Θα θέλατε να φάτε αυτό το δεύτερο ντόνατ; Προσπαθείτε να ασκείτε περισσότερη άσκηση καθημερινά; Αγοράζετε παρορμητικά από την Amazon; Ξοδεύετε πολύ χρόνο διαβάζοντας Recursos de Autoayuda αντί να σε βάζεις στη δουλειά;
Αυτό που χρειάζεστε είναι περισσότερη θέληση και αυτό θα μιλήσουμε σε αυτό το άρθρο. Αλλά πριν Σας προσκαλώ να δείτε αυτό το youtuber που μας λέει ποιος είναι ο δρόμος για την επιτυχία για αυτόν.
Αυτό το βίντεο έχει εκατομμύρια προβολές και κοινοποιήθηκε ιογενώς από όλα τα κοινωνικά δίκτυα. Αξίζει να δείτε:
Πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι η ενίσχυση η θέληση είναι το πραγματικό μυστικό να αντισταθούμε στους πειρασμούς και να επιτύχουμε τους στόχους μας.
Τα καλά νέα είναι ότι οι επιστήμονες λένε ότι η ενίσχυση της θέλησης μας δεν είναι τόσο δύσκολη όσο νομίζετε. Ακολουθούν 7 αμυχές που βασίζονται στην έρευνα και μπορούν να ενισχύσουν τη θέλησή σας:
1. Χαμόγελο 🙂
Το χαμόγελο βοηθά στη βελτίωση της θέλησης. Σε μια πρόσφατη μελέτη, οι επιστήμονες δοκίμασαν τη βούληση των συμμετεχόντων στο πείραμα. Έπρεπε να είναι σε θέση να αντισταθούν σε έναν συγκεκριμένο πειρασμό.
Στην πρώτη ομάδα δόθηκαν απροσδόκητα δώρα ή εμφανίστηκε ένα αστείο βίντεο. Δεν δόθηκε θετική ανταμοιβή στην άλλη ομάδα.
Η πρώτη ομάδα βελτίωσε σημαντικά την ικανότητά τους να αντιστέκονται στον πειρασμό αργότερα. Την επόμενη φορά που θα χρειαστεί να αντισταθείτε σε κάποιο είδος πειρασμού, προσπαθήστε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας χαμογελώντας ή βλέποντας μια αστεία ταινία.
2. Σφίξτε τις γροθιές σας.
Σφίξτε τις γροθιές σας, κλείστε τα μάτια σας ή ακόμα και κρατήστε την επιθυμία για ούρηση μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε αυτοπειθαρχία.
3. Διαλογιστείτε.
Ο διαλογισμός είναι καλός για πολλά πράγματα (μειώνει το άγχος, αυξάνει την εστίαση, διαχειρίζεται τα συναισθήματα ...).
Τώρα τις έρευνες προτείνει ότι βοηθά ακόμη και στη βελτίωση της θέλησης.
Ένας εύκολος τρόπος για να ξεκινήσετε το διαλογισμό είναι να περάσετε 10 λεπτά την ημέρα καθισμένος σε ένα ήσυχο μέρος και να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας.
4. Υπενθυμίσεις.
Οι άμεσες επιθυμίες μας να υποκύψουμε σε πειρασμούς καθιστούν πολύ δύσκολο να αντισταθούμε. Οι συναισθηματικές μας επιθυμίες μοιάζουν με έναν τεράστιο ελέφαντα και το λογικό μας είναι σαν ένα μικρό μυρμήγκι.
Ωστόσο, με έναν τρόπο εξημέρωσε τον ελέφαντα βάζει φυσικές υπενθυμίσεις για το τι θέλει να πετύχει ο λογικός μας εαυτός. Βάλτε λοιπόν μια σημείωση στο ψυγείο σας που λέει "απλά ένα ντόνατ" ή ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι που σβήνει όταν πρέπει να σταματήσετε να παίζετε βιντεοπαιχνίδια.
5. Φάτε.
Γνωρίζατε αυτή τη θέληση πρέπει επίσης να ταΐσει? Δεν είναι περίεργο ότι η δίαιτα είναι τόσο δύσκολη. Όταν έχουμε χαμηλά επίπεδα γλυκόζης, η θέληση μας κατεβαίνει. Η καλύτερη θεραπεία είναι ένα πλούσιο σε πρωτεΐνη γεύμα που παράγει ένα σταθερό και σταθερό επίπεδο γλυκόζης… και επιτρέπει στη θέληση να παραμείνει ισχυρή ως βελανιδιά.
6. Αυτο-συγχώρεση.
La επιστημονικές παραστάσεις ότι τα συναισθήματα ενοχής εξαντλούν τη θέληση. Γι 'αυτό όσοι τρώνε παγωτό και νιώθουν τύψεις είναι πιο πιθανό να παρασυρθούν και να συνεχίσουν να τρώνε περισσότερα γλυκά. Αντ 'αυτού, όταν υποκύψετε στον πειρασμό, να είστε πιο συμπονετικοί με τον εαυτό σας.
7 Δέσμευση
Το πιο σημαντικό πράγμα για την ενίσχυση της θέλησης σας είναι η δέσμευση να το κάνετε. Μόνο με τη δέσμευσή σας βελτιώνετε τη θέληση σας. Για να το κάνετε αυτό, αξιολογήστε την κατάστασή σας και διαπιστώστε γιατί θέλετε να ενισχύσετε τη θέλησή σας, λάβετε μια σαφή απόφαση να εργαστείτε σε αυτό το θέμα και θέσει έναν μακροπρόθεσμο στόχο.
Ποια είναι τα συγκεκριμένα και συγκεκριμένα μέτρα που πρόκειται να λάβετε;
Εάν σας άρεσε αυτό το βίντεο, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να το μοιραστείτε με τους κοντινούς σας. Σας ευχαριστώ πολύ για την υποστήριξή σας.
ευχαριστώ x όλα είναι ενδιαφέρον το περιεχόμενο