Χθες δημοσίευσα πώς να ενισχύσετε τη μνήμη και έδωσε 2 βασικές συμβουλές. Το σημερινό άρθρο είναι το τελευταίο ανώτατο όριο αυτής της μακροπροστάσεως και θα δώσω τις 3 πρώτες συμβουλές για την αποφυγή προβλημάτων μνήμης.
1) Κρατήστε το άγχος υπό έλεγχο.
Το άγχος είναι ένας από τους χειρότερους εχθρούς του εγκεφάλου. Με την πάροδο του χρόνου, εάν παραμείνει ανεξέλεγκτο, το χρόνιο άγχος καταστρέφει τα εγκεφαλικά κύτταρα και βλάπτει τον ιππόκαμπο, την περιοχή του εγκεφάλου που εμπλέκεται στο σχηματισμό νέων αναμνήσεων και την ανάκτηση παλαιών.
Διαλογισμός: το καλύτερο ανακουφιστικό άγχος.
Τα επιστημονικά στοιχεία για τα οφέλη της ψυχικής υγείας του διαλογισμού συνεχίζουν να αυξάνονται. Μελέτες δείχνουν ότι ο διαλογισμός βοηθά στη βελτίωση πολλών διαφορετικών τύπων ασθενειών, όπως κατάθλιψη, άγχος, χρόνιος πόνος, διαβήτης και υψηλή αρτηριακή πίεση. Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να βελτιώσει τη συγκέντρωση, την εστίαση, τη δημιουργικότητα και τις δεξιότητες μάθησης και συλλογισμού.
Η απεικόνιση του εγκεφάλου δείχνει ότι οι τακτικοί διαλογιστές έχουν περισσότερη δραστηριότητα στον αριστερό προμετωπιαίο φλοιό, μια περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με συναισθήματα χαράς.
Ο διαλογισμός αυξάνει επίσης το πάχος του εγκεφαλικού φλοιού και ενθαρρύνει τις συνδέσεις μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων, τα οποία αυξάνει την ψυχική οξύτητα και τη μνήμη.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το διαλογισμό, δείτε: Διαλογισμός για τον έλεγχο των συναισθημάτων και τη βελτίωση της μάθησης.
Προσοχή στην κατάθλιψη.
Εκτός από το άγχος, η κατάθλιψη έχει σοβαρές επιπτώσεις στον εγκέφαλο. Στην πραγματικότητα, μερικά από τα συμπτώματα της κατάθλιψης περιλαμβάνουν προβλήματα συγκέντρωσης, λήψη αποφάσεων και ανάμνηση πραγμάτων.
Ανάγνωση: 35 συμβουλές για κατάθλιψη
2) Φροντίστε τη διατροφή.
Ακριβώς όπως το σώμα χρειάζεται καύσιμα, το ίδιο ισχύει και για τον εγκέφαλο. Ίσως γνωρίζετε ήδη ότι μια δίαιτα πλούσια σε φρούτα και λαχανικά έχει πολλά οφέλη για την υγεία, αλλά μια τέτοια δίαιτα μπορεί επίσης να βελτιώσει τη μνήμη. Οι ακόλουθες διατροφικές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε την ψυχική σας ικανότητα και να μειώσετε τον κίνδυνο άνοιας:
- Λάβετε ωμέγα-3.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για την υγεία του εγκεφάλου. Το ψάρι είναι μια πολύ πλούσια πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, ιδίως σολομού, τόνου, πέστροφας, σκουμπριού, σαρδέλας και ρέγγας.
Εκτός από την αύξηση της δύναμης του εγκεφάλου σας, η κατανάλωση ψαριών μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου του Αλτσχάιμερ.
- Περιορίστε τα κορεσμένα λίπη.
Η έρευνα δείχνει ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά αυξάνουν τον κίνδυνο άνοιας και μειώνουν τη συγκέντρωση και τη μνήμη. Οι κύριες πηγές κορεσμένου λίπους είναι ζωικά προϊόντα: κόκκινο κρέας, πλήρες γάλα, βούτυρο ή τυρί.
- Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά.
Είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά, ουσίες που προστατεύουν τα εγκεφαλικά κύτταρα. Δοκιμάστε πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το μπρόκολο, το chard και φρούτα όπως βερίκοκα, μάνγκο, πεπόνι και καρπούζι.
- Υδατάνθρακες.
Το καστανό ρύζι και το ψωμί, τα πλιγούρι βρώμης, τα δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες ή οι φακές αποτελούν πηγή ενέργειας για τον εγκέφαλό σας.
3) Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας.
Η μνήμη, όπως η μυϊκή δύναμη, απαιτεί εκπαίδευση. Μπορείτε να εκτελέσετε δραστηριότητες που πληρούν τα ακόλουθα τρία κριτήρια:
α) Μια νέα δραστηριότητα: η δραστηριότητα πρέπει να είναι κάτι άγνωστο και εκτός της ζώνης άνεσής σας.
β) Κάντε το ως πρόκληση: Οτιδήποτε απαιτεί κάποια πνευματική προσπάθεια και διευρύνει τις γνώσεις σας θα λειτουργήσει. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν την εκμάθηση μιας νέας γλώσσας, την εκμάθηση παιχνιδιού ενός οργάνου, τον αθλητισμό, την αντιμετώπιση ενός δύσκολου παζλ σταυρόλεξων ή του Sudoku.
γ) Κάντε το διασκεδαστικό: Η δραστηριότητα πρέπει να είναι προκλητική, ναι, αλλά όχι τόσο δύσκολη ή δυσάρεστη που φοβάστε να το κάνετε.
Για να τελειώσω αυτό το άρθρο σας αφήνω με ένα βίντεο ενός 3χρονου αγοριού που δείχνει μεγάλη μνήμη και ψυχική ευκινησία: