Verstehe die Bedeutung von Achtsamkeit

Das Konzept der Achtsamkeit besteht aus 3 Teilen:

* Gewissen: Es ist die Dimension des Menschen, die ihn auf seine Erfahrungen aufmerksam macht. Ohne Bewusstsein würde für den Menschen nichts existieren.

* Beachtung. Aufmerksamkeit ist Bewusstsein, das sich auf etwas konzentriert. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit trainieren, verbessern Sie Ihre Fähigkeit, Aktivitäten ohne Ablenkung effektiv auszuführen.

* Merken. Achtsamkeit versucht dich daran zu erinnern, dass du der Erfahrung des Augenblicks deine volle Aufmerksamkeit schenken musst. Es ist schwierig, sich zu jeder Tageszeit über alles im Klaren zu sein, was Sie tun. Ihr Gehirn neigt dazu, dieses Bedürfnis zu vergessen, sich dessen bewusst zu sein.

Angenommen, Sie möchten Achtsamkeit üben, um mit Stress umzugehen. Während Sie arbeiten, denken Sie über die nächste wichtige Aufgabe nach, die Sie erledigen müssen, und fühlen sich gestresst. Indem Sie sich dieses Stresses bewusst werden, erinnern Sie sich daran, Ihre bewusste Aufmerksamkeit auf Ihre eigene Atmung zu richten, anstatt sich ständig um die Aktivität zu sorgen, die Sie ausführen werden.

Wenn Sie tief durchatmen, bemerken Sie es Ein Gefühl des Wohlbefindens, das Ihnen hilft, sich zu beruhigen. Weitere Informationen zum achtsamen Atmen finden Sie in Kapitel X.

Achtsamkeit muss im gegenwärtigen Moment gepflegt werden, ohne Urteile zu fällen, und muss eine Reihe positiver Werte beitragen. Dies bedeutet, dass wir das Konzept der Achtsamkeit weiter auflösen können:

* Achten Sie im gegenwärtigen Moment. Die Realität ist im Hier und Jetzt. Man muss sich nur bewusst sein, dass man die Dinge so fühlt, wie sie jetzt sind.

* Ohne Urteile zu fällen. Wenn Sie etwas bemerken, reagieren Sie normalerweise automatisch auf die Erfahrung entsprechend Ihrer früheren Konditionierung. Achtsamkeit sucht eine aseptische Reaktion und fühlt die Erfahrung so, wie sie ist, ohne sie zu schätzen.

* Geben Sie positive Werte an. Achtsamkeit sollte Werte wie Freundlichkeit liefern,
Mitgefühl und Freundlichkeit. In Kapitel 4 erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Werte durch Achtsamkeitspflege pflegen können.

Achtsamkeitsmeditation kann gerichtet sein auf:

1) Dein Atem.

2) Für jeden Ihrer 5 Sinne.

3) Zu deinem Körper.

4) Zu deinen Gedanken oder Gefühlen.

5) Zu einer Aktivität, die Sie ausführen werden.

2 Möglichkeiten, Achtsamkeit zu üben.

1) Auf formelle Weise.

Achtsamkeit auf formelle Weise zu üben bedeutet, dass wir es tun werden Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich ausschließlich einer Achtsamkeitsmeditation zu widmen. In dieser Sitzung werden wir unsere Aufmerksamkeit schulen und lernen, mit aufdringlichen Gedanken umzugehen. Wir werden ein Gefühl der Freundlichkeit und Neugier gegenüber allem fördern, was uns umgibt. In einem zukünftigen Beitrag werde ich ausführlicher über formale Meditation sprechen.

2) Auf informelle Weise.

Es geht um versuchen Sie, einen bestimmten Geisteszustand herzustellen Dazu gehört ein hohes Maß an Konzentration bei all Ihren täglichen Aktivitäten wie Kochen, Hausputzen, Gehen zu Ihrem Arbeitsplatz, Gespräch mit einem Freund, Fahren usw.

Auf diese Weise vertiefen wir unsere Fähigkeit, bewusst zu sein und Wir trainieren unseren Geist, um im gegenwärtigen Moment zu bleiben anstatt es auf die Vergangenheit oder die Zukunft zu lenken. In einem zukünftigen Beitrag werde ich ausführlicher über diese informelle Art des Übens von Achtsamkeit sprechen.

Die Hilfe, die Achtsamkeit in Ihr tägliches Leben bringt.

Wir verschwenden viel Zeit damit, über Dinge nachzudenken, die nichts in unserem Leben beitragen.

Diese Art von täglichen Gedanken dringen in unsere Gedanken ein, wenn wir unsere täglichen Aktivitäten ausführen. Dies bedeutet, dass zum Beispiel, wenn wir uns entscheiden, einen Spaziergang zu machen, um uns zu entspannen, unser Geist anfängt, darüber nachzudenken, was wir morgen an unserem Arbeitsplatz tun werden. Wir würden daher nicht im gegenwärtigen Moment leben und darüber hinaus würden wir aufgrund dieses Gedankens unseren Stress, unsere Angst oder unsere Depression fördern.

Achtsamkeit konzentriert sich nicht auf das Lösen von Problemen.

Achtsamkeit betont vor allem: Akzeptanz des Problems. Später kann die Lösung des Problems kommen oder nicht. Wenn Sie beispielsweise an einer Angststörung leiden, zeigt Ihnen Achtsamkeit, wie Sie dieses Gefühl der Angst akzeptieren können, anstatt es zu leugnen oder gegen dieses Gefühl zu kämpfen. Bei dieser neuen Herangehensweise an das Problem kommt es häufig auf natürliche Weise zu Änderungen oder Lösungen.

Achtsamkeit sagt das Wenn Sie das Problem akzeptieren, wird es transformiert. Akzeptanz bedeutet, Ihre gegenwärtige Erfahrung anzuerkennen, aber dies bedeutet nicht, Ihre Lösung aufzugeben oder aufzugeben.