Fokussierung als Methode der Selbsterkenntnis

Die Fokussierung ist ein psychotherapeutischer Prozess, der 1953 von Eugene Gendlin entwickelt wurde. Nach 15 Jahren Forschung an der Universität von Chicago kam Gendlin zu dem Schluss, dass die Entscheidung, ob eine Psychotherapie erfolgreich ist oder nicht, mehr als vom Therapeuten vom Verhalten des Patienten abhängt was Sie intern während der Sitzung tun. Gendlin stellte fest, dass erfolgreiche Patienten ausnahmslos ihre Aufmerksamkeit intuitiv in sich selbst auf ein sehr subtiles und diffuses Gefühl richteten fühlte Sensation ("Filzsinn" auf Englisch). dieser fühlte Sensation Es enthält Informationen, die uns bei Beachtung zur Lösung des Problems führen können, mit dem wir konfrontiert sind. Daher Fokussierung Es ist eine Fähigkeit, die gelernt werden kann und das stellt ein Verhalten wieder her, das bei erfolgreichen Patienten beobachtet wurde.

Das Fokussieren besteht darin, die Aufmerksamkeit offen und nicht wertend auf ein internes Wissen zu fokussieren, das man direkt erlebt, das aber im Vorverbalen ist. Das heißt, der Körper kann sehr wertvolle Informationen enthalten, auch wenn sie noch nicht in Worten formuliert oder ins Bewusstsein gebracht wurden. Das Fokussieren wird verwendet, um Licht auf das zu werfen, was man fühlt oder will, und beinhaltet einen Dialog mit diesem gefühlten Sinn. Viele Menschen haben solche Angst, in ihrem Körper zu sein, dass sie es vorziehen, in ihren Köpfen Zuflucht zu suchen, wo alles bekannt ist und nichts sie überraschen wird. Auf diese Weise geraten wir jedoch nicht nur in einen Wirbel rekursiver und sogar obsessiver Gedanken, die uns normalerweise nirgendwohin bringen, sondern wir verlieren auch viele Informationen. Der Körper ist kein Instrument oder eine bloße physiologische Maschine. Diesen Teil schafft die Wissenschaft am besten zu erfassen oder zu messen, aber der Körper ist viel mehr als das: Es ist Weisheit.

Was sind die Vorteile der Fokussierung?

Das Fokussieren hilft uns, andere Erzählungen oder Alternativen zu einer Situation zu betrachten, die Dinge klarer zu sehen, Entscheidungen zu treffen und eine Veränderung in uns selbst anzuregen.

Durch den Fokussierungsprozess können wir das konvertieren fühlte Sensation in etwas greifbarer und einfacher zu arbeiten. Y. Damit diese gefühlte Empfindung Gestalt annimmt und Bedeutung annimmt, muss die Person verschiedene Wörter ausprobieren, die diese Empfindung übersetzen. Wenn Sie diese Wörter verbalisieren, ist es wichtig, darauf zu achten, was im Inneren vor sich geht, weil die fühlte Sensation validiert kein Wort oder keine Phrase (es kann auch ein Bild sein), die es nicht angemessen beschreibt. Dies braucht in der Regel Zeit und es ist wichtig, Unsicherheiten tolerieren zu können. Aber sobald wir es schaffen, das zu erkennen fühlte Sensation und nennen wir es, wir bemerken, dass die Blockade verschwindet und wir endlich weitermachen können.

Es wurden mehrere Anpassungen des ursprünglich von Gendlin vorgeschlagenen Fokussierungsprozesses entwickelt. Eine der beliebtesten ist die von Ann Weiser Cornell. Laut Weiser sind die drei Aspekte, die das Fokussieren von anderen Methoden des inneren Bewusstseins und des persönlichen Wachstums trennen, folgende:

1. Der gefühlte Sinn:

Fokussieren bedeutet, in den Körper einzudringen und dort das besondere Gefühl zu finden, das man nennt fühlte Sensation, die eine Bedeutung enthält. Sie haben es wahrscheinlich oft erlebt, ohne ihm zu viel Bedeutung zu geben. Und es ist so, dass wir im Allgemeinen den Emotionen mehr Aufmerksamkeit schenken. Das Problem mit Emotionen ist, dass sie manchmal eine Wolke bilden und uns daran hindern, klar zu sehen. Angst ist immer noch Angst, sonst gibt es nichts. Wir haben Angst und "wissen", dass es aus diesem oder jenem Grund ist, aber es sind Erzählungen, die wir bereits kennen und die wir unermüdlich wiederholen. Stattdessen ist es schwieriger, den Körper zu erreichen. Aber wenn wir auf der Ebene von operieren fühlte SensationWir können fühlen, dass diese Angst, die wir gerade erleben, sich von der Angst unterscheidet, die wir gestern zum Beispiel gefühlt haben. Vielleicht war die Angst von gestern eher wie ein kalter Stein in deinem Bauch, und die Angst von heute ist eher ein Ziehen oder Zurückziehen. Wenn wir im Hier und Jetzt dieses Gefühl der Angst haben, finden wir vielleicht den wahren Grund, warum wir so verängstigt sind. Wenn man darauf achtet, verwandelt sich dieses Gefühl oft und geht über das hinaus, was wir zu wissen glauben. Es führt uns zu einem Übergang. Wir haben es geschafft, auf Inhalte zuzugreifen, auf die bis dahin nicht zugegriffen werden konnte. Trotzdem möchte ich nicht implizieren, dass wir unsere Gefühle verachten sollten, Auge. Wir können perfekt damit beginnen, eine Emotion zu identifizieren und uns allmählich mit der zu verbinden fühlte Sensation.

2. Aufmerksamkeit auf den Innenraum gerichtet und begleitet von Akzeptanz und Engagement:

Sobald Sie sich der bewusst sind fühlte SensationDer nächste Schritt besteht darin, ihm eine besondere Aufmerksamkeit zu widmen. Ein Weg, dies zu tun, ist Laden Sie dieses Gefühl ein, mit uns auf einer (imaginären) Bank zu sitzen, um es besser kennenzulernen. Wenn wir diese Beziehung mit dem herstellen fühlte SensationEs ist wichtig, eine neugierige Haltung gegenüber ihr einzunehmen. Versuchen wir, das Setzen von Filtern zu vermeiden durch Interpretationen, Rationalisierungen, Meinungen, Hypothesen oder Kritik. Diese Praxis ähnelt der, wenn wir einen dunklen Raum betreten. Wenn sich unsere Augen an die geringe Intensität des Lichts gewöhnen, beginnen wir, die Objekte um uns herum deutlicher zu erkennen. Die meisten Menschen haben nicht die Geduld, im Raum zu bleiben, und ziehen es vor, direkt hinauszugehen. Aber Was uns zu einem tieferen Wissen führt, ist das Interesse, der Wunsch, die Neugier zu wissen. Andererseits geht es hier nicht darum, etwas zu ändern, sondern dieses Gefühl zu akzeptieren oder vielmehr zuzulassen. Die Veränderung geschieht von selbst, da unsere innere Welt nicht statisch istes ist immer in Bewegung. Wenn wir Achtsamkeit bewahren, das fühlte Sensation entfaltet, bewegt und transformiert sich im nächsten Schritt. Wir sind interessiert an wie Es ist dieses Gefühl, nicht er warum.

3. Eine Praxis, die Veränderungen erleichtert:

Die meisten Menschen sind davon überzeugt, dass Veränderungen aktiv produziert werden müssen und dass Willenskraft oder Anstrengung die Grundzutaten dafür sind. Diese Philosophie gilt jedoch nicht für die Fokussierung. Laut Focusing Veränderung tritt als natürlicher Teil des Verlaufs der Dinge auf, und wenn sich etwas nicht zu ändern scheint, brauchen Sie Aufmerksamkeit und volles Bewusstsein, begleitet von einer Haltung der Akzeptanz von dem, was uns präsentiert wird. Der Körper weiß, was er brauchtGenau wie ein Rettichsamen weiß, dass er sich in einen Rettich verwandeln wird. Wir müssen keine Änderung vornehmen, sondern nur die Bedingungen angeben, die diese Änderung ermöglichen.

Es ist vorzuziehen, diese Methode mit einem Therapeuten oder einer in Fokussierung geschulten Person zu üben, sie kann jedoch auch nur mit einem Tagebuch oder einem Notizbuch durchgeführt werden.

von Jasmine Murga

 
Quellen: