en base camp på stranden, var vejen meget lettere for dem. Det var meget lettere at forsøge at opretholde koncentration, energi og koordinering efter at have gjort den første indsats, der kostede så mange menneskeliv, men det var begyndelsen på slutningen af ​​Anden Verdenskrig.

Så korrekt brug af viljestyrke er at etablere et udgangspunkt på en sådan måde, at det er lettere at fortsætte fremad.

EKSEMPEL

Jeg vil afsløre alt det ovenstående sammen med et konkret eksempel.

Lad os sige, at dit mål er at tabe 10 kilo. Du prøver at gå på en diæt. Det tager viljestyrke, og du gør det i den første uge. Men efter et par uger er du faldet tilbage i gamle vaner og genvundet al den vægt, du tabte for uger siden. Du prøver igen med forskellige diæter, men resultatet forbliver det samme. Du kan ikke opretholde momentum længe nok til at nå din ideelle vægt.

Det var at forvente, fordi viljestyrke er midlertidig. Det er til sprints, ikke maraton. Viljestyrke kræver opmærksomhed, og opmærksom koncentration slides meget, det kan ikke opretholdes længe. Noget vil endelig distrahere dig.

Sådan tackler du det samme mål med korrekt anvendelse af viljestyrke. Du har accepteret, at kun en kort viljestyrke kan anvendes ... måske et par dage. Så forsvinder den. Så du må hellere bruge den viljestyrke til at ændre området omkring dig på en sådan måde, at opretholdelse af momentum ikke bliver så hårdt.

Så vi satte os ned for at lave en plan. Dette kræver ikke meget energi, og arbejdet kan spredes over mange dage.

Du identificerer alle de forskellige mål, du har brug for, hvis du vil have nogen chance for succes. Først og fremmest skal al junkfood komme ud af dit køkken, inklusive alt, hvad du har tendens til at spise for meget, og det skal erstattes med mad, der hjælper dig med at tabe dig, såsom frugt og grøntsager. For det andet ved du, at du vil blive fristet af fastfood, hvis du kommer sulten hjem og ikke har noget klar til at spise, så du beslutter dig for at lave mad i en uge for at foregribe dette scenario; hver weekend. På den måde har du altid noget i køleskabet. Du har afsat en blok på flere timer hver weekend til at købe mad og tilberede al mad til ugen. Du køber også en god kogebog med sunde opskrifter. Du opretter et vægtskema og placerer det på væggen i dit badeværelse. Du får en anstændig skala, som du kan måle vægt og kropsfedtprocent på. Du laver en liste over måltider (5 morgenmad, 5 frokoster og 5 middage) og lægger den i køleskabet. Og så videre …. Alt dette går ind i den skriftlige plan.

Så gør du forberedelser i henhold til din handlingsplan. Du kan sandsynligvis lave planforberedelserne på en dag. Fjern usunde fødevarer fra køkkenet. Du køber de nye fødevarer, du køber den nye kogebog, du får en vægtskala, og du laver listen over måltider. Du vælger opskrifterne og tilbereder et parti mad til ugen.

I slutningen af ​​dagen har du ikke brugt din viljestyrke direkte, men har sat de betingelser, der gør din diæt nem at følge. Når du vågner op næste morgen, vil du opdage, at dine omgivelser ændrede sig drastisk i henhold til din plan. Dit køleskab vil være fyldt med masser af sunde madvarer at spise. Du har en regelmæssig blok af tid, der er afsat til shopping og madlavning. Det kræver stadig en vis disciplin at holde sig til din diæt, men tingene har allerede ændret sig så meget, at det ikke bliver så svært, som det ville være uden disse ændringer.

Brug ikke viljestyrke til at angribe dine problemer direkte. Brug viljestyrke til at angribe de miljømæssige og sociale hindringer, der opretholder problemet. Etablere et udgangspunkt og derefter styrke din position (dvs. gøre det til et vanefor eksempel at lave en "30-dages udfordring"). Handlingsvanen sætter dig på automatisk pilot, så du opnår succes i det, du tænker på.

Dette indlæg er den tredje del af en serie på 6 artikler om selvdisciplin: del 1 | del 2 | del 3 | del 4 | del 5 | Del 6

Kunne du lide denne artikel? Hjælp mig venligst ved at dele denne blog med dine venner. Klik på Facebook-lignende-knappen. Tak for din støtte.