Πριν δείτε αυτές τις συμβουλές από έναν φυσιολόγο, Σας προσκαλώ να παρακολουθήσετε αυτό το βίντεο στο οποίο παρέχονται οι καλύτερες συμβουλές για έναν μαθητή.
Για να ενεργοποιήσετε τους υπότιτλους στα Ισπανικά, πρέπει να κάνετε κλικ στο ορθογώνιο εικονίδιο που εμφανίζεται κάτω δεξιά:
[mashshare]Η φυσιολόγος, ειδικός στη διαχείριση του ύπνου και του στρες, η Δρ Nerina Ramlakhan αποκαλύπτει τις καλύτερες συμβουλές της για να βοηθήσει τους μαθητές να προετοιμαστούν για τις εξετάσεις και να μειώσουν τα επίπεδα άγχους τους:
1) Αποφύγετε το διατροφικό στρες.
Οι μαθητές πρέπει να τρώνε υγιεινά και να παραμένουν ενυδατωμένοι, ειδικά κατά τη διάρκεια των εξετάσεων. Έτσι, όσο δύσκολο είναι, αποφύγετε τα τρόφιμα μικροκυμάτων.
Η σωστή διατροφή θα διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ώστε ο εγκέφαλός σας να είναι σε θέση να απορροφήσει τις πληροφορίες.
Οι μαθητές θα πρέπει επίσης να μειώσουν την καφεΐνη μετά τις 14:00 για να βελτιστοποιήσουν την ποιότητα του ύπνου. Είναι ένας μεγάλος μύθος ότι η κατανάλωση καφέ και η καθυστέρηση θα μας βοηθήσουν να εξετάσουμε καλύτερα τις εξετάσεις.
[Μπορεί να σας ενδιαφέρει «Κίνητρο για μελέτη σκληρά: 9 συμβουλές"]
2) Κάντε τακτικά διαλείμματα.
Η ικανότητά μας να συγκεντρώνουμε τρέχει σε κύκλους περίπου 90 λεπτών. Μετά από αυτό το διάστημα, η μνήμη εργασίας στον προμετωπιαίο φλοιό τερματίζεται και σταματά να διατηρεί πληροφορίες. Μετά από 90 λεπτά σπουδών, φροντίστε να σηκωθείτε και να μετακινηθείτε λίγο.
Ακόμα και ένα διάλειμμα πέντε έως δέκα λεπτών μπορεί να βοηθήσει στην «εκφόρτωση» της μνήμης εργασίας, έτσι επιστρέφουμε στην εργασία με νέο ενδιαφέρον.
Πηγαίνετε για ένα υγιεινό σνακ, φάτε ένα κομμάτι φρούτων, πιείτε νερό ή απλά σηκωθείτε και τεντώστε για πέντε λεπτά.
Κατά τη διάρκεια αυτών των διαλειμμάτων, μην ελέγχετε το email σας ή περιηγηθείτε στο Διαδίκτυο. Πρέπει να δώσετε στον εγκέφαλό σας μια πλήρη ανάπαυση.
3) Έχετε καλή υγιεινή ύπνου.
Πρέπει πάντα να ασκούμε καλή υγιεινή ύπνου σε τακτική βάση. Αυτό γίνεται ακόμη πιο σημαντικό κατά τη διάρκεια αγχωτικών περιόδων και δύσκολων στιγμών στη ζωή μας, είτε σωματικά είτε διανοητικά.
Συνηθίστε να χαλαρώνετε πριν πάτε για ύπνο, διαβάζετε ή παρακολουθείτε κάτι εύκολο.
Η Dr. Nerina Ramlakhan είπε ότι πρέπει να δώσετε στο σώμα και στο μυαλό σας την ευκαιρία να χαλαρώσετε και να ανακάμψετε. Αυτό όχι μόνο βελτιώνει τη συγκέντρωση, αλλά θα βοηθήσει επίσης στη μείωση του άγχους.
Μην μελετάτε στο κρεβάτι και δεν έχετε τουλάχιστον μία ώρα χωρίς τεχνολογία (Συμπεριλαμβάνεται το Facebook και το Twitter) πριν κοιμηθείτε.
Οι μαθητές πρέπει επίσης να μάθουν να κοιμούνται. Η έρευνα δείχνει ότι ακόμη και ένας υπνάκος πέντε έως δέκα λεπτών μεταξύ 14:00 μ.μ. και 17:00 μ.μ. μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη γνωστική απόδοση.
4) Πάρτε μια βαθιά ανάσα.
Είναι τόσο απλό. Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι και ανήσυχοι, σταματήστε αυτό που κάνετε και πάρτε μια βαθιά ανάσα.
Καθώς εκπνέετε, φανταστείτε ότι σβήνετε ένα κερί και η εκπνοή σας θα είναι μεγαλύτερη και πιο αργή από το συνηθισμένο.
Αυτό έχει ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα. και είναι ένας πολύ χρήσιμος πόρος για την ανακούφιση από το άγχος.
Επαναλάβετε αυτό αρκετές φορές και θα μπορούσατε ακόμη και να κάνετε κάποια άσκηση ενώ αναπνέετε με αυτόν τον τρόπο, για παράδειγμα ορισμένες καταλήψεις.
Φοιτητές νοσηλευτικής που κάνουν εξετάσεις στην Κίνα.
5) Ενεργοποιήστε άλλα μέρη του εγκεφάλου σας.
Ένας άλλος λόγος για να ξεκουράζεστε και να αλλάζετε δραστηριότητες είναι να εμπλέξετε άλλα μέρη του εγκεφάλου.
Για να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε διαφορετικά μέρη του εγκεφάλου, κάντε κάτι εντελώς διαφορετικό κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων σας. Δοκιμάστε να κάνετε λίγη γιόγκα, για παράδειγμα.
Συνιστάται η σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια αυτών των διαλειμμάτων. Ωστόσο, η παρακολούθηση τηλεόρασης ή η περιήγηση στα κοινωνικά σας δίκτυα δεν θα έχει το ίδιο αποτέλεσμα.
6) Να γνωρίζετε το σώμα σας.
Μην αγνοείτε τα ασυνήθιστα συμπτώματα που διαταράσσουν τη σωματική σας ευεξία.
Εάν αρχίσετε να υποφέρετε από προβλήματα όπως πονοκεφάλους, αϋπνία, αλλαγές στην όρεξη, δερματικά προβλήματα, κλάμα, άγχος ή κατάθλιψη, μπορεί να είναι ενδείξεις ότι δεν κάνετε κάτι σωστό.
Αν και αυτά τα συμπτώματα μπορούν να αποδοθούν στο άγχος και μπορεί να είναι προσωρινά, παραμένουν ζητήματα που πρέπει να αντιμετωπιστούν ή θα μπορούσαν να επιδεινωθούν.
7) Αντιμετωπίστε το χειρότερο δυνατό σενάριο.
Μπορούμε να αισθανθούμε συγκλονισμένοι εάν δεν αντιμετωπίσουμε τις ανησυχίες και τους φόβους που βρίσκονται στο υποσυνείδητό μας. Σας καλώ να βάλετε αυτούς τους φόβους στα χαρτιά. Γράψτε όλα όσα θα μπορούσαν να συμβούν αν τα πράγματα δεν πάνε με τον τρόπο που περιμένετε.
Αφού γράψετε τους φόβους σας, αναρωτηθείτε: Θα μπορούσατε να ζήσετε με αυτό το σενάριο;. Παρακάτω μπορείτε να γράψετε τι θα κάνατε αν τα πράγματα δεν πάνε με τον τρόπο που περιμένετε. Δημιουργήστε ένα σχέδιο έκτακτης ανάγκης.
Το να έχετε ένα «σχέδιο Β» θα ανακουφίσει αυτό το συντριπτικό συναίσθημα που σας αγχώνει.
8) Διαχείριση τελειομανίας.
Μην είσαι πολύ σκληρός για τον εαυτό σου. Μπορούμε όλοι να έχουμε φιλοδοξίες και όλοι μπορούμε να προσπαθήσουμε να είμαστε οι καλύτεροι, αλλά πρέπει επίσης να είστε ρεαλιστές.
Μάθετε να ζητάτε βοήθεια και να πω ΟΧΙ όταν η πίεση αρχίζει να φτάνει σε ανθυγιεινά επίπεδα.
9) Χαλαρώστε στον εαυτό σας.
Αναγνωρίστε τα πλεονεκτήματά σας όταν έχετε κάνει κάτι σωστό.
Μείνετε αισιόδοξοι ακόμα και όταν τα πράγματα φαίνονται άσχημα και εστιάστε στα μικρά πράγματα που πήγαν καλά, όπως να κάτσετε στο λεωφορείο, ένα ωραίο φλιτζάνι τσάι ή να πάρετε ένα ωραίο μήνυμα κειμένου
Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που κάνουν αυτό το είδος άσκησης είναι πιο υγιείς και καλύτερα σε θέση να αντιμετωπίσουν το άγχος και τις δυσκολίες.
Εξαιρετικές συμβουλές ευχαριστώ πολύ !!!!!