Παρά το πολλαπλά οφέλη για την υγεία του διαλογισμού Για τους περισσότερους ανθρώπους γενικά, αυτή η τεχνική χαλάρωσης δεν είναι αρκετά ελκυστική για να τραβήξει την προσοχή τους και να την εφαρμόσει.
Αυτή η γενική αντίληψη βασίζεται συχνά στη σκέψη ότι δεν έχουμε χρόνο ή κατάλληλο μέρος για να το κάνουμε, ωστόσο σήμερα θέλουμε να μοιραστούμε 7 συμβουλές διαλογισμού για αρχάριους που σίγουρα θα διευκολύνει την υιοθέτηση ως μέρος μιας καθημερινής ή τακτικής ρουτίνας.
1) Ξεκινήστε με 3 ή 5 λεπτά.
ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΕΝΔΙΑΦΕΡΕΙΤΕ: «6 διαφορετικές μέθοδοι διαλογισμού και ψυχικής χαλάρωσης»
Όπως μια ρουτίνα σωματικής άσκησης, στον διαλογισμό δεν είναι απαραίτητο να ξοδεύετε πολύ χρόνο, στην πραγματικότητα χρειάζονται 3 ή 5 λεπτά, ακόμη λιγότερο, για να ξεκινήσετε το διαλογισμό. Απλώς πρέπει να εστιάσετε, για παράδειγμα, στην αίσθηση που γίνεται αντιληπτή όταν παίρνετε τρεις αναπνοές.
Βίντεο: Πώς να διαλογιστείτε σε ένα λεπτό
2) Χαμόγελο ελαφρώς ενώ διαλογίζεσαι.
Έχει αποδειχθεί ότι το χαμόγελο επηρεάζει φυσιολογικά ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για την ψυχική ευεξία. Αυτό λειτουργεί επίσης ακόμη και αν το χαμόγελο είναι αναγκασμένο.
3) Διαλογιστείτε με σχετικά άδειο στομάχι.
Για να διαλογιστείτε σωστά, είναι χρήσιμο να έχετε άδειο στομάχι. Η διαμεσολάβηση λειτουργεί καλύτερα πριν από τα γεύματα ή τουλάχιστον δύο ώρες μετά το φαγητό. Όταν το στομάχι είναι γεμάτο, μπορεί κανείς να αισθανθεί ζάλη ή ακόμη και να αποσπούν την προσοχή από δυσπεψία.
Από την άλλη πλευρά, είναι καλύτερα να μην προσπαθείτε να διαλογιστείτε όταν είστε πολύ πεινασμένοι ή αλλιώς είναι πιθανό το μόνο πράγμα στο μυαλό σας να είναι η ιδέα του φαγητού.
4) Ο διαλογισμός καταπολεμά το άγχος.
Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τα οφέλη που σχετίζονται με την τεχνική διαλογισμού, ιδιαίτερα στο θέμα του στρες, του άγχους και της ευερεθιστότητας.
Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι ο διαλογισμός τους βοήθησε να μειώσουν την τάση τους για άγχος και να ηρεμήσουν το νευρικό σύστημα. Ο διαλογισμός βοηθά με αυτές τις καταστάσεις επειδή επιτρέπει στο άτομο να μάθει να αναγνωρίζει τις ευερέθιστες σκέψεις που τις προκαλούν.
5) Κατανοήστε τις βασικές αρχές του διαλογισμού.
Αν και συχνά πιστεύεται ότι ο πρωταρχικός στόχος του διαλογισμού είναι να φτάσει σε ένα σημείο όπου το άτομο μπορεί να συγκεντρωθεί σε τέτοιο βαθμό που τίποτα δεν μπορεί να τον αποσπάσει την προσοχή, είναι ωστόσο σημαντικό να γνωρίζουμε ότι το μυαλό έχει ήδη αποσπάσει την προσοχή του. Λέγεται τότε ότι είναι αδύνατο να αναδιαρθρωθούν οι σκέψεις εάν δεν έχει αναπτυχθεί προηγουμένως η ικανότητα αναγνώρισης των σκέψεων.
6) Κάντε τον διαλογισμό με τον τρόπο σας.
Αυτό σημαίνει ότι δεν είναι υποχρεωτική η εκτέλεση της θέσης του λωτού για την επίτευξη διαλογισμού. Στην πραγματικότητα, ένας ελαφρύς περίπατος μπορεί να είναι η αρχή για να προχωρήσουμε στον διαλογισμό. Η πρόταση εδώ είναι να διανείμετε τον χρόνο της βόλτας σε αισθήσεις αντίληψης, για παράδειγμα, 1 λεπτό για να δώσετε προσοχή στην αναπνοή όταν περπατάτε, 2 λεπτά στην αίσθηση του αέρα στο σώμα μας, 3 λεπτά για να ακούσετε, 4 λεπτά για να δείτε κλπ.
7) Σκεφτείτε το διαλογισμό ως όλα ή τίποτα.
Όχι όλοι οι άνθρωποι θα είναι πρόθυμοι να ασκούν διαλογισμό σε τακτική βάση, ωστόσο αυτό που μπορούν να κάνουν είναι να καθιερώσουν σταδιακά θέσεις αναρρίχησης και τελικά να ενσωματώσουν τον διαλογισμό ως μέρος μιας καθημερινής ή κανονικής ρουτίνας. Ο διαλογισμός μπορεί να ξεκινήσει απλώς δίνοντας προσοχή στις αισθήσεις που προκαλούνται από τις αναπνοές κατά την εκτέλεση ορισμένων εργασιών που γίνονται σε καθημερινή βάση. Αυτό θα μας επιτρέψει να εξοικειωθούμε και να αποκτήσουμε αρκετή άνεση για να το ενσωματώσουμε πλήρως στην καθημερινή μας ζωή.
Ευχαριστώ που μοιράστηκα αυτές τις συμβουλές μαζί μου.