Achtsamkeitstechniken zeigen gesundheitliche Vorteile

Die mentalen Techniken der Achtsamkeit (Achtsamkeit), einschließlich Zen-Meditation, haben nachgewiesene Vorteile für Menschen mit körperlichen und geistigen GesundheitsproblemenLaut einem im Journal of Psychiatric Practice veröffentlichten Bericht.

«Eine ausführliche Überprüfung der Therapien einschließlich Achtsamkeitsmeditation in Kombination mit konventionelleren Therapien als wirksam erwiesen »Laut Dr. William R. Marchand, einem der Forschungspsychiater.

Achtsamkeit wurde als die Praxis von beschrieben lernen, sich mit einer Haltung der Neugier, Offenheit und Akzeptanz auf die Erfahrung des gegenwärtigen Augenblicks zu konzentrieren. Mit anderen Worten, Achtsamkeitspraxis erlebt einfach den gegenwärtigen Moment, ohne zu versuchen, etwas zu ändern.

Die Untersuchung konzentrierte sich auf drei Techniken

• Zen-Meditation, eine buddhistische spirituelle Praxis, die die Praxis der Achtsamkeit beinhaltet. Es konzentriert sich normalerweise auf das Verständnis von Atmungsmustern.

• Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (REBAP), eine weltliche Methode zur Verwendung buddhistischer Achtsamkeit, die Meditation mit Elementen des Yoga, der Stresserziehung und der Bewältigungsstrategien kombiniert.

• Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (TCAP): kombiniert REBAP mit den Prinzipien der kognitiven Therapie (zum Beispiel dem Erkennen und Lösen negativer Gedanken), um einen Rückfall der Depression zu verhindern.

Dr. William R. Marchand fand Beweise dafür, dass REBAP und TCAP haben ein "breites Spektrum" positiver Wirkungen gegen Depressionen, Angstzustände und kann auch die psychische Belastung im Allgemeinen verringern. Basierend auf den Erkenntnissen kann TCAP als Ergänzung zu herkömmlichen Behandlungen (Zusatzbehandlung) bei unipolaren Depressionen und zur Förderung der allgemeinen psychischen Gesundheit bei gesunden Menschen dringend empfohlen werden.

Es gab auch Hinweise darauf, dass Zen-Meditation und TCAP waren nützlich bei ergänzenden Behandlungen zur Schmerzbehandlung.

Wie wirken sich diese Praktiken auf die körperliche und geistige Gesundheit aus? Dr. Marchand stellt fest, dass neuere Forschungen den Einfluss von Achtsamkeitspraktiken auf die Struktur und Funktion des Gehirns zeigen, was teilweise seine psychologischen Vorteile erklären kann.