Was passiert in unserem Gehirn, wenn wir gegen eine Versuchung kämpfen?

Was „die neuronale Basis für Selbstkontrolle“ offenbart, ein Artikel Im Oktober 2009 in der Zeitschrift "Engineering and Science" veröffentlicht wurde, dass sie in den letzten Jahren im Gehirn entdeckt wurden zwei wichtige Bereiche im Zusammenhang mit Willenskraft, Diese werden aktiviert, wenn wir uns in einer Situation befinden, in der wir eine Entscheidung treffen müssen.

Der erste dieser beiden Mechanismen befindet sich in einem Bereich des Gehirns, der als bezeichnet wird ventromedialer präfrontaler Kortex (im Bild grün). Dieser Bereich wird aktiviert, wenn wir vor mehreren Optionen stehen und zwischen einer davon wählen müssen, z. B. ob wir einen gesunden Apfel essen oder in die Versuchung eines unwiderstehlichen Brownies geraten ...

Der ventromediale präfrontale Kortex (in Grün) identifiziert zuerst die vor ihm liegenden Elemente, weist jedem einen Wert zu und trifft nach dem Vergleich eine Entscheidung. Und wovon hängt die Entscheidung ab? Dies hängt von der Häufigkeit ab, mit der die Neuronen in dieser Region auf jeden Gegenstand reagieren, der uns präsentiert wird. Je mehr Wert wir einem Gegenstand zuschreiben, desto größer ist die neuronale Aktivität im präfrontalen ventromedialen Kortex (grün) und desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass wir diesen Gegenstand letztendlich auswählen. In meinem Fall besteht zum Beispiel kein Zweifel daran, dass der Brownie a priori eine größere neuronale Reaktion hervorrufen würde als der Apfel. Aber was bestimmt, dass es mir am Ende gelingt, mich für den Apfel zu entscheiden und damit mit den von mir vorgeschlagenen Zielen übereinzustimmen? Wo befindet sich "Willenskraft"? Was sind die Unterschiede zwischen einigen Menschen und anderen?

Es ist nicht so, dass Menschen mit Selbstkontrollschwierigkeiten zum Beispiel "zu süß zum Essen" sind, sondern dass sie ihre Kriterien auf den unmittelbaren Wert der Dinge zu beschränken scheinen ("Mmh, wie gut der Brownie aussieht. Meine Gesundheit? Was macht das?" es ist wichtig! Carpe diem!), während Menschen, die Willenskraft zeigen, auch langfristige Überlegungen berücksichtigen. Und dann werden Sie sagen: "Willenskraft ist etwas, das vererbt wird oder mit Intelligenz zu tun hat." Nicht ganz. In der Tat bestätigen einige Autoren wie Malcolm Gladwell, dass Intelligenz, obwohl sie eine günstige Variable ist, nicht entscheidend ist, um ein erfolgreicher Mensch im Leben zu werden. In Bezug auf Gewichtsprobleme gibt es auch prädisponierende Faktoren, die die Implementierung von Selbstkontrollmechanismen wie die Körperkonstitution jedes Einzelnen erleichtern oder behindern können (Menschen, die dazu neigen, leichter an Gewicht zuzunehmen, müssen eine größere Willenskraft zeigen, um Versuchungen zu widerstehen) Der Einfluss der Bildung auf die Essgewohnheiten oder sogar auf den sozioökonomischen Kontext der Person (ständig Preise vergleichen und jede Münze zählen zu müssen, verringert die Willenskraft, da dies eine erschöpfende Aufgabe ist).

Was die Aufmerksamkeit der Experten jedoch am meisten auf sich zieht, ist die starke emotionale Komponente bei impulsiven Verhaltensweisen, die nicht nur bei Menschen mit Gewichtsproblemen, sondern auch bei Suchtproblemen, emotionalen Managementproblemen, häuslicher Gewalt usw. beobachtet werden. Viele Menschen neigen dazu, ihre emotionalen Zustände durch Lebensmittel- oder Substanzkonsum zu regulieren. Daher ist es wichtig zu verstehen, was unsere Schwächen verbergen, unser Handeln bewusster zu machen und alternative Bewältigungsstrategien zu lernen (oder neu zu lernen), die nicht gesundheitsschädlich sind oder die von uns selbst gesetzten Ziele behindern. In diesen Fällen können Therapien eine große Hilfe sein, um aus einem Teufelskreis herauszukommen, der nicht zu uns passt.

Kelly McGonigal, eine Psychologin und Professorin an der Stanford University, deren Kurse ich besuchen durfte, erklärt in ihrem Buch "The Willpower Instinct", dass das, was wir in dieser modernen Welt als Kontrollverlust erleben, tatsächlich ein Überbleibsel unseres Gehirns sein kann Instinkt. Das Gehirn hat sich in einem ganz anderen Kontext entwickelt als heute. Es wurde programmiert, um unsere Entscheidungen auf sofortige Befriedigung auszurichten, da Ressourcen und die Verfügbarkeit von Nahrungsmitteln in früheren Zeiten knapper und unvorhersehbarer waren. Das Problem ist, dass das, was vorher adaptiv war, heute nicht mehr immer adaptiv ist. Deshalb, Wenn wir hungrig sind, wechselt das Gehirn in einen Zustand größerer Impulsivität und wir sind anfälliger für Risiken. Die Priorität unseres Gehirns wird es sein, mehr Energie zu gewinnen und den Rest in den Hintergrund zu rücken.

Ein anderer Autor, Archibald Hill, schlug vor, dass Müdigkeit durch körperliche Betätigung nicht auf Muskelversagen zurückzuführen sei, sondern auf ein überprotektives System im Gehirn, dessen Funktion darin besteht, Erschöpfung zu verhindern. Das Gefühl der Müdigkeit wäre daher ein Trick, den unser Geist in Gang setzt, um unseren Körper vor übermäßiger Abnutzung zu schützen.

Zurück zu der Frage von früher, was eine Person mit relativer Willenskraft von einer anderen Person mit weniger Willenskraft unterscheidet (aber Vorsicht, Willenskraft ist kein konstantes Merkmal, sondern ein Zustand), ist die Aktivierung eines Gehirnbereichs, der genannt wird dorsolateraler präfontaler Kortex (der in der Zeichnung rot markierte Bereich). Somit wurde beobachtet, dass Bei selbstkontrollierten Personen wird diese Region aktiviert, um den präfrontalen ventromedialen Kortex zu modulieren (in grün), damit auch langfristige Aspekte wie unsere Werte, Ziele, Überzeugungen und Bestrebungen in die Entscheidungsfindung einbezogen werden. Im Gegensatz dazu kommt bei Personen mit geringer Willenskraft der dorsolaterale präfrontale Kortex (in Rot) nicht ins Spiel, um die Aktivität des ventromedialen präfrontalen Kortex (in Grün) effizient zu regulieren.

Aber lassen Sie sich nicht von fatalistischen Ideen beunruhigen! Die gute Nachricht ist, dass Willenskraft wie ein Muskel ist und daher trainiert werden kann. Andererseits ist die Aufrechterhaltung guter Lebensgewohnheiten die Grundlage für die Förderung seines Aussehens. Da die Selbstkontrolle weitgehend von unserem physiologischen Zustand abhängt, Es ist wichtig, auf Schlaf, Essen, körperliche Bewegung und Erholungsräume zu achten, um sie wiederherzustellen. Vergessen wir nicht, dass zu viel Selbstkontrolle die Selbstkontrolle tötet. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass körperliche Betätigung die Physiognomie der Selbstkontrolle verbessert und nur 5 Minuten körperliche Aktivität im Freien reduzieren Stress und verbessern Stimmung, Konzentration und Selbstwertgefühl.

Wenn Sie üben möchten, beobachten Sie sich selbst in Situationen, die Ihre Willenskraft herausfordern. Es müssen noch keine Änderungen erzwungen werden. Schau nur. Diese Praxis heißt "Achtsamkeit" und es besteht darin, aktiv und bewusst darauf zu achten, was im gegenwärtigen Moment geschieht, und zu versuchen, nicht zu stören oder zu bewerten, was in jedem Moment gefühlt oder wahrgenommen wird. Auf diese Weise können wir automatisierte Gedanken oder Emotionen ins Bewusstsein bringen, die wir normalerweise kaum bemerken.

Versuchen Sie zu identifizieren:

1. Die Situationen oder Entscheidungen, die Ihre Willenskraft am meisten belasten
2. Die Momente, in denen Sie sich willensstärker fühlen
3. Aktivitäten, die Ihnen helfen, Ihre Willenskraft wiederherzustellen

Wenn Sie sich bereit fühlen, denken Sie über Aspekte Ihres Verhaltens oder Lebensstils nach, die Sie verbessern möchten, stellen Sie sich vor, wie Ihr Leben mit dieser Änderung aussehen würde, und setzen Sie sich ein Ziel. Es ist jedoch ratsam, nicht von Anfang an zu schwierige Ziele zu setzen, denn wenn wir versagen, wird unsere Motivation wahrscheinlich darunter leiden. Um sichere Änderungen zu erzielen, ist es daher besser, kleine Schritte zu unternehmen.

Ich ermutige Sie, diese Tipps zu üben, da Willenskraft eine Tugend ist, die kultiviert werden kann und eine der Grundzutaten für ein harmonisches Leben ist, das unseren Grundsätzen entspricht.

von Jasmin Murga[Mashshare]