Ein wissenschaftlicher Leitfaden, wie man aufhört zu zögern

Aufschub ist etwas, dem wir uns immer stellen müssen, wenn wir uns einer Aufgabe stellen das wollen wir nicht tun. Seit der Existenz des Menschen hat er Aufgaben, die er zu erledigen hatte, verzögert oder vermieden.

In unseren produktivsten Momenten, in denen wir nicht zögern, fühlen wir uns zufrieden und vollendet. Heute Wir werden darüber sprechen, wie wir diese Momente der Produktivität zu einem Teil unserer Routine machen können.

Der Zweck dieses Handbuchs besteht darin, herauszufinden, was den Aufschub verursacht, bewährte Tipps zur Überwindung des Aufschubs auszutauschen und hilfreiche Strategien zu behandeln, die das Ergreifen von Maßnahmen erleichtern.

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Beginnen wir mit dem Verständnis der Grundlagen, die wir in diesem Artikel behandeln werden.

I. Die Wissenschaft hinter dem Aufschieben

Was ist Aufschub?

Der Mensch zögert seit Jahrhunderten. Das Problem ist in der Tat so zeitlos, dass antike griechische Philosophen wie Sokrates und Aristoteles ein Wort entwickelten, um diese Art von Verhalten zu beschreiben: Akrasia.

Akrasia Es ist der Zustand, gegen Ihr besseres Urteilsvermögen zu handeln. Es ist, wenn Sie eine Sache tun, obwohl Sie wissen, dass Sie etwas anderes tun müssen. Locker übersetzt könnte man sagen, dass Akrasie Aufschub oder mangelnde Selbstkontrolle ist.

Hier ist eine moderne Definition:

Aufschub ist das Verzögern oder Verschieben einer Aufgabe oder einer Reihe von Aufgaben. Wenn Sie es daher als Aufschub oder Akrasie oder etwas anderes bezeichnen, ist es die Kraft, die Sie daran hindert, mit dem fortzufahren, was Sie sich vorgenommen haben.

Bevor wir uns eingehend mit diesem Thema befassen, lassen Sie uns eine Sekunde innehalten.

Warum verschieben wir Aufgaben?

Warum zögern wir? Was ist im Gehirn los, das uns dazu bringt, die Dinge zu vermeiden, von denen wir wissen, dass wir sie tun sollten?

Dies ist ein guter Zeitpunkt, um ein wenig Wissenschaft zu bringen. Forschungen in der Verhaltenspsychologie haben ein Phänomen namens genannt «zeitliche Inkonsistenz«Dies erklärt, warum Aufschub unsere guten Absichten zerstört. Zeitliche Inkonsistenz bezieht sich auf die Tendenz des menschlichen Gehirns, unmittelbare Belohnungen zum Nachteil zukünftiger Belohnungen zu suchen.

Der beste Weg, dies zu verstehen, besteht darin, sich vorzustellen, dass Sie zwei Ichs haben: dein gegenwärtiges Selbst und dein zukünftiges Selbst. Indem Sie sich Ziele setzen, z. B. Gewicht verlieren, ein Buch schreiben oder eine Sprache lernen, machen Sie tatsächlich Pläne für Ihr zukünftiges Selbst. Sie stellen sich vor, wie Ihr Leben in Zukunft aussehen soll. Forscher haben herausgefunden, dass es für Ihr Gehirn ziemlich einfach ist, den Wert von Maßnahmen mit langfristigen Vorteilen zu erkennen, wenn Sie an Ihr zukünftiges Selbst denken. Das zukünftige Selbst schätzt langfristige Belohnungen.

TED-Konferenz, in der der Kampf zwischen den beiden Ichs erklärt wird.

Jedoch Während das zukünftige Selbst Ziele setzen kann, kann nur das gegenwärtige Selbst handeln. Wenn es Zeit ist, eine Entscheidung zu treffen, werden Sie im gegenwärtigen Moment sein und Ihr Gehirn denkt über den Strom nach, den Sie haben. Forscher haben herausgefunden, dass das derzeitige Ich die unmittelbare Zufriedenheit und nicht die langfristige Belohnung sehr mag.

Deshalb Das gegenwärtige Selbst und das zukünftige Selbst widersprechen sich oft. Das Ich der Zukunft will in Form sein, aber das aktuelle Ich will einen Donut.

Ebenso wissen viele junge Menschen, dass das Sparen für den Ruhestand in den Zwanzigern und Dreißigern von entscheidender Bedeutung ist, aber Für mich ist es viel einfacher, ein neues Paar Schuhe zu kaufen, als für den Ruhestand zu sparen.

Langfristige Konsequenzen und Belohnungen können nicht als Grundlage für die Motivation des gegenwärtigen Selbst dienen. Stattdessen musst du einen Weg finden, zukünftige Belohnungen und Bestrafungen in den gegenwärtigen Moment zu verschieben. Sie müssen zukünftige Konsequenzen zu gegenwärtigen Konsequenzen machen.

II. Wie man aufhört zu zögern

Heu Eine Vielzahl von Strategien, mit denen wir aufhören können, zu zögern. Als nächstes werde ich jedes Konzept skizzieren und erklären.

Option 1: Machen Sie die Belohnungen für sofortiges Handeln schneller

Wenn ein Weg gefunden werden kann, um die Vorteile langfristiger Optionen unmittelbarer zu nutzen, wird es einfacher, einen Aufschub zu vermeiden. Eine der besten Möglichkeiten, zukünftige Belohnungen in den gegenwärtigen Moment zu bringen, ist mit eine Strategie bekannt als "Gruppierung der Versuchung".

Die Gruppierung der Versuchung ist ein Konzept, das aus verhaltensökonomischen Forschungen hervorgegangen ist Katy Milchmann an der University of Pennsylvania.

Das Grundformat ist: Tu einfach [was du liebst], während du [DING, das du zögerst] tust.

Hier sind einige Häufige Beispiele für die Gruppierung von Versuchungen:

• Escuchar Hörbüchern oder Podcasts, die Sie während des Trainings mögen.
• Sehen Sie sich Ihre Lieblingssendung an, während Sie bügeln oder Hausarbeit machen.
• Essen Sie in Ihrem Lieblingsrestaurant, während Sie sich monatlich mit einem schwierigen Kollegen treffen.

Option 2: Machen Sie die Folgen des Aufschubs unmittelbarer

Es gibt viele Möglichkeiten, die Zahlung von Aufschubkosten eher früher als später zu erzwingen. Wenn Sie beispielsweise mit dem Training aufhören, verschlechtert sich Ihre Gesundheit nicht sofort. Die Kosten für das Aufschieben werden erst nach Wochen und Monaten dieses faulen Verhaltens schmerzhaft. Wenn Sie sich jedoch am kommenden Montag um 7 Uhr morgens zum Training mit einem Freund verpflichten, werden die Kosten für das Überspringen Ihres Trainings unmittelbarer. Wenn Sie dieses Training verpassen, fühlen Sie sich wie ein Idiot.

Alternativ Wetten Sie mit einem Familienmitglied, dass Sie 3 Tage die Woche trainieren gehen. Wenn Sie nicht einhalten, müssen Sie ihm 30 Euro geben.

Option 3: Entwerfen Sie Ihre zukünftigen Aktionen

Eines der beliebtesten Werkzeuge von Psychologen zur Überwindung des Aufschubs heißt "Verpflichtungsmechanismus". Kompromissmechanismen können Ihnen helfen, das Zögern zu beenden, indem Sie Ihre zukünftigen Aktionen entwerfen.

Zum Beispiel Essgewohnheiten können kontrolliert werden indem Sie Lebensmittel in Einzelverpackungen kaufen, anstatt sie in einer größeren Größe zu kaufen. Sie können keine Zeit mehr mit dem Telefon verschwenden, indem Sie die Social Media-Apps entfernen.

Sie können einen Notsparfonds aufbauen, indem Sie eine automatische Überweisung erstellen.jeden Monat auf Ihr Sparkonto.

Dies sind Beispiele für Eingriffsmechanismen, die dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit eines Aufschubs zu verringern.

Option 4: Machen Sie die Aufgabe leichter erreichbar

Die durch Aufschub verursachte Reibung konzentriert sich im Allgemeinen darauf, ein Verhalten auszulösen. Sobald Sie anfangen, ist es weniger schmerzhaft, weiter daran zu arbeiten. Dies ist ein guter Grund, Ihre Gewohnheiten zu verkleinern, denn wenn Ihre Gewohnheiten klein und leicht zu beginnen sind, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie zögern.

Zum Beispiel Lassen Sie uns die bemerkenswerte Produktivität des berühmten Schriftstellers sehen Anthony Trollope. Er veröffentlichte 47 Romane, 18 Sachbücher, 12 Kurzgeschichten, 2 Theaterstücke und eine große Auswahl an Artikeln und Briefen. Wie es tat? Anstatt seinen Fortschritt anhand der Fertigstellung von Kapiteln oder Büchern zu messen, maß Trollope seinen Fortschritt in Schritten von 15 Minuten. Er setzte sich alle 250 Minuten ein Ziel von 15 Wörtern und setzte dieses Muster jeden Tag drei Stunden lang fort. Dieser Ansatz ermöglichte es ihm, alle 15 Minuten das Gefühl der Zufriedenheit und Leistung zu genießen, während er noch an der großen Aufgabe arbeitete, ein Buch zu schreiben.

Eine andere meiner Lieblingsmethoden, um ein bestimmtes Verhalten zu initiieren, ist die Verwendung Die 2-Minuten-Regel, was sagt es: "Wenn Sie eine neue Gewohnheit beginnen, sollte dies weniger als zwei Minuten dauern.". Die Idee ist, den Einstieg so einfach wie möglich zu gestalten und dann die Gewohnheit noch weiter auszubauen. Sobald Sie anfangen, etwas zu tun, ist es einfacher, es weiter zu tun. Die 2-Minuten-Regel überwindet Aufschub und Faulheit. Dies erleichtert das Starten von Messungen.

III. Seien Sie konsequent: Wie kann man die Angewohnheit des Aufschubs aufgeben?

In Ordnung, wir haben eine Vielzahl von Strategien behandelt, um den Aufschub in unserem täglichen Leben zu überwinden. Jetzt, Schauen wir uns einige Möglichkeiten an, um Produktivität zu einer langfristigen Gewohnheit zu machen und verhindern, dass Aufschub in unserem Leben wieder auftaucht.

Die Lee Ivy Methode

Einer der Gründe, warum es so einfach ist, nach einer Weile wieder zu zögern, ist, dass Wir haben kein klares System, um zu entscheiden, was wichtig ist und woran wir zuerst arbeiten sollten.

Eines der besten Produktivitätssysteme, auf das ich gestoßen bin, ist auch eines der einfachsten. Benannt "Die Lee Ivy Methode" und es hat fünf Schritte:

1. Schreiben Sie am Ende eines jeden Arbeitstages die sechs wichtigsten Dinge auf, die Sie für einen produktiven Morgen benötigen. Schreiben Sie nicht mehr als sechs Aufgaben.
2.  Priorisieren Sie diese sechs Aufgaben.
3.  Wenn der Morgen kommt, konzentrieren Sie sich nur auf die erste Aufgabe.
4.  Vervollständigen Sie die Liste auf die gleiche Weise. Erstellen Sie am Ende des Tages eine neue Liste mit sechs Aufgaben für den nächsten Tag.
5.  Wiederholen Sie diesen Vorgang jeden Werktag.

Folgendes macht es so effektiv:

Es ist einfach genug, um zur Arbeit zu kommen. Die Hauptkritik an solchen Methoden ist, dass sie zu grundlegend sind. Sie berücksichtigen nicht alle Komplexitäten und Nuancen des Lebens. Was ist, wenn ein Notfall eintritt? Ja, Notfälle und unerwartete Ablenkungen werden auftreten. Ignorieren Sie sie und kehren Sie so schnell wie möglich zu Ihrer Prioritätenliste zurück. Verwenden Sie einfache Regeln, um komplexes Verhalten zu steuern.

Es zwingt Sie, schwierige Entscheidungen zu treffen. Ich glaube nicht, dass es magisch ist, genau sechs wichtige Aufgaben zu bestimmen. Es könnten nur fünf Aufgaben pro Tag sein. Ich glaube jedoch, dass es etwas Magisches ist, sich selbst Grenzen zu setzen. Es scheint mir, dass das Beste, was Sie tun können, wenn Sie zu viele Ideen haben (oder wenn Sie von allem, was zu tun ist, überfordert sind), darin besteht, Ihre Ideen zu beschneiden und alles auszuschneiden, was nicht unbedingt notwendig ist. Einschränkungen können Sie besser machen. Lees Methode ist ähnlich wie Warren Buffetts Regel 25-5 Dies zwingt Sie dazu, sich auf nur fünf wichtige Aufgaben zu konzentrieren und alles andere zu ignorieren.

Anlaufreibung entfällt. Die größte Hürde für die meisten Aufgaben besteht darin, loszulegen. (Es kann schwierig sein, von der Couch zu kommen, aber sobald Sie wirklich anfangen zu laufen, ist es viel einfacher, Ihr Training zu beenden.)

Es erfordert die Konzentration auf eine einzelne Aufgabe. Die moderne Gesellschaft liebt Multitasking. Der Mythos des Multitasking ist, dass beschäftigt zu sein gleichbedeutend ist mit besser zu sein. Genau das Gegenteil der Wahrheit. Weniger Prioritäten führen zu einem besseren Job. Wenn Sie sich einen Spezialisten in einem beliebigen Fach ansehen (Sportler, Künstler, Wissenschaftler, Lehrer), werden Sie in allen ein gemeinsames Merkmal entdecken: den Fokus. Der Grund ist einfach. Sie können bei einer Aufgabe nicht großartig sein, wenn Sie Ihre Zeit ständig auf zehn verschiedene Arten aufteilen. Meisterschaft erfordert Konzentration und Beständigkeit.

Unabhängig davon, welche Methode Sie verwenden, lautet das Endergebnis wie folgt: Mach jeden Tag zuerst die wichtigsten Dinge Und lassen Sie sich vom Schwung der ersten Aufgabe zur nächsten führen.

Ich hoffe, Sie fanden diesen kurzen Leitfaden zum Aufschieben hilfreich.