Achtsamkeit für Erwachsene und Kinder - Mechanismen, Anwendungen, Techniken und Vorteile

Der Begriff Achtsamkeit Es ist heutzutage weit verbreitet in Bezug auf anwendbare Therapien zur Stressreduzierung und Entspannung von Menschen. Einige halten es für die modische Technik, aber in Wirklichkeit basiert sie auf dem alten Wissen des Buddhismus. Im folgenden Artikel werden wir versuchen, eine klare Definition davon zu geben, zusammen mit all seinen Eigenschaften und Methoden der Psychologie, die daraus hervorgegangen sind. Ebenso präsentieren wir hochwertige Informationen zur Anwendbarkeit auf Kinder.

Achtsamkeit zu definieren ist eine recht komplexe Aufgabe, da es sich nicht um eine Methode mit einem bestimmten Ziel handelt. Um es in die Praxis umzusetzen, müssen sich die Menschen bewusst sein, dass sie nicht nach etwas Bestimmtem suchen. Vielmehr geht es darum, eine neue Art des "Denkens" zu entwickeln, das auf Beobachtung basiert.

Einige betrachten es als eine Qualität, während andere sich darauf konzentriert haben, ein Konzept zu entwickeln, das seine gesamte Ausdehnung abdeckt, ohne von den Beweisen im spirituellen Bereich abzuweichen. Die Wahrheit ist, dass es in all diesen Fällen als Lebensform und nicht als eine Reihe von Verfahren zur Erreichung eines Ziels betrachtet wird. Eine Anpassung daran wird daher nicht durch das Lesen verschiedener Bücher erreicht, sondern durch die Erfahrung selbst.

Was ist Achtsamkeit?

Zunächst sollte angemerkt werden, dass versucht wurde, es als "volle Aufmerksamkeit", "reine Aufmerksamkeit" oder "bewusste Aufmerksamkeit" zu übersetzen, aber selbst in der spanischen Sprache wurde es bevorzugt, den englischen Begriff "Achtsamkeit" zu verwenden Beziehen Sie sich auf dieses Thema. Sein Ursprung ist jedoch nicht wirklich da, sondern entsteht als Übersetzung des Wortes Uhrin der Pali-Sprache, was wörtlich Bewusstsein oder Erinnerung bedeutet.

Achtsamkeit ist definiert als die permanenter und ständiger Zustand der Achtsamkeit in einem gegenwärtigen Moment erreicht, und das führt zu der volles Bewusstsein. Der Weg, den dieser Lebensstil vorschlägt, beinhaltet das Vermeiden um jeden Preis Vorurteile, Kennzeichnung, Analyse und Vorurteile beiseite legen.

Es ist wichtig anzumerken, dass die Qualität, die dieses Wort beschreibt, von allen Menschen besessen ist, aber nur wenige entwickeln sie jemals. Tatsächlich sind die Menschen die meiste Zeit in ihren Gedanken über Probleme, Dinge, die sie nicht mögen, Uneinigkeit mit ihrem Leben, unter anderem, versunken.

Mit bewusster Aufmerksamkeit versuchen wir genau das zu entwickeln: Aufmerksamkeit auf alles was in unserem Leben passiert, aber ohne uns zu beeinflussen; ähnlich wie wenn wir einen Film sehen. Auf diese Weise wird diese ständige und unfruchtbare Diskussion darüber, wie jede auftretende Situation gelöst werden kann, zu einer permanenten Meditation, die darauf abzielt, die Dinge so zu akzeptieren, wie sie sind, und Frieden zu suchen.

Mechanismen der "Achtsamkeit"

Um die Mechanismen zu verstehen, unter denen diese Erfahrung funktioniert, muss klargestellt werden, dass Gedanken in diesem Bereich Energie haben. Wenn ihnen durch ungeordnete geistige Aktivität mehr Energie zugeführt wird, führt die wahllose Erzeugung dieser meist negativen, zum Zusammenbruch. Deshalb gibt es so viele Fälle von Stress und Depressionen.

Obwohl in diesem Prozess das Bewusstsein aktiviert wird. Indem sie priorisiert werden, werden die überfließenden Emotionen, die Spannungen erzeugen, beiseite geschoben. Dies stoppt die Energieversorgung, die sie speist, was zu ihrer Verringerung und später zu ihrem Verschwinden führt.

Achtsamkeit verwendet nicht die Analyse des Beobachteten. Die Analyse wird durchgeführt, um die verschiedenen Situationen zu untersuchen, die durch die Sinne wahrgenommen werden. Dies führt zu einem fast unaufhaltsamen Prozess der Erzeugung von Gedanken, die, anstatt die Antwort zu leiten, die Fähigkeiten des Einzelnen verwirren und ersticken. Mit Achtsamkeit soll jedoch die geistige Aktivität reduziert werden, was zu einer Beziehung des Körpers führt und ein Zustand unerschütterlichen Friedens erreicht wird, selbst wenn Situationen ungünstig erscheinen.

Es ist erwähnenswert, dass es sich nicht um einen erzwungenen Prozess handelt, sondern um eine allmähliche Hingabe an die ständige Aufmerksamkeit, die die Loslösung und Beendigung aller psychischen Störungen impliziert, von denen wir betroffen sind. Dies könnte viele zu der Annahme führen, dass es um eine passive Haltung geht, aber in Wirklichkeit ist sie vollständig aktiv, da Beobachtung und Akzeptanz in jedem Moment der Gegenwart stattfinden.

Achtsamkeitsanwendungen

• Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (REBAP):

Es wurde auch als MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) bezeichnet und war eine der ersten Anwendungen, die es hatte. Es wurde 1990 vom Arzt Jon Kabat-Zinn, Absolvent des Massachusetts Institute of Technology in den USA, vorgeschlagen.

Das Prinzip von MBSR ist das Aufrechterhaltung der Achtsamkeit Präsentieren Sie Ereignisse von Moment zu Moment, stimulieren Sie eine Haltung der Akzeptanz und vermeiden Sie es, Urteile zu entwickeln. Auf diese Weise wird angestrebt, dass der Einzelne eine permanente meditative Haltung einnimmt und weiterhin auf körperliche Empfindungen achtet, da diese auch die emotionale Sphäre beeinflussen.

Das Programm besteht aus zwei bis drei Stunden Unterricht über einen Zeitraum von acht Monaten. Zwischen fünfundvierzig Minuten oder einer Stunde werden Meditationstechniken vorgestellt, um die Kommunikation mit anderen zu verbessern und das Bewusstsein in jeder Situation des täglichen Lebens zu fördern. Die formalen Anweisungen, aus denen Achtsamkeit besteht, werden zusammen mit Techniken zur Entwicklung langsamer und achtsamer Körperbewegungen und sogar Yoga bereitgestellt.

• Auf Achtsamkeit basierende kognitive Therapie:

Es ist besser bekannt als MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) und ist eine der neuesten Anwendungen dieser Erfahrung. Es basiert auf dem bereits beschriebenen MBSR, enthält jedoch verschiedene Elemente, die in kognitiven Therapien verwendet werden. Dazu gehört die Aufklärung des Patienten über seinen Zustand, über den Einfluss negativer Gedanken, nutzloser Gedanken und Emotionen auf ihn und auf sein allgemeines tägliches Leben.

Obwohl seine Anwendung Elemente der kognitiven Behandlung umfasst, unterscheidet es sich wesentlich davon. Die Funktion der kognitiven Therapie sucht das Denken des Patienten veränderndurch Ersetzen negativer Gedanken durch positive. Das MBCT versucht jedoch, eine Haltung der Akzeptanz zu entwickeln. Der Patient, der sich bereits der Wirkung einer negativen Mentalität bewusst ist, wird die Realität beobachten und so akzeptieren, wie sie ist, ohne sich zu identifizieren und ohne Urteile zu fällen.

Im Gegensatz zu MBSR ist dies eine Behandlung, die speziell entwickelt wurde, um das Auftreten und Wiederauftreten von Depressionen zu reduzieren. Studien, die zu Beginn des 50. Jahrhunderts durchgeführt wurden, haben bestätigt, dass diese Therapie es geschafft hat, den Rückfall von Patienten mit depressiven Episoden um bis zu XNUMX% zu reduzieren.

Achtsamkeit für Kinder

Sobald seine Bedeutung, seine Funktionalität und die daraus entwickelten Methoden bekannt sind, wird angenommen, dass seine Existenz darauf beschränkt ist, Stress abzubauen und das Auftreten von Depressionen bei Erwachsenen zu verringern. Tatsächlich kann Achtsamkeit jedoch von Kindheit an eingesetzt werden, um das Auftreten von Situationen zu verhindern, die dies im Erwachsenenalter erfordern.

Bei welchen Kindern kann Achtsamkeit oder "Achtsamkeit" angewendet werden?

Im Allgemeinen sind Achtsamkeitsübungen für Kinder zwischen 5 und 12 Jahren angezeigt. In diesem Bereich werden verschiedene Fälle hervorgehoben, in denen die Anwendung vorgeschlagen wird:

• Diejenigen, die ihre Lernfähigkeiten und akademischen Leistungen verbessern möchten.
• Die Kinder, die lernen wollen, mit ihren Emotionen umzugehen.
• Diejenigen, die Selbstakzeptanzprobleme mit ihrem Körperbild haben, was dazu führt, dass sie sich selbst absorbieren.
• Kinder, die sich selbstsüchtig verhalten oder dazu neigen, Gleichaltrige anzugreifen.

Ebenso werden sie allgemein empfohlen für Kinder mit Hyperaktivitätsproblemen, Legasthenie und verschiedenen Störungen mit Autismus verbunden. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Achtsamkeit keine Abhilfemaßnahme für diese Zustände darstellt. Vielmehr stellt es ein Instrument dar, um ihre Entwicklung sowohl im pädagogischen als auch im emotionalen Bereich zu stimulieren und zu fördern.

Es ist sehr wichtig zu beachten, dass die Dauer von Achtsamkeitsübungen bei Kindern viel kürzer sein wird als bei Erwachsenen. Wie oben erwähnt, ist es bei Erwachsenen erforderlich, es 2 oder 3 Stunden lang täglich anzuwenden. Bei Kindern reichen jedoch zwei- oder dreimal pro Woche etwa 15 oder 30 Minuten aus. Darüber hinaus hängt die Dauer auch vom Alter ab. Je älter das Kind ist, desto mehr als 15 Minuten kann es in der Meditation verbringen.

Achtsamkeitstechniken für Kinder

Die Anwendung von Achtsamkeit bei Kindern Es besteht größtenteils aus einer Reihe von Metaphern, die es ihnen ermöglichen, die Dynamik zu verstehen und vollständig in die Meditation einzutreten.

Es gibt viele Fachbücher zu diesem Thema, darunter "Ruhig und aufmerksam wie ein Frosch", in denen verschiedene Techniken beschrieben werden, um Kinder, Eltern und Lehrer in die Achtsamkeit einzuführen. Im Folgenden finden Sie jedoch eine Reihe allgemeiner Tipps, die einen Eindruck von der Struktur der Methodik vermitteln.

1. Wählen Sie einen ruhigen Ort, um Achtsamkeit zu üben.
2. Empfehlen Sie den Kindern, sich mental an einem Ort niederzulassen, den sie für sicher und friedlich halten und an dem sie sich rundum wohl fühlen.
3. Machen Sie zu bestimmten Zeiten eine Pause, was bedeutet, dass Sie geistig und körperlich anhalten, um zu meditieren, alles zu vergessen und sich zu entspannen.
4. Übungen zur richtigen Atmung.
5. Die Verwendung von Metaphern, um Kindern die Natur der Dynamik zu erklären. Diese schließen ein:

• Lerne surfen: Die Wellen repräsentieren die verschiedenen Lebenssituationen, die nicht verändert oder kontrolliert werden können, auf denen man jedoch lernen kann, sich zu bewegen, ohne zu fallen.
• Stellen Sie sich vor, Sie wären ein Frosch: Es besteht einfach darin, sitzen zu bleiben, ohne sich zu bewegen, aber alles zu beobachten.
• Wetterbericht: Die Kinder sind eingeladen, sich vorzustellen, welches Klima dem Zustand ähnelt, in dem sie sich im Inneren befinden, und einen Vergleich mit dem Zustand an der Außenseite anzustellen.

Vorteile der Achtsamkeit für Kinder

Das Unterrichten von Kindern, durch Beobachtung zu meditieren, hat eine Reihe von Vorteilen, darunter:

• Der Hauptvorteil ist die Verbesserung der Konzentration, was ihnen während ihrer Studienzeit und der Erledigung ihrer Hausaufgaben sehr zugute kommt. Ablenkungsprobleme werden reduziert und Wissen wird schneller und effektiver erworben, was ihnen Raum und Zeit gibt, andere Aktivitäten zu entwickeln.
• Es ermöglicht ihnen von klein auf zu lernen, ihre Umgebung sorgfältig zu beobachten, was ihre Entwicklung darin begünstigt, wenn sie wachsen.
• Achtsamkeit ist sowohl für Kinder als auch für Erwachsene eine Möglichkeit, den durch tägliche Schulaktivitäten, Einschätzungen und Beziehungen zu ihren Klassenkameraden verursachten Stress zu reduzieren oder zu beseitigen.
• Konsequente mentale Bewegung verbessert Ihre Gedächtnisleistung.
• Schließlich wird nicht erwartet, dass ständige Meditation durch Beobachtung und Akzeptanz die emotionale Intelligenz bei Kindern stimuliert. Dies wird ihnen helfen, Entscheidungen zu treffen und mit ihrer Familie, ihren Freunden und ihrem Partner zu interagieren.

Die Mininess, bekannt als Achtsamkeit u Beobachtungspflege ist ein Lebensstil basierend auf der Suche nach Frieden durch Akzeptanz, die ihren Ursprung im Osten hat, sich aber jetzt im Westen der Welt ausbreitet, wo sie weithin akzeptiert wurde. Es ist wichtig, darüber Bescheid zu wissen, da sie ein äußerst nützliches Instrument zur Verbesserung der Lebensweise der Menschen darstellt Leben. Wir hoffen, dass dieser Artikel dazu diente, Sie darüber zu informieren, und dass Sie einen Kommentar mit Ihrer Meinung oder Ihren Erfahrungen hinterlassen.