Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass der gesamte Körper beim Einschlafen in eine Phase der Lethargie gerät. in dem die Person schläft. Während der gesamten Schlafdauer finden jedoch mehrere Prozesse statt, die darauf abzielen, den Körper wie neu zu hinterlassen. Der Schlaf durchläuft eine Reihe von Phasen, in denen verschiedene Prozesse ablaufen.
Im folgenden Artikel sprechen wir ausführlicher mit Ihnen über alles rund um das Thema Schlaf und Schlaf seiner Phasen oder Zyklen.
der Schlafzyklus
Der Schlafzyklus durchläuft im Laufe der Nacht verschiedene Phasen. Der Schlaf ist zyklisch und jeder Zyklus dauert etwa 90 Minuten. Diese Zyklen wiederholen sich abhängig von den Stunden, die die Person schläft. Je mehr Stunden geschlafen werden, desto mehr Zyklen hat die Person. Innerhalb jedes Zyklus gibt es eine Reihe gut differenzierter Phasen oder Stadien:
- 1 Phase: Taubheit
- 2 Phase: Leichter Schlaf
- 3 Phase: Transition
- 4 Phase: Tiefschlaf
- REM-Phase: paradoxer Traum
circadianer Rhythmus
Der zirkadiane Rhythmus ist der biologische Rhythmus, den alle Lebewesen haben und das ermöglicht die Regulierung der Ruhe. Das Normale ist, dass es eine gewisse Synchronisierung mit dem Umweltelement gibt, es gibt jedoch Zeiten, in denen es zu einer Diskrepanz kommt, beispielsweise wenn die Person tagsüber wegen der Arbeit oder wegen Jetlag schläft.
Damit die oben genannten Schlafzyklen erfüllt werden, ist es sehr wichtig, den zirkadianen Rhythmus zu respektieren. Es ist deshalb wenn es darum geht, sich gut und optimal auszuruhen Es ist gut, einer guten Routine zu folgen. Eine fehlende Routine kann dazu führen, dass der zirkadiane Rhythmus stark aus dem Gleichgewicht gerät und die Person überhaupt nicht gut ruht.
Die Bedeutung von Melatonin und Cortisol vor dem Schlafengehen
Die Hormonproduktion steht in direktem Zusammenhang mit dem zirkadianen Zyklus. Einige Hormone werden ausgeschüttet, während der Körper ruht wie es beim Wachstumshormon oder Cortisol der Fall ist.
Cortisol ist zusammen mit Melatonin unerlässlich, damit der Körper die Ruhe regulieren kann. Wenn der Melatoninspiegel hoch ist, verlangt der Körper nach Schlaf und Ruhe. Wenn der Cortisolspiegel sinkt und steigt, ist der Körper vorbereitet den ganzen Tag über aufzutreten.
Cortisol ist das Hormon, das als Reaktion auf den Stresspegel eines Menschen gebildet wird. Cortisol sinkt, wenn die Nacht hereinbricht und steht früh am Tag auf. Melatonin hingegen steigt zur Schlafenszeit an und ermöglicht es der Person, einzuschlafen und zu schlafen. In den letzten Jahren ist es sehr in Mode gekommen, etwas Melatonin einzunehmen, um so schnell wie möglich einschlafen zu können.
Die Phasen des Traumes
Wie wir oben erwähnt haben, Schlafzyklen Sie dauern normalerweise etwa 90 Minuten oder so. wiederholt sich während der Zeit, in der die Person schläft. Normalerweise werden vier oder sechs Zyklen pro Nacht hintereinander durchgeführt. Als nächstes werden wir mit Ihnen ausführlicher über die verschiedenen Schlafphasen und ihre Eigenschaften sprechen:
Erste Phase: Betäubung
Diese erste Phase umfasst die ersten Minuten nach dem Einschlafen. Dies ist die Phase zwischen Wachheit und Schlaf.
Zweite Phase: leichter Schlaf
In dieser zweiten Phase trennt sich der Körper allmählich die Atmung verlangsamt sich zusammen mit der Herzfrequenz. Die zweite Phase dauert normalerweise einen halben Zyklus, also etwa 40 Minuten. In dieser Schlafphase ist es schwierig aufzuwachen.
Dritte Phase: Übergang
Die dritte Phase ist recht kurz und Normalerweise dauert es nicht länger als drei Minuten. In dieser Phase ist der Körper völlig entspannt und unverbunden. In der dritten Phase wird meist das berühmte Wachstumshormon produziert.
Vierte Phase: Tiefschlaf
Tiefschlaf nimmt 20 % des Schlafzyklus ein. Dies ist die wichtigste Phase von allen und diese Phase hängt davon ab dass die Schlafqualität besser oder schlechter ist. In der vierten Phase sind Atmung und Arterienrhythmus recht niedrig.
REM-Phase: paradoxer Schlaf
Die REM-Phase ist die bekannteste bzw. beliebteste Phase. In diesem Stadium kommt es zu einer Vielzahl schneller Augenbewegungen. Es nimmt fast 25 % des Schlafzyklus ein und dauert normalerweise etwa 20 bis 30 Minuten. Die Gehirnaktivität in der REM-Phase ist recht hoch und wichtig. In dieser Phase träumt die Person und schafft es, Informationen von außen einzufangen.
leichter Schlaf und tiefer Schlaf
Die ersten drei Phasen des Schlafzyklus entsprechen normalerweise einem leichten Schlaf, während die letzten beiden Phasen dem leichten Schlaf entsprechen Der Körper gelangt in den sogenannten Tiefschlaf.
Das Normale ist, dass man ungefähr zum Zeitpunkt des Einschlafens in den Tiefschlaf eintritt. Wenn die Person während der letzten beiden Phasen aufwacht, der Körper erholt sich nicht vollständig und wacht etwas benommen auf. In den ersten beiden Schlafphasen fällt das Aufwachen deutlich leichter.
Träume
Wir müssen davon ausgehen, dass jeder träumt, unabhängig davon, ob er sich an den Traum erinnert oder sich an nichts erinnert. Das Normale ist, dass der Traum anhält ein paar Stunden innerhalb des gesamten Schlafzyklus. Es ist erwiesen, dass das Träumen dem Körper hilft, alle Emotionen viel besser zu verarbeiten. Was Sie im Laufe des Tages erleben, hat einen direkten Einfluss darauf, wovon Sie im Schlaf träumen.
Die meisten Menschen, die tagsüber unter Angstzuständen oder Stress leiden, leiden häufig vor dem Schlafengehen unter Albträumen. Träume können in allen Phasen oder Stadien des Schlafes auftreten. obwohl die lebhaftesten Erfahrungen in der REM-Phase stattfinden. Manche Menschen können in Farben träumen, andere träumen normalerweise in Schwarzweiß.