Σε αυτό το άρθρο θα δούμε πώς να μάθετε να διαλογίζεστε με απλό, πρακτικό και πολύ αποτελεσματικό τρόπο.
Πρώτα απ 'όλα, υπάρχουν διάφοροι τύποι διαλογισμού: προσοχή, διαλογισμός επικεντρωμένος στην αναπνοή, εστιασμένος στην ανάπτυξη μιας ποιότητας όπως η συμπόνια, ...
εδώ θα δούμε έναν απλό και βασικό διαλογισμό. Θα κάνουμε μια συλλογή από 11 βήματα που θα σας βοηθήσουν να εισέλθετε σε μια βέλτιστη κατάσταση χαλάρωσης. Ας ξεκινήσουμε με ένα βίντεο.
Πριν δείτε αυτά τα 11 βήματα που θα σας οδηγήσουν σε μια βέλτιστη κατάσταση χαλάρωσης, σας αφήνω αυτό το βίντεο YouTube που είναι ένα από τα καλύτερα που βρήκα και στο οποίο μας δείχνει πώς μπορούμε να κάνουμε έναν διαλογισμό με επίκεντρο την αναπνοή:
[Μπορεί να σας ενδιαφέρει 5 Συμβουλές Διαλογισμού για αρχάριους]
11 συμβουλές με τις οποίες θα μάθουμε να διαλογιζόμαστε
1) Επιλέξτε ένα κατάλληλο μέρος για διαλογισμό.
Προσπαθήστε να το κάνετε πάντα στο ίδιο μέρος. Πρόκειται για μια ρουτίνα, μια συνήθεια. Το να το κάνετε πάντα στο ίδιο μέρος θα σας βοηθήσει να εφαρμόσετε καλύτερα αυτήν τη συνήθεια.
Μπορεί να είναι ένα ειδικό δωμάτιο στο σπίτι σας. Σε κάθε περίπτωση, διατηρήστε μια αρμονία στο επιλεγμένο μέρος, δηλαδή ότι είναι ένα τακτοποιημένο, καθαρό μέρος και ότι η διακόσμηση σας προσκαλεί να διαλογιστείτε. Μπορείτε να τοποθετήσετε μερικά διακοσμητικά στοιχεία όπως μια φιγούρα του Βούδα, ένα θυμιατήριο, ...
2) Επιλέξτε ένα μαξιλάρι για να καθίσετε.
Να έχετε πάντα αυτό το μαξιλάρι βολικό και αφιερώστε το αποκλειστικά στο διαλογισμό. Ο διαλογισμός που θα σας διδάξουμε σήμερα εδώ πρόκειται να κάνουμε καθισμένοι, χωρίς να ξαπλώνουμε ότι μπορούμε να κοιμηθούμε και να κοιμηθούμε 🙂
3) Θα υιοθετήσουμε μια συγκεκριμένη στάση που είναι γνωστή ως στάση Vairochana.
Πρόκειται να πραγματοποιήσουμε αυτήν τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν δεν έχετε την απαραίτητη ευελιξία, υιοθετήστε μια στάση στην οποία αισθάνεστε άνετα και η σπονδυλική σας στήλη είναι ευθεία και ευθυγραμμισμένη με την πλάτη σας.
Ποια είναι η στάση του Vairochana;
* Τα πόδια είναι αλληλένδετα. Αυτό χρησιμοποιείται ως σύμβολο που σας επιτρέπει να εξαλείψετε τις σκέψεις και την προσκόλληση στα πράγματα.
* Η στάση των χεριών είναι επίσης πολύ σημαντικό. Το δεξί χέρι πρέπει να είναι στο αριστερό χέρι και τα δύο πρέπει να είναι πάνω. Τοποθετούνται κάτω από τον ομφαλό. Αυτό γίνεται για να μας βοηθήσει να επικεντρωθούμε.
* Η στάση της πλάτης είναι επίσης σημαντικό. Πρέπει να είναι ευθεία αλλά χωρίς ένταση. Μας βοηθά να ξεκαθαρίσουμε το μυαλό.
* Γλώσσα πρέπει να αγγίξει το εσωτερικό των άνω δοντιών έτσι ώστε να σιελίζουμε λιγότερο.
* Θέση κεφαλής είναι επίσης σημαντικό. Πρέπει να κλίνει ελαφρώς προς τα εμπρός και με το πηγούνι ελαφρώς προς τα μέσα. Αυτή η θέση ηρεμεί επίσης το μυαλό.
* Τα μάτια πρέπει να στραφούν, Δηλαδή, δεν πρέπει να τα κλείσουμε εντελώς και το βλέμμα μας κατευθύνεται προς το κάτω μέρος του σώματός μας. Η εξήγηση είναι λογική. Εάν κρατήσουμε ανοιχτά τα μάτια μας, μπορούμε να τονώσουμε υπερβολικά το μυαλό και αν τα κλείσουμε, μπορούμε να γίνουμε μούδιασμα.
4) Αρχίζουμε να γνωρίζουμε τις σκέψεις μας.
Ίσως το μυαλό μας είναι γεμάτο από σκέψεις που έρχονται και φεύγουν. Πρέπει μόνο να περιοριστούμε να γνωρίζετε κάθε ένα από αυτά, ακόμα κι αν είναι χαοτικά. Δεν τους κρίνουμε, τους βλέπουμε απλώς. Μπορούμε να περάσουμε μερικά λεπτά σε αυτό το βήμα.
5) Αρχίζουμε να γνωρίζουμε την αναπνοή μας.
Προσπαθούμε να γνωρίζουμε πότε εισπνέουμε και πότε εκπνέουμε. Εάν εμφανιστούν ενοχλητικές σκέψεις, τις αφήνουμε να περάσουν. Δεν αποθαρρυνόμαστε και συνεχίζουμε να επικεντρωνόμαστε στην αναπνοή.
6) Δίνουμε νόημα στην αναπνοή μας.
Κάθε φορά που εκπνέουμε φαντάζουμε ότι αποβάλλουμε όλες τις αρνητικές μας σκέψεις. Είναι σαν να ήταν ένας μαύρος και τοξικός καπνός που βγαίνει από το στόμα μας. Αντίθετα, όταν εισπνέουμε, φαντάζουμε ότι εισάγουμε πολύ θετική ενέργεια στο σώμα μας, ενέργεια που πλημμυρίζει τους πνεύμονές μας και εξαπλώνεται σε όλο το σώμα μας.
Αυτό θα μας βοηθήσει να επικεντρωθούμε στην αναπνοή μας.
7) Τώρα θα επικεντρωθούμε στα ρουθούνια μας.
Νιώστε την αναπνοή σε αυτό το μέρος του σώματός σας. Πάρτε την αίσθηση που συμβαίνει με την είσοδο και την έξοδο του αέρα μέσω των ρουθουνιών σας.
8) Τώρα πρόκειται να χρησιμοποιήσουμε ένα μάντρα.
Κάθε φορά που εισπνέουμε θα εκπέμπουμε έναν διανοητικό ήχο που θα είναι «ΝΔ» και θα εκπέμψουμε τον ήχο 'ΖΑΜΠΟΝ' όταν εκπνέουμε. Επαναλαμβάνω, ο ήχος πρέπει να είναι διανοητικός. Όταν γνωρίζουμε ότι κάτι μας αποσπούν την προσοχή, θα επιστρέψουμε στα μάντρα «SO» και «HAM».
9) Τώρα θα σταματήσουμε να επαναλαμβάνουμε τα μάντρα και θα επικεντρώσουμε την προσοχή μας στην καρδιά.
Βάζουμε όλη μας την προσοχή στο κέντρο του στήθους και θα νιώσουμε τον καρδιακό μας παλμό, είτε ως ήχος είτε ως αίσθηση. Ας πούμε ψυχικά την καρδιά μας να επιβραδύνει.
Τώρα εστιάζουμε την προσοχή μας στα χέρια και νιώθουμε την καρδιά μας σε αυτά. Εάν αισθανόμαστε ότι η καρδιά μας χτυπά στα χέρια μας, είναι πιθανό να αισθανθούμε ζέστη ή μυρμήγκιασμα σε αυτά.
Αυτό που κάνουμε είναι να επιβραδύνουμε τον καρδιακό μας ρυθμό και να αυξάνουμε τη ροή του αίματος στα χέρια μας.
10) Τώρα πρόκειται να σκεφτούμε ένα μέρος του σώματός μας που πρέπει να θεραπεύσουμε.
Εάν δεν νομίζετε ότι χρειάζεστε φυσική επούλωσηΌλοι χρειαζόμαστε συναισθηματική θεραπεία, ώστε να επικεντρωθούμε σε αυτό το συναίσθημα που θέλετε να αλλάξετε.
11) Για να τελειώσουμε παίρνουμε μερικές βαθιές ανάσες.
Πλησιάζουμε ήδη στο τέλος του διαλογισμού μας. Παίρνουμε μερικές βαθιές αναπνοές και πολύ αργά ανοίγουμε πλήρως τα μάτια μας. Με την ησυχία σου.
Μπορείτε να ολοκληρώσετε το αυτοσυγκέντρωση εξασκώντας την αξία της ευγνωμοσύνης. Δώστε ευχαριστίες για όλα τα καλά πράγματα που έχετε, που σας περιβάλλουν και για αυτά που έρχονται 🙂
Θέλω να εξασκηθώ αύριο τα μεσάνυχτα.