Med sommeren lige rundt om hjørnet og termometeret stiger, bruger du meget mere tid udendørs, det er godt. Men med al den tid i solen er der nogle vigtige tip til at huske for dit helbred at forblive højt i de næste par måneder ...
Sund mad
Varme bremser kroppens stofskifte, så du har brug for færre kalorier om sommeren end om vinteren. Din krop behøver ikke at skabe mere varme, fordi den allerede har nok. Glem ikke at følge disse tre trin for at undgå at få overvægt i løbet af sommeren:
* Spis mad med lavt kalorieindhold. Næringsrige fødevarer som frugt og grøntsager. De giver en god kilde til vand og kalium, som går tabt i sved.
* Forsøg at få protein primært fra vegetariske kilder som sojabønner og linser samt en begrænset mængde fra fisk.
* Begræns dit forbrug af næringsstoffer, der er fattige. Disse inkluderer alt, hvad der findes i en pakke, med højt fedtindhold og kulhydrater og mangler essentielle næringsstoffer.
Drik nok vand
I sommermånederne mister din krop mere vand gennem sved, end det gør om vinteren. Vandtab kan stige dramatisk afhængigt af mængden af sved, der genereres. Her er en enkel guide til at forblive hydreret om sommeren:
* Drik fire eller flere glas vand om dagen
* Har seks eller flere kaloriefri drikkevarer (iste og hjemmelavet limonade er fantastisk).
* Spis frugt og grøntsager, der er 35-50% vand (dvs. tomater, vandmelon, citrus).
* Sørg for at tilføje lidt salt, når du laver mad (salt går tabt i sved og skal udskiftes, ellers vil din krop ikke være i stand til at tilbageholde vand nok).
Træne korrekt
Det er dobbelt så vigtigt at være aktiv i sommermånederne og være særlig opmærksom på at undgå hedeslag og hedeslag. Husk disse tip:
* Udsæt dig ikke for meget for varme, bliv hydreret oftere.
* Husk altid at bruge solcreme.
* Overvej at ændre dine rutiner, for eksempel: svømning i stedet for at løbe eller træne i gymnastiksalen i stedet for udendørs.
Husk, du skal være forsigtig med din krop og passe på den, så den støtter dig i et liv med lidenskab og ekspertise.
Via: Tony Robbins (oversættelse af recursosdeautoayuda.com)
VIDEO om symptomerne på en «varmeslag":