Wenn der Sommer vor der Tür steht und das Thermometer steigt, verbringen Sie viel mehr Zeit im Freien. Das ist gut. Bei all der Zeit in der Sonne gibt es jedoch einige wichtige Tipps, die Sie beachten sollten, damit Ihre Gesundheit in den nächsten Monaten hoch bleibt ...
Gesundes Essen
Hitze verlangsamt den Stoffwechsel des Körpers, sodass Sie im Sommer weniger Kalorien benötigen als im Winter. Ihr Körper muss nicht mehr Wärme erzeugen, weil er bereits genug hat. Vergessen Sie nicht, die folgenden drei Schritte auszuführen, um im Sommer keine Gewichtszunahme zu vermeiden:
* Essen Sie kalorienarme Lebensmittel. Nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse. Sie bieten eine großartige Quelle für Wasser und Kalium, die im Schweiß verloren gehen.
* Versuchen Sie, Protein hauptsächlich aus vegetarischen Quellen wie Sojabohnen und Linsen sowie eine begrenzte Menge aus Fisch zu gewinnen.
* Begrenzen Sie Ihren Verzehr von nährstoffarmen Lebensmitteln. Dazu gehört alles, was in einer Packung enthalten ist, reich an Fett und Kohlenhydraten und ohne essentielle Nährstoffe.
Trinke genug Wasser
Während der Sommermonate verliert Ihr Körper durch Schweiß mehr Wasser als im Winter. Der Wasserverlust kann in Abhängigkeit von der erzeugten Schweißmenge dramatisch ansteigen. Hier ist eine einfache Anleitung, um im Sommer hydratisiert zu bleiben:
* Trinken Sie vier oder mehr Gläser Wasser pro Tag
* Haben Sie sechs oder mehr kalorienfreie Getränke (Eistee und hausgemachte Limonade sind großartig).
* Essen Sie Obst und Gemüse, das zu 35-50% aus Wasser besteht (z. B. Tomaten, Wassermelonen, Zitrusfrüchte).
* Achten Sie darauf, dass Sie beim Kochen etwas Salz hinzufügen (Salz geht im Schweiß verloren und muss ersetzt werden, sonst kann Ihr Körper nicht genug Wasser zurückhalten).
Richtig trainieren
Es ist doppelt wichtig, während der Sommermonate aktiv zu bleiben und besonders darauf zu achten, dass Hitzschlag und Hitzschlag vermieden werden. Beachten Sie diese Tipps:
* Setzen Sie sich nicht zu viel Hitze aus und bleiben Sie öfter hydratisiert.
* Denken Sie daran, immer Sonnenschutzmittel zu verwenden.
* Überlegen Sie, ob Sie Ihre Routinen ändern möchten, zum Beispiel: Schwimmen statt Laufen oder Sport im Fitnessstudio statt im Freien.
Denken Sie daran, Sie müssen vorsichtig mit Ihrem Körper sein und sich darum kümmern, damit er Sie in einem Leben voller Leidenschaft und Exzellenz unterstützt.
Via: Tony Robbins (Übersetzung von recursosdeautoayuda. Com)
VIDEO über die Symptome eines «Hitzschlag„: