Θέλω επίσης να αλλάξω ορισμένες πτυχές της ζωής μου και ξέρω ότι για να είμαι επιτυχής πρέπει να ακολουθήσω ένα περίπλοκο σχέδιο που μου επιτρέπει να επιτύχω μικρούς στόχους κάθε μέρα.
21 ημέρες είναι ο χρόνος που καθορίζεται από τους ερευνητές για να αφήσει χρόνο για μια συνήθεια να κρατήσει στον εγκέφαλό σας. Πριν σας διδάξω αυτό το πρόγραμμα 21 ημερών, ας δούμε ένα παρακινητικό βίντεο για να ξεγελάσετε την όρεξή σας.
Αυτό το βίντεο δεν είναι καθόλου κακό για προβολή μόλις σηκωθούμε. Τώρα μόνο η μουσική είναι πραγματικά πολύ εμπνευσμένη:
21 ημέρες για να αλλάξετε τη ζωή σας
Σε αυτό το σχέδιο θα ξεκινήσω με αυτό που πιστεύω ότι είναι πιο σημαντικό για ένα άτομο να είναι σωματικά καλά και αργότερα να συνεχίσει με ημέρες αφιερωμένες στη διατροφή του νου.
Ημέρα 1: Από σήμερα και μετά, βρείτε μια ώρα στην ημέρα σας για να κάνετε κάποιο είδος σωματικής άσκησης.
Σε αυτό το λεπτομερές πρόγραμμα 21 ημερών, θα πρέπει να κάνετε κράτηση συγκεκριμένων χώρων στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Εχεις χρόνο? Η ημέρα έχει 24 ώρες για όλους. Εάν τα εκμεταλλευτείτε καλά, μπορείτε να φτάσετε σε όλα, απλά πρέπει να ξέρετε πώς να διαχειριστείτε τις προτεραιότητές σας.
Θέλετε πραγματικά να αλλάξετε τη ζωή σας; Λοιπόν, ίσως πρέπει να αφιερώσετε χρόνο μακριά από την παρακολούθηση τηλεόρασης για να το κάνετε στην άσκηση. Θυμηθείτε: διαχειριστείτε τις προτεραιότητές σας.
Τέχνασμα: έτσι ώστε να έχετε περισσότερο κίνητρο για άσκηση, μπορείτε να δημιουργήσετε μια λίστα με τα 20 αγαπημένα σας τραγούδια ή να ακούσετε ένα podcast, α audiobook ή απλώς το ραδιόφωνο. Βγάζω σε mp3 τον ήχο των συνεδρίων που βλέπω στο YouTube και τα ακούω ενώ περπατάω.
Ημέρα 2: Από σήμερα, κοιμάστε τις ώρες που χρειάζεστε για να ξεκουραστείτε το σώμα και το μυαλό σας.
Για μερικές, έξι ώρες ύπνου θα είναι αρκετές, αλλά άλλες μπορεί να χρειαστούν εννέα ώρες. Κάθε σώμα είναι ένας κόσμος, έτσι δεν μπορούμε γενικά να καθιερώσουμε τουλάχιστον τις απαραίτητες ώρες νυχτερινής ανάπαυσης.
Τέχνασμα: ώστε να μην νιώσετε τεμπέλης για να κοιμηθείτε, μπορείτε να ακούσετε ένα ραδιοφωνικό πρόγραμμα που σας αρέσει ενώ κοιμάστε (ή απλά να ακούτε την αγαπημένη σας μουσική ... που είναι χαλαρωτικό).
Ημέρα 3: Από σήμερα, πηγαίνετε στο κρεβάτι και σηκωθείτε πάντα την ίδια ώρα.
Συγχώρεσέ με που επιμένω σε αυτό το ζήτημα του ύπνου, αλλά είναι σημαντικό για ένα άτομο να αισθάνεται καλά και ενεργητικός κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η τακτική ανάπαυση το βράδυ καθιστά ευκολότερο τον ύπνο.
Ημέρα 4: Από αυτή την ημέρα και μετά, τρώτε υγιεινά.
Εξαλείψτε απολύτως όλα τα αρτοσκευάσματα και το πρόχειρο φαγητό από τη ζωή σας. Φάτε πολλά φρούτα, λαχανικά και ψάρια. Τα καρύδια παρέχουν επίσης πολλά θρεπτικά συστατικά.
Στο μέτρο του δυνατού, καταναλώστε βιολογικά προϊόντα και εποχιακά.
Αποφύγετε επίσης την κατανάλωση αλκοόλ. Πάρα πολλοί άνθρωποι βασίζονται στο αλκοόλ ως μέσο χαλάρωσης ή απόδρασης και ενώ πίνοντας ένα ποτήρι κόκκινο κρασί έχει ευεργετικά αποτελέσματα στην υγεία, είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτούς τους τύπους ποτών.
Προσπαθήστε να μην πίνετε αλκοόλ ακόμα και αν για 3 εβδομάδες, και δείτε αν αισθάνεστε καλύτερα.
Ημέρα 5: Από αυτήν την ημέρα και μετά, τρώτε τέσσερα κομμάτια φρούτων την ημέρα.
Μπορείτε να τα διανείμετε ως εξής: ένα για μεσημεριανό, ένα για μετά το μεσημεριανό, ένα για σνακ και ένα για μετά το δείπνο.
Επιλέξτε φρούτα που είναι σεζόν επειδή θα είναι πιο φυσικά (δεν θέλω καν να φανταστώ από πού θα προέρχεται το ροδάκινο το χειμώνα).
Ημέρα 6: Από αυτήν την ημέρα και μετά, διαβάστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
Ξεκινάμε με το τμήμα των ημερών που αφιερώνονται στην καλλιέργεια του μυαλού σας. Να θυμάστε ότι πρέπει να ορίσετε προτεραιότητες στη ζωή σας, ώστε να έχετε χρόνο να φτάσετε σε όλα.
Μπορείτε να διαχωρίσετε αυτήν την ανάγνωση 30 λεπτών σε δύο περιόδους των 15 λεπτών η καθεμία.
Είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα βιβλίο που σας αρέσει. Μπορώ να προτείνω οποιοδήποτε από αυτά: Τα καλύτερα βιβλία αυτοβοήθειας και προσωπικής ανάπτυξης
Τα βιβλία είναι συχνά μια μεγάλη πηγή έμπνευσης και νέων ιδεών. Πολλές φορές μπορούν να έχουν τεράστιο αντίκτυπο σε εσάς.
Λατρεύω ιδιαίτερα τις αυτοβιογραφίες των προέδρων. Είναι άνθρωποι που έχουν φτάσει στις υψηλότερες κορυφές ισχύος και η ζωή τους είναι μια εξαιρετική πηγή έμπνευσης και οδηγός στην πορεία προς την επιτυχία.
Ημέρα 7: Από αυτήν την ημέρα και μετά, κάντε κάποια δραστηριότητα που σας αρέσει.
Πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να κάνετε ό, τι σας αρέσει. Σας επιτρέπει να αποσυνδέσετε το μυαλό σας από πιθανά καθημερινά προβλήματα και αποτελεί κίνητρο στην καθημερινή σας ζωή. Εάν αυτή η δραστηριότητα στοχεύει στην παροχή κάποιου είδους αξία σε άλλους ανθρώπους, είναι πολύ καλύτερη. αλλά αν σας αρέσει να παρακολουθείτε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή, προχωρήστε 🙂
Ημέρα 8: Ξεκινώντας σήμερα, δημιουργήστε μια λίστα εσόδων και εξόδων.
Βάλτε μια λίστα με πόσα ξοδεύετε σε αντικείμενα όπως υποθήκη, ηλεκτρικό ρεύμα, τηλέφωνο ... Ελέγξτε αν ξοδεύετε περισσότερα από αυτά που βάζετε. Εάν το υπόλοιπό σας είναι αρνητικό, θα πρέπει να αναπροσαρμόσετε τα έξοδά σας.
Ημέρα 9: Από αυτήν την ημέρα και μετά, θα χαμογελάτε τακτικά.
Το χαμόγελο απελευθερώνει ενδορφίνες, ορμόνες ευτυχίας που βελτιώνουν τη διάθεση.
Ένας καλός τρόπος για να προκαλέσετε την εμφάνιση ενός χαμόγελου είναι ψάξτε για χιούμορ σε όλα γύρω σας (άνθρωποι και καταστάσεις). Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε χιουμοριστικές ταινίες ή βίντεο YouTube που σας κάνουν να γελάσετε.
Ημέρα 10: Από αυτήν την ημέρα και μετά, θα αφιερώσετε 5 λεπτά για να σκεφτείτε πώς έχει περάσει η μέρα σας.
Αυτό λογικά μπορείτε να το κάνετε όταν είστε ήδη στο κρεβάτι. Είναι σαν μια εξέταση της συνείδησης. Μπορείτε να ελέγξετε εκείνα τα πράγματα στα οποία μπορείτε να βελτιώσετε και να ομαδοποιήσετε ξανά αυτά που έχουν αποδειχθεί καλά ή που έχετε απολαύσει.
Ημέρα 11: Από σήμερα και μετά, θα αφιερώσετε στο άτομο που αγαπάτε ένα κομπλιμέντο, μια φράση στοργής, ένα σύμβολο αγάπης, μερικές σύντομες γραμμές που δείχνουν πόσο θετικά αισθάνεστε απέναντι σε αυτό το άτομο.
Η αγάπη και οι καλές κοινωνικές σχέσεις πρέπει να φροντίζονται μόνιμα.
Ημέρα 12: Από αυτήν την ημέρα και μετά θα κάνετε μια αλτρουιστική πράξη σε ένα άγνωστο άτομο.
Το να βοηθάς τους άλλους είναι μια εγγυημένη πηγή ευτυχίας. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε μια κατάσταση στην οποία μπορείτε να βοηθήσετε κάποιον, επαινέστε τον αρτοποιό, τον ταχυδρόμο,… όποιος κι αν είναι. Δοξάστε τη δουλειά τους.
Ημέρα 13: Από αυτήν την ημέρα και μετά θα σταματήσετε να ασκείτε κριτική σε άλλους ανθρώπους, εκτός εάν είναι μπροστά σας.
Όχι μόνο αυτό. Επίσης πρόκειται να αποσυρθείτε από συνομιλίες στις οποίες επικρίνεται κάποιος άλλος. Είναι κάτι πολύ θεραπευτικό.
Οι συνήθειες και το μυαλό μας θα μολύνουν τους άλλους. Είμαστε όντα που τείνουν να μοντελοποιούν (μιμούνται) τη συμπεριφορά των άλλων. Εάν οι άλλοι συνειδητοποιήσουν ότι ποτέ δεν ασκείτε κριτική, μπορεί να λάβουν ένα παράδειγμα από εσάς.
Εάν είμαστε σε μια ομάδα ανθρώπων που είναι αφοσιωμένοι στην οικοδόμηση και όχι στην καταστροφή, αναπόφευκτα αισθανόμαστε πιο ευτυχισμένοι και πιο περήφανοι για τον εαυτό μας. Έτσι δώστε περισσότερη προσοχή στο πώς μιλάτε για άλλους όταν δεν είναι κοντά.
Ημέρα 14: Από σήμερα θα γνωρίζετε περισσότερο τον τρόπο που αναπνέετε.
Με αυτόν τον τρόπο θα μάθετε να χαλαρώνετε όταν αρχίζετε να στρες αφού σε καταστάσεις άγχους και άγχους επιταχύνεται η αναπνοή. Σε αυτές τις στιγμές θα συνειδητοποιήσετε ότι αρχίζετε να αναπνέετε εσφαλμένα και θα αντικαταστήσετε αυτόν τον τύπο αναπνοής με αυτόν τον πολύ πιο δυνατό τρόπο αναπνοής:
Ημέρα 15: Από σήμερα θα γράψετε σε μια ανάρτηση κάτι που θα θέλατε να κάνετε την επόμενη μέρα.
Είναι σαν ιδιοτροπία, ένα μικρό δώρο για σένα, κάτι που θα σας κάνει να περιμένετε αύριο (ποτέ δεν είπε καλύτερα). Κάντε το απλό, όχι μια περίπλοκη επιθυμία να πραγματοποιήσετε.
Ημέρα 16: Από σήμερα θα είστε μέλος μιας ομάδας ή κοινότητας με την οποία προσδιορίζετε.
Έχουμε ήδη σχολιάσει αυτό το άρθρο ότι το αίσθημα ότι ανήκετε σε μια ομάδα βελτιώνει την αυτοεκτίμηση. Μπορείτε να είστε μέλος ενός ποδοσφαιρικού συλλόγου, να εγγραφείτε ως εθελοντής σε κάποιο είδος ενορίας, σχολικής ή μη κυβερνητικής δραστηριότητας, αθλητικής δραστηριότητας ...
Ημέρα 17: Από σήμερα θα ευχαριστήσετε πριν σηκωθείτε για όλα τα καλά πράγματα που έχετε (ή συμβαίνουν σε εσάς).
Πριν σηκωθείτε επικεντρωθείτε στο θετικό, όχι στα προβλήματα που πρέπει να αντιμετωπίσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Λαμβάνοντας πέντε λεπτά κάθε πρωί για να ενισχύσετε την αξία της ευγνωμοσύνης μέσα σας, μπορείτε να σημαδέψετε ένα πριν και μετά στη ζωή σας.
Ημέρα 18: Από σήμερα θα αρχίσετε να γράφετε ένα περιοδικό.
Αρκεί να γράφετε περισσότερες από τρεις ή τέσσερις γραμμές την ημέρα. Πρόκειται για τη σύνθεση της ημέρας σας σε λίγες γραμμές, ώστε να γνωρίζετε εάν πηγαίνετε στο σωστό δρόμο. Είναι επίσης ένα πολύ θεραπευτικό έργο.
Εάν θέλετε, μπορείτε να γράψετε περισσότερες γραμμές. ????
Ημέρα 19: Από σήμερα θα σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το ασανσέρ.
Η αναρρίχηση των σκαλοπατιών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε λίγη επιπλέον άσκηση που εκκρίνει μερικές ενδορφίνες στον εγκέφαλό μας.
Ημέρα 20: Από σήμερα θα φροντίσετε τη φυσική σας εμφάνιση και την προσωπική σας υγιεινή.
Σίγουρα είναι κάτι που είχατε ήδη στο μυαλό σας αλλά ποτέ δεν πονάει Νιώστε λίγο πιο όμορφα με κάθε μέρα που περνά. Εάν πρέπει να αγοράσετε κάποια ρούχα ή να πάτε στο κομμωτήριο, κάντε το!
Ημέρα 21: Από αυτήν την ημέρα και μετά θα αρχίσετε να φροντίζετε ένα ζώο.
Αγοράστε τον εαυτό σας ένα κατοικίδιο. Εάν είναι σκύλος ή γάτα, είναι καλύτερα να το υιοθετήσετε. Υπάρχουν χιλιάδες από αυτά τα ζώα που εγκαταλείπονται σε καταφύγια που περιμένουν κάποιον να τα πάει σπίτι και να τους δώσει αγάπη.
Εάν δεν θέλετε να δεσμευτείτε σε μια τόσο μεγάλη εταιρεία, μπορείτε να αγοράσετε ένα ενυδρείο, μερικές χελώνες ...
Η φροντίδα ενός από αυτά τα ζώα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.
Και μέχρι εδώ αυτές τις 21 ημέρες για να αρχίσετε να αλλάζετε τη ζωή σας. Μπορεί να μην είστε συνεπείς με όλα όσα έχω προτείνει σε αυτό το άρθρο, αλλά Σας διαβεβαιώνω ότι αν κάνετε μερικά από τα πράγματα που έχω γράψει, η ζωή σας θα αλλάξει αξιοσημείωτα προς το καλύτερο.
Εάν σας άρεσε αυτό το άρθρο, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να το μοιραστείτε με άτομα που βρίσκονται κοντά σας. Σας ευχαριστώ πολύ για την υποστήριξή σας.[mashshare]
Μου άρεσαν όλοι οι σύμβουλοι, και υπόσχομαι να τους εφαρμόσω ... αγκαλιά;