Ich habe Rückenschmerzen, die mich sterben lassen.
Seit 9 Jahren wurde bei mir eine Spondylitis ankylosans diagnostiziert. Ich kann mich nicht an einen Tag erinnern, an dem mein Rücken nicht weh tat. Jetzt ist es jedoch anders.
Ich glaube nicht, dass meine Rückenschmerzen von der Krankheit herrühren, sondern von einer Art Kneifen oder einem Produkt der Spannungen, die ich leider jeden Tag lebe.
Jedes Jahr gehen 10 Millionen Arbeitstage durch Rückenschmerzen verloren. Könnten diese Zahlen durch Üben reduziert werden? Achtsamkeit und damit Stress abbauen?
Ich bin mir sicher, dass es so ist. Immer wenn ich über Achtsamkeit spreche, beruhige ich mich. Ich verbinde dieses Wort mit Ruhe und konzentriere mich voll und ganz auf das, was ich jetzt tue. Versuch geht in Fluss. Und das macht meinen Herzschlag langsam.
Es wurden Studien durchgeführt, in denen Achtsamkeit bei Menschen mit Rückenschmerzen angewendet wurde. Hier ist eine dieser Studien.
In einer Studie mit 342 Erwachsenen zwischen 20 und 70 Jahren 61% derjenigen, die eine auf Achtsamkeit basierende Behandlung erhielten, fühlten sich besser in der Lage, sich ohne Schmerzen zu bewegen. Diese Studie schloss mit der Feststellung, dass die kognitive Verhaltenstherapie bei der Schmerzlinderung genauso wirksam ist wie die Achtsamkeit. Die Wirkung hielt mindestens ein Jahr an.
Durch die Kognitive Verhaltenstherapie Wir können die Art und Weise ändern, wie wir denken und uns verhalten, wenn wir Schmerzen haben. Wir können den Stress und die negativen Auswirkungen von Rückenschmerzen reduzieren, indem wir die Art und Weise ändern, wie der Geist Schmerzen verarbeitet.
Achtsamkeitstraining zur Reduzierung von Rückenschmerzen
Die Studie, die ich oben besprochen habe, umfasste zweistündige Gruppensitzungen einmal pro Woche für acht Wochen. In diesen Gruppensitzungen wurde ihnen beigebracht, Yoga zu meditieren und zu praktizieren.
Eine der ersten Übungen war, auf einer Matte zu bleiben 10-20 Minuten, sich auf verschiedene Körperteile konzentrieren, sich aller Empfindungen bewusst werden und sie akzeptieren.
Dan Cherkin von der University of Pittsburgh School of Medicine und Hauptautor dieser Forschung glaubt dies Gedankentraining kann nachhaltiger wirken als die Manipulation der Wirbelsäule.
Untersuchungen legen sogar nahe, dass Achtsamkeit physische Veränderungen in den Regionen des Gehirns verursachen kann, die Emotionen, Gedächtnis und Bewusstsein regulieren.
Cherkin räumt ein, dass das Erlernen von Achtsamkeit genauso schwierig sein kann wie das Üben der kognitiven Verhaltenstherapie, sagt jedoch, dass es Online-Kurse und gibt empfiehlt das Buch von Dr. Jon Kabat-Zinn "Krise voll leben«.
Hier ist ein Video einer Konferenz, die Dr. Jon Kabat-Zinn an der UCM School of Medicine gehalten hat. Die Konferenz trägt den Titel "Achtsamkeit, mit Stress, Schmerz und Krankheit umzugehen":
Es ist erwähnenswert, dass das auf Achtsamkeit basierende Stressreduktionsprogramm (MBSR) auch bei Brustkrebs untersucht wird, um nicht nur festzustellen, ob es die Belastung verringert, sondern auch, ob es das Überleben verbessert.
Quelle