Arten des Atmens im Yoga: ein guter Weg, um sich zu entspannen

Der Yoga Es ist eine aus Indien stammende Disziplin, mit der durch Meditation ein körperliches, geistiges und geistiges Gleichgewicht erreicht werden soll. Hat zahlreiche Vorteile für Körper und Geist.

Das Atmen spielt wie in jedem anderen Meditationssystem eine sehr wichtige Rolle. Es gibt Folgendes 3 Arten der Atmung in der Praxis des Yoga.

1) Beende die Yoga-Atmung.

Die Praxis der vollständigen yogischen Atmung besteht darin, den Organismus neu zu trainieren und sich an eine neue Art der Atmung anzupassen, bei der wir die gesamte Lungenkapazität einbeziehen. Dafür Wir teilen den Körper in 3 Zonen:

a) Die BauchregionWenn wir die Hand unter den Nabel legen, spüren wir es. Wir atmen tief ein. Wir bemerken, wie sich der Bauch ausdehnt und sinkt, wenn wir ausatmen. Wir müssen eine leichte Bewegung der Hand bemerken.

Sobald wir diese Übung gemeistert haben, fahren wir mit der nächsten Phase fort.

b) Der Zwerchfellbereich, Es ist das über dem Nabel, auf den Rippen. Wir legen unsere Hand auf den Bauch und atmen ein. Wir spüren, wie sich die Hand bewegt. In dieser Übung sollten Sie vermeiden, Ihren Bauch oder Ihre Schlüsselbeine zu bewegen.

c) Die Brust- oder Schlüsselbeinregion. Wir legen unsere Hände auf unsere Brust und atmen ein, fühlen, wie sich die Schlüsselbeine erheben, wir atmen aus. Wir verhindern, dass sich Bauch oder Zwerchfell bewegen.

Um die komplette yogische Atmung zu trainieren, ist es notwendig trainiere jede Region einzeln an der Atmung beteiligt. Sobald Sie diese 3 Arten der Atmung beherrschen, können Sie zu einem vollen und flüssigen Atemzug übergehen. Dazu können Sie eine Hand auf den Bauch und die andere auf den Schlüsselbein- oder Zwerchfellbereich legen, je nachdem, wo Sie sich am wohlsten fühlen.

Wir nehmen Luft auf Bauchhöhe. Sie behalten und wir nehmen weiterhin Luft auf Zwerchfellniveau, um später mit der Schlüsselbeinregion fortzufahren. Erinnere dich daran Beim Yoga wird die gesamte Luft durch die Nase eingeatmet und auch durch die Nase ausgeatmet.

Es ist wichtig, dass Sie rechtzeitig gehen Abstand zwischen einer Inhalation und einer anderen um bessere Vorteile aus dieser Art der Atmung zu ziehen.

2) Anuloma-Viloma.

Anuloma Viloma Atmung wird auch als "alternative Nasenatmung" bezeichnet.

Reinigt und stärkt die Lunge und die Atemwege. Diese Übung gleicht auch die beiden Gehirnhälften aus.

Um diese Übung zu üben, falten Sie zuerst den Zeige- und Mittelfinger Ihrer rechten Hand. Schließen Sie als nächstes das rechte Nasenloch mit Ihrem Daumen und atmen Sie vollständig durch das linke Nasenloch aus. Atme dann vollständig durch das linke Nasenloch ein und halte das rechte Nasenloch geschlossen. Sie sollten bis vier atmen.

Schließen Sie als nächstes das linke Nasenloch mit dem Ring und den Zeigefingern Ihrer rechten Hand und lassen Sie Ihren Daumen von Ihrem rechten Nasenloch los. Atme durch das rechte Nasenloch aus. Atmen Sie bei geschlossenem linken Nasenloch durch das rechte Nasenloch ein. Damit ist eine Runde abgeschlossen. Sie können fünf bis sieben Runden Anuloma Viloma machen.

3) Kapalabhathi.

Kapalabhati ist eine Atemübung, die den Nasengang, die Lunge und die Atemwege reinigt. Hilft die Lungen- und Bauchmuskulatur zu stärken.

Für diese letzte Art des Atmens werde ich dieses Video verwenden, das es sehr gut erklärt: