Vores interne sprog har stor magt i os, og hvad folk ofte glemmer er, at dette sprog er reguleret af os. Vi har stor magt og empowerment i vores hænder, som vi ved mange lejligheder spilder. Nogle gange spildes denne magt på grund af frygt, ikke ønsker at møde situationer, der truer os, eller fordi vi er bange for at miste kontrol over vores handlinger.
Når du ikke har vidst, hvordan du udfører en bestemt opgave på et bestemt tidspunkt, men du kan gøre det i et roligt miljø, er det sandsynligt, at du har haft en følelse af frustration i dig selv. Når dette sker, vises manglen på motivation til den specifikke opgave, og den angst, der genereres ved at undgå problemer, der får dig til at føle dig dårlig eller usikker. Alt dette kan påvirke dig personligt.
Hvad er det, og hvordan man anvender selvinstruktionsteknikken
For at en teknik kan fungere, som det er kendt, skal den udføres og praktiseres ofte, hvis ikke, er det mere end sandsynligt, at det ikke vil være til nogen nytte for dig. Teknikken med selvinstruktion eller selvinstruktion vil hjælpe dig med at stå over for komplicerede situationer for dig, tage kontrol over dig selv og dermed øge din selvtillid og dit personlige potentiale.
Det består i at have en samtale rettet mod dig. dig selv, før, under og efter den situation, du føler dig truende. Hvis du ikke gør det bevidst, er det mere end sandsynligt, at din interne samtale er negativ og ineffektiv, hvilket skader din selvtillid. Du skal bevidst rette din interne samtale og ændre din holdning til problemet eller til dine evner for at se situationen som en udfordring og som en mulighed for at lære, uanset resultatet. Du bør lægge tanken til side, at det er en fare eller en trussel for dig.
Hvis du skal stå over for en situation, som du anser for negativ for dig, Du skal give dig selv instruktioner og styre din adfærd og dermed møde situationen på den bedst mulige måde. bruger et positivt og motiverende internt sprog. Du skal være den person, der opmuntrer dig mest til at gøre tingene på den bedst mulige måde! Nogle eksempler på selvinstruktioner er:
- Alt dette vil passere
- Fortsæt, du er på rette vej
- Tæl til ti og ro dig ned, og find derefter løsningen
- Slap af, du får det, men du vil ikke gå for hurtigt
- Du har lavet en fejl, og det er fint, hvad har du lært af dette?
- Andre gange er du kommet godt ud af værre situationer
- Hvad kan jeg lære af dette?
- Jo mere jeg øver, jo bedre resultater får jeg
- Hvis dette ikke virker, analyserer jeg konsekvenserne og prøver at forbedre mig endnu en gang
- Lige nu kan jeg ikke mestre det, men jeg kan få det
En måde at få mest muligt ud af denne teknik er at skrive disse motiverende og selvinstruktionsfraser på små kort og altid have dem med sig. På denne måde kan du, når du har brug for det, vælge den der passer bedst til dig på et bestemt tidspunkt, og at du på denne måde kan fortælle dig selv, hvad du har brug for på den måde.. Du vil forme dit sind og din holdning ved at give dig selv positive selvinstruktioner for at forbedre din præstation og din måde at tænke på. Jo mere du fortæller dig selv, jo hurtigere vil du internalisere dem, og jo hurtigere vil du begynde at føle dig meget bedre, med bedre humør og med en meget stærkere selvtillid.
Vigtige faser eller øjeblikke i selvinstruktionsteknikken
Der er tre nøglefaser eller øjeblikke, hvor du skal være opmærksom på, hvad der sker med dig for at starte selvinstruktionsteknikken. På denne måde kan du omsætte det i praksis og omgive dit sind med positive tanker, der hjælper dig med at leve sundere.
Første fase eller øjeblik: følelserne begynder
Før du starter den stressende situation, kan du begynde at opleve fornemmelser eller følelser. Når dette sker, skal du bruge disse følelser som en advarselsskilt for at begynde at implementere selvkontrolplanen, det vil sige at praktisere selvinstruktionsteknikken. Du skal tænke over dine mål: at blive bedre følelsesmæssigt gennem positive tanker. For eksempel: 'I morgen har jeg konferencen før 300 personer. Jeg er nødt til at kontrollere mine nerver, så de ikke giver mig en hård tid. '
Anden fase eller øjeblik: før og under situationen
Dette er vejledningsfasen. Du bliver nødt til at starte din selvkontrolplan med instruktionens teknik. Du bør blive styret af positive kommentarer (forberedt på forhånd), som du bliver nødt til at citere internt. Du har muligvis skrevet dem på pap, en notesbog eller hvad du vil huske på det tidspunkt. For eksempel (før situationen): 'Jeg tager et par vejrtrækninger og tæller til 10, så jeg vil roe mig ned.' (Under situationen): 'Jeg har kontrol, jeg gør det, jeg er i stand', 'Hvis jeg laver fejl, er det normalt, vil jeg rette dem og lære af dem'.
Tredje fase eller øjeblik: efter situationen
Du bliver nødt til at rose dig selv for at have stået over for situationen og endda belønne dig selv for den. For eksempel: 'Jeg lykkedes, jeg har været i stand til at gøre det', 'Jeg har haft mulighed for at lære, selvom det ikke har gået så godt som forventet, har jeg gjort det godt', 'I det mindste har jeg været i stand til prøve'.
Normalt folk, når vi snakker med os selv, ved vi ikke, at vi gør det, fordi det er en ubevidst form for intern kommunikation. Men det er nødvendigt at tage sig af den interne dialog, vi er de mennesker, vi taler mest med i løbet af dagen! I tillæg til hvad vi fortæller os selv er vigtigere end hvad nogen anden fortæller os.
Kan du forestille dig, at nogen er i dit øre hele dagen og siger, hvor ubrugelig du er? Det ville være frustrerende og hjerteskærende! I stedet for at få en person til at fortælle dig, at du kan opnå det, at det ikke betyder noget, hvis du fejler, at det der virkelig er vigtigt er, at du prøver, at du gør en indsats ... det ville være meget mere motiverende! Kun du må ikke glemme, at den person, der siger alle disse ting, og som virkelig vil påvirke dit humør og din følelsesmæssige sundhed generelt ... Er du! Vil du starte i dag med at ændre din tankegang for en anden, der er mere egnet til at nå dine mål?