9 Tipps zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit

Bevor Sie diese 9 Tipps zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit sehen, lade ich Sie ein, sich dieses Video mit dem Titel "Wie man gut schläft und aufsteht, um die Welt zu essen" anzusehen.

In diesem Video liefern sie uns Informationen mit wissenschaftlichen Schlüsseln, um unsere Schlafqualität zu verbessern und von einem erholsamen Schlaf zu profitieren:

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"El Schlaflosigkeit  Er ist kein guter Berater. Das einzige, was Sie klar sehen können, sind die Folgen von Schlafmangel, und diese Offensichtlichkeit macht Gedanken und Gefühle zunichte.Carlos Monsivais

Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, die durch Schwierigkeiten gekennzeichnet ist, den Schlaf für mindestens 3 Nächte pro Woche einzuleiten und aufrechtzuerhalten. variiert darin, wie lange es dauert und wie oft es auftrittKurzfristig spricht man von akuter Schlaflosigkeit, und wenn es lange anhält, spricht man von chronischer Schlaflosigkeit, wenn eine Person mindestens einen Monat lang mindestens drei Nächte pro Woche an Schlaflosigkeit leidet.

Einige der Symptome sind: Schwierigkeiten beim Einschlafen, häufiges Aufwachen in der Nacht und Schwierigkeiten beim Einschlafen, sehr frühes Aufwachen am Morgen, Müdigkeit beim Aufwachen usw.

Es gibt zwei Arten von Schlaflosigkeit: primäre Schlaflosigkeit und sekundäre Schlaflosigkeit.

Primäre Schlaflosigkeit: Dies bedeutet, dass eine Person Schlafprobleme hat, die nicht direkt mit einem anderen Gesundheitszustand oder -problem verbunden sind.

Sekundäre Schlaflosigkeit: Dies bedeutet, dass eine Person aufgrund von etwas anderem Schlafstörungen hat, z. B. aufgrund eines Gesundheitszustands, Schmerzen, der von ihnen eingenommenen Medikamente oder einer Substanz, die sie verwendet.

Ursachen von Schlaflosigkeit

Ursachen für Schlaflosigkeit können sein: erheblicher Lebensstress, Krankheit, emotionale oder körperliche Belastung, Umweltfaktoren wie Lärm, Licht oder extreme Temperaturen, einige Medikamente, Störungen des normalen Schlafplans, Depressionen und / oder Angstzustände.

Einige Tipps zur Vorbeugung von Schlaflosigkeit sind:

1. Regelmäßige Stunden einhalten:  Geh ins Bett und steh ungefähr auf jeden Tag zur gleichen Zeit, Dadurch wird der Körper so programmiert, dass er besser schläft.

2. Schaffen Sie eine erholsame Schlafumgebung: Der Raum muss zum Ausruhen und Schlafen gehalten werden, nicht für andere Aktivitäten, wir müssen ihn so weit wie möglich behalten ruhig und dunkel möglich und bei normaler Temperatur. Wir müssen auch sicherstellen, dass das Bett bequem ist, dass die Matratze nicht zu weich oder zu hart ist.

3. Setzen Sie sich am Nachmittag regelmäßig der Sonne aus: Dies hilft, die Freisetzung von zu stimulieren Melatonin, das Hormon, das den zirkadianen Rhythmus reguliert.

4. Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen viel Flüssigkeit oder Essen zu sich zu nehmen. da dies das Einschlafen erschwert.

5. Essen Sie mehr Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind (wie grünes Blattgemüse) und Obst (wie Blaubeeren, Granatäpfel und Kirschen). Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratgehalt und niedrigem Eiweiß- und Fettgehalt können die Produktion von steigern Serotonin und Melatonin, Gehirnchemikalien, die mit dem Schlaf verbunden sind. Das Essen einer Portion Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen kann helfen (Müsli, ungesüßtes Müsli oder Kekse mit Milch).

6. Trainieren Sie regelmäßig: Regelmäßige, moderate Bewegung (30 Minuten am Tag, 5 Tage die Woche) kann helfen, die während des Tages aufgebauten Spannungen abzubauen. Es wird empfohlen, dies vor dem Abendessen zu tun, und es sollte nicht sehr kurz vor dem Schlafengehen erfolgen (mindestens 3 Stunden vor dem Abendessen)., da sonst der gegenteilige Effekt auftreten kann.

7. Baldrian-Tee (Valeriana sp.) Standardisierter Extrakt, 200-400 mg vor dem Schlafengehen, z Einschlafen.

8. Vermeiden Sie es, auf die Uhr zu schauen: Dies fördert Angst und Besessenheit mit der Zeit.

9. Versuchen Sie sich vor dem Schlafengehen zu entspannen: dafür kannst du musik hören, lesen, die technik von üben Achtsamkeit oder meditieren.

Die Schlaflosigkeitsbehandlung

Akute Schlaflosigkeit erfordert möglicherweise keine BehandlungAus diesem Grund ist es wichtig, sich auf vorbeugende Methoden zu konzentrieren, da diese häufig durch gute Schlafgewohnheiten verhindert oder geheilt werden können.

Für die Behandlung von chronischer Schlaflosigkeit müssen Sie zuerst herausfinden, ob es Grunderkrankungen oder Gesundheitsprobleme gibt, die die Schlaflosigkeit verursachen und wenn ja, sollte diese Krankheit behandelt werden.

Schlafhygiene wird auch häufig bei Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit eingesetzt. Dies besteht aus Änderungen des Lebensstils und vorbeugenden Methoden, die gesunde Schlafgewohnheiten einschließen.

Helle Lichttherapien, aufmerksamkeitsbasierte Stressreduzierung sind sehr hilfreich, auch Akupunktur und Akupressur haben eine lange Tradition in der erfolgreichen Behandlung von SchlaflosigkeitVitamine werden auch in Verbindung mit homöopathischen und pflanzlichen Heilmitteln verwendet, insbesondere bei älteren Menschen.

Arzneimittel

Wenn Änderungen in der Schlafhygiene nicht helfen, Verschreibungspflichtige Medikamente (einschließlich Benzodiazepine) können angemessen sein. Benzodiazepine umfassen Temazepam (Restoril), Flurazepam (Dalmane), Estazolam (ProSom) und Triazolam (Halcion). Sie sollten vorsichtig sein und diese Medikamente unter Aufsicht eines Spezialisten einnehmen, da Benzodiazepine pSie können psychische und physische Abhängigkeit verursachen.

Ramelteon (Rozerem) gehört zu einer neuen Klasse von Arzneimitteln, die Melatoninagonisten genannt werden. Erhöhung des natürlichen Hormons Melatonin, das zur Normalisierung des Tagesrhythmus und der Schlaf-Wach-Zyklen beiträgt.

Kognitive Verhaltenstherapie kann auch sehr hilfreich sein, da Verhaltensansätze helfen Ändern Sie Verhaltensweisen, die Schlaflosigkeit verschlimmern können. Lernen Sie neue Verhaltensweisen, um den Schlaf zu fördern. Diese Therapie soll gesunde Schlafmuster wiederherstellen und einer Person helfen, mit ihrem Schlafproblem fertig zu werden.

Ein kognitiv-verhaltensbezogener Ansatz, der als "paradoxe Absicht" bezeichnet wird, hilft dabei, Schlafmuster durch wiederherzustellen Machen Sie das Gegenteil von angstverursachendem Verhalten, lange bevor Sie ins Bett gehen. Eine Person mit Schlaflosigkeit, die sich Sorgen macht, nicht schlafen zu können, sollte sich darauf vorbereiten, wach zu bleiben, dh das Gegenteil von dem zu tun, was erreicht werden soll.

Eine andere kognitiv-verhaltensbezogene Technik namens "Stop Thinking" hilft Verringern Sie die Angst vor dem Schlafengehen und verringern Sie auch die Wahrscheinlichkeit, zu anderen Zeiten vom Schlaf besessen zu sein.

Quellen:

http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/insomnia-symptoms-and-causes

http://www.nhs.uk/Livewell/insomnia/Pages/insomniatips.aspx

http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/insomnia