Typer af vejrtrækning i yoga: en god måde at slappe af på

Yogaen Det er en disciplin, der oprindeligt kommer fra Indien, som det er beregnet til at opnå en fysisk, mental og åndelig balance gennem meditation. Har talrige fordele for krop og sind.

Åndedræt spiller en meget vigtig rolle som i ethvert andet system for meditation. Der er følgende 3 typer vejrtrækning i udøvelsen af ​​Yoga.

1) Komplet yogisk vejrtrækning.

Øvelsen med komplet yogisk vejrtrækning består i omskoling af organismen og tilpasning til en ny vejrtrækning, hvor vi inkluderer al lungekapacitet. For det vi deler kroppen i 3 zoner:

a) MaveområdetVed at placere hånden under navlen føler vi det. Vi trækker vejret dybt. Vi bemærker, hvordan maven udvides og synker, når vi udånder. Vi er nødt til at bemærke en let bevægelse af hånden.

Vi går videre til næste fase, når vi først har mestret denne øvelse.

b) Diafragmatisk område, Det er den over navlen på ribbenene. Vi lægger hånden på vores mave og trækker vejret. Vi føler, hvordan hånden bevæger sig. I denne øvelse bør du undgå at bevæge din mave eller kraveben.

c) Pectoral eller clavicular regionen. Vi lægger vores hænder på brystet og trækker vejret ind, mærker kravebenet stige, vi udånder. Vi forhindrer, at maven eller membranen bevæger sig.

For at træne den komplette yogiske vejrtrækning er det nødvendigt træne hver region separat involveret i åndedræt. Når du har mestret disse 3 typer vejrtrækning, kan du gå videre til en fuld og flydende ånde. For at gøre dette kan du placere den ene hånd på maven og den anden på det clavikulære eller diafragmatiske område, afhængigt af hvor du er mest komfortabel.

Vi tager luft på abdominal niveau. Du bevarer, og vi fortsætter med at tage luft på det diafragmatiske niveau for at fortsætte senere med det kravebenede område. Huske på, at I Yoga indåndes al luft gennem næsen og udåndes også gennem næsen.

Det er vigtigt, at du med tiden går afstand mellem en indånding og en anden for at få bedre fordele ved denne form for vejrtrækning.

2) Viloma anulom.

Anuloma Viloma vejrtrækning kaldes også "alternativ nasal vejrtrækning."

Renser og styrker lungerne og åndedrætssystemet. Denne øvelse afbalancerer også de to halvkugler i din hjerne.

For at øve denne øvelse skal du først folde pegefingerne og langfingrene på din højre hånd. Luk derefter det højre næsebor med tommelfingeren og udånder helt gennem det venstre næsebor. Inhalér derefter helt gennem venstre næsebor, og hold det højre næsebor lukket. Du skal trække vejret for et antal på fire.

Luk derefter venstre næsebor med ring og pegefingre på din højre hånd, slip din tommelfinger fra dit højre næsebor. Udånder gennem højre næsebor. Med venstre næsebor lukket, inhaleres gennem højre næsebor. Dette afslutter en runde. Du kan lave fem til syv runder Anuloma Viloma.

3) Kapalabhathi.

Kapalabhati er en åndedrætsøvelse, der renser næsepassagen, lungerne og luftvejene. Hjælper med at styrke lungerne og mave musklerne.

Til denne sidste vejrtrækning vil jeg bruge denne video, der forklarer det meget godt: