Wie man unerschütterliche Willenskraft erlangt

Wissen Sie, dass Willenskraft Ist es ein mentaler Muskel, der trainiert werden kann? Diejenigen, die ihre Willenskraft trainieren, führen eher ein glückliches und erfolgreiches Leben.

Dr. Roy Baumeister, ein bedeutender Forscher in der Sozialpsychologie, destilliert drei Jahrzehnte akademischer Forschung zu Selbstkontrolle und Willenskraft. Dieser angesehene Sozialpsychologe identifiziert Willenskraft offen als "Der Schlüssel zum Erfolg und zu einem glücklichen Leben."

In den 60er Jahren interessierte sich ein Soziologe namens Walter Mischel dafür, wie Kinder einer sofortigen Befriedigung widerstehen. Machte das berühmtes Marshmallow-Experiment Das bestand darin, den Kindern sofort einen oder zwei Marshmallows anzubieten, wenn sie 15 Minuten warten konnten. Jahre später fand er einige der Kinder, die an dem Experiment teilnahmen und eine überraschende Entdeckung machten.

Was er fand, war, dass diejenigen, die sich dem Drang widersetzten, den Marshmallow sofort zu essen, 15 Minuten später zwei Marshmallows zu essen, selbst unter Berücksichtigung der Unterschiede in Intelligenz, Rasse und sozialer Klasse gesündere, glücklichere und finanziell reichere Erwachsene.

Im Gegensatz dazu hatten Kinder, die der Versuchung erlegen waren, eine höhere Rate an Schulversagen. Sie wurden Erwachsene mit schlecht bezahlten Jobs, hatten mehr Übergewichtsprobleme, Probleme mit Drogen oder Alkohol und hatten größere Schwierigkeiten, stabile Beziehungen aufrechtzuerhalten (viele waren Alleinerziehende). Es war auch fast viermal wahrscheinlicher, dass sie strafrechtlich verurteilt wurden.

Mischels Ergebnisse wurden durch eine in Neuseeland durchgeführte Studie bestätigt.

Bausmister argumentiert, dass Willenskraft einer der Aspekte ist, die uns von Tieren unterscheiden. Die Fähigkeit, unsere Impulse einzudämmen, Versuchungen zu widerstehen, das zu tun, was auf lange Sicht richtig und gut für uns ist, macht einen Menschen zu einem erfüllten Leben.

Wie können wir unsere Willenskraft verbessern?

Wie ein Muskel Sie können Ihre Willenskraft trainieren. Mit kleinen Handlungen Ihres Alltags können Sie Ihre Willenskraft stärken, Beispiele: Behalten Sie eine gute Haltung bei, sprechen Sie mit vollständigen Sätzen, ... Wie Sie sehen können einfache Übungen das ist ein Teil unseres täglichen Lebens. Um sich besser an Ihre zugewiesene Aufgabe zu erinnern (zum Beispiel haben Sie beschlossen, den ganzen Tag nicht schlecht über jemanden zu sprechen), können Sie sitzen oder aufstehen, wenn Sie sich nicht erinnern. Laut Baumister trägt diese Art der Verstärkung dazu bei, die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten.

Ein weiterer guter Rat, den Baumister uns gibt, um die Willenskraft zu stärken, ist dieser Versuche nicht zu viele Dinge gleichzeitig zu tun. Stellen Sie gute Gewohnheiten und Routinen auf, die Ihre Willenskraft nicht belasten. Erfahren Sie, wie Sie eine effektive Aufgabenliste erstellen.

Setzen Sie sich nicht der Versuchung aus Und wenn er nicht anders kann, machen Sie es Ihnen schwerer, sich dem hinzugeben.

Diese Ähnlichkeit der Willenskraft mit einem Muskel bedeutet, dass es Anzeichen von Erschöpfung geben kann. Angesichts dieser Art von Ermüdungserscheinungen kann eine sehr wirksame Maßnahme getroffen werden, die aus besteht nimm mehr Glukose. Damit Ihr Körper einen guten Glukosespiegel aufweist, müssen Sie gut schlafen und essen.

Baumister zitiert eine "eindrucksvolle Demonstration" des Glukosearguments: Eine Studie zeigte, dass israelische Richter, die eine schwierige und sensible Entscheidung darüber treffen mussten, ob einem bestimmten Gefangenen eine Bewährung gewährt werden sollte oder nicht, Sie beschlossen, die Entscheidung (in 65% der Fälle) nach dem Mittagessen zu treffen.

Quelle

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