10 Möglichkeiten, um Ihre emotionale Intelligenz zu verbessern

Alle reden immer über das emotionale Intelligenz (IE), aber was genau ist das?

Ein wichtiger Aspekt der emotionalen Intelligenz ist die Fähigkeit, Emotionen - in sich selbst und in anderen - wahrzunehmen, zu kontrollieren und zu bewerten und diese Informationen angemessen zu nutzen.

Zum Beispiel kann das Erkennen emotionaler Intelligenz an sich dazu beitragen, Ihre Emotionen zu regulieren und zu verwalten, zusätzlich zum Erkennen von Emotionen in anderen, die begünstigt die Entwicklung von Empathie und Erfolg in Ihren persönlichen und beruflichen Beziehungen.

Angesichts der Bedeutung der emotionalen Intelligenz hielt ich es für hilfreich, einen kurzen Überblick über das Thema zu geben und zu etablieren 10 Möglichkeiten, um Ihre emotionale Intelligenz zu verbessern.

1990 prägten zwei Yale-Psychologen, John D. Mayer und Peter Salovey, den Begriff emotionale Intelligenz, von dem einige Forscher behaupten, er sei ein angeborenes Merkmal, während andere darauf hinweisen, dass er durch angemessene Anleitung und Praxis verbessert werden kann. Ich stimme beiden Schulen und natürlich der zweiten zu.

Es kann nicht jedem möglich sein, einen Psychotherapeuten zu haben. Aber Sie können Ihr eigener Therapeut werden. Alles beginnt mit dem Lernen, auf deine Gefühle zu hören. Obwohl dies nicht immer einfach ist, ist die Entwicklung der Fähigkeit, sich auf Ihre eigenen Emotionen einzustellen, der erste und vielleicht wichtigste Schritt.

10 Möglichkeiten, um Ihre emotionale Intelligenz zu verbessern.

1) Lauf nicht vor deinen Gefühlen weg.

Wenn die Gefühle unangenehm sind, renne nicht vor ihnen weg. Halten Sie mindestens einmal am Tag an, um nachzudenken und zu fragen: "Wie ich mich fühle?"

2) Beurteile oder bearbeite deine Gefühle nicht zu schnell.

Versuchen Sie, Ihre Gefühle nicht zu bestrafen, bevor Sie die Möglichkeit haben, über sie nachzudenken. Dort sind einige negative Emotionen Das kann uns helfen zu wachsen, wenn wir wissen, wie wir damit umgehen sollen. Wir müssen sie analysieren, als wären wir ein externer Beobachter, der sich neugierig fragt, warum sie da sind, welchen Schaden sie uns zufügen und welchen Nutzen wir daraus ziehen können.

3) Finden Sie die Verbindungen zwischen Ihren Gefühlen.

Wenn ein schwieriges Gefühl auftritt, fragen Sie sich: "Wann habe ich dieses Gefühl schon einmal gefühlt?" Versuchen Sie sich zu erinnern, wie Sie über dieses Gefühl hinweggekommen sind, welche Mechanismen Sie verwendet haben.

4) Lernen Sie, mit gemischten Gefühlen umzugehen.

Oft widersprechen sich unsere Gefühle. Das ist normal. Auf Ihre Gefühle zu hören ist wie auf alle Zeugen in einem Gerichtsverfahren zu hören. Geben Sie nur die Beweise zu, die zu einem besseren Urteil führen.

5) Höre auf deinen Körper.

Ein Knoten im Bauch während der Fahrt zur Arbeit kann ein Hinweis darauf sein, dass Ihre Arbeit eine Quelle von Stress ist. Ein Flattern in deinem Herzen, wenn du ein Mädchen siehst / oder der Anfang von etwas Großartigem sein könntest.

6) Kontrollieren Sie Ihren Stresslevel.

Wenn Ihr Stresslevel hoch ist, können Sie leicht überwältigende Gefühle haben. Eine Schlüsselkompetenz emotionaler Intelligenz ist die Fähigkeit, sich zu beruhigen, wenn Sie sich überfordert fühlen. Diese Fähigkeit der emotionalen Intelligenz hilft, das geistige Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.

7) Verwenden Sie Humor und spielen Sie, um sich Herausforderungen zu stellen.

Humor, Lachen und Spielen sind natürliche Gegenmittel gegen die Schwierigkeiten des Lebens. Sie entlasten uns und helfen uns, die Ereignisse im Blick zu behalten. Ein gutes Lachen reduziert Stress, steigert die Stimmung und bringt unser Nervensystem wieder ins Gleichgewicht.

8) Lösen Sie Ihre Konflikte positiv.

Konflikte und Meinungsverschiedenheiten sind in Beziehungen unvermeidlich. Zwei Personen können nicht immer dieselben Bedürfnisse, Meinungen und Erwartungen haben.

Dies muss jedoch keine schlechte Sache sein. Eine gesunde und konstruktive Lösung von Konflikten kann das Vertrauen zwischen Menschen stärken. Wenn Konflikte nicht als Bedrohung oder Bestrafung wahrgenommen werden, fördern sie Freiheit, Kreativität und Sicherheit in Beziehungen.

9) Schreiben Sie Ihre Gedanken und Gefühle.

Untersuchungen haben gezeigt, dass das Aufschreiben von Gedanken und Gefühlen den Menschen zutiefst helfen kann.

10) Sich nicht in negativen Gefühlen suhlen.

Studien haben gezeigt, dass die Ermutigung von Menschen, negative Gefühle zu stark zu analysieren, negative Gefühle verstärken kann. Emotionale Intelligenz beinhaltet nicht nur die Fähigkeit, nach innen zu schauen, sondern auch in der Welt um dich herum präsent zu sein.