Το να ξέρουμε πώς να πούμε ότι με το να μην θέτουμε όρια στους άλλους ανθρώπους χωρίς να χρειάζεται να τους βλάψουμε, το να δείξουμε μόνο την άρνησή μας μπροστά σε μια κατάσταση ή αίτημα είναι η βάση της διεκδικητικότητας και υγιείς διαπροσωπικές σχέσεις.
Το να έχουμε καλή διεκδίκηση είναι επίσης απαραίτητο για να έχουμε καλή αυτοεκτίμηση και να εμποδίσουμε τους άλλους να μας χειραγωγήσουν. Είναι ένας τρόπος να μπορείς να επικοινωνείς με τους άλλους σε μια υγιή και δίνοντας αξία στις σκέψεις σας, τα δικαιώματά σας και για να δείξετε στους άλλους ότι οι ανάγκες σας είναι εξίσου σημαντικό με άλλους.
Εάν θέσετε όρια, θα ξέρετε πώς να επιλύετε αποτελεσματικά τις συγκρούσεις
Όταν ξέρεις να λες όχι και έχεις αυτοπεποίθηση, θα μπορέσετε να επιλύσετε καλύτερα τις συγκρούσεις και να διαπραγματευτείτε τις λύσεις που μπορεί να έχετε με άλλα άτομα. Αν αυτό δεν γίνει θα μπορούσατε να πέσετε στη χειραγώγηση των άλλων και τα προβλήματα γίνονται όλο και μεγαλύτερα, κάνοντάς σας να αισθάνεστε ακόμη χειρότερα που δεν τα πηγαίνετε καλύτερα.
Οι αρνητικές συνέπειες του να μην ξέρεις να πεις όχι, να μην βάζεις όρια όταν είναι απαραίτητο και, τελικά, να μην είσαι διεκδικητικό άτομο, θα φέρνουν πάντα σοβαρά προβλήματα στη ζωή σου. Για το λόγο αυτό, είναι τόσο σημαντικό να κάνετε το μέρος σας και ότι η διεκδίκηση είναι μέρος της προσωπικότητάς σας από σήμερα.
Σε περίπτωση που δεν το δουλέψετε καλά, θα συνεχίσετε με το πρόβλημα να μην ξέρετε πώς να πείτε όχι. Θα είναι πραγματικά δύσκολο για εσάς να αρνηθείτε τα αιτήματά τους σε άλλους και να πείτε ότι δεν θα γίνει μια σπουδαία προσωπική δουλειά.
Θα είσαι ικανός να πρόσβαση σε άλλους ακόμα και αν τα αιτήματά τους είναι αντίθετα με τις σκέψεις σας, αρχές, ανάγκες ή επιθυμίες. Αυτό συμβαίνει γιατί θα φοβάστε τις αρνητικές συνέπειες της άρνησης να κάνετε κάτι, παρόλο που δεν το θέλετε. Αλλά ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί αν αρνηθείς; Είναι σημαντικό να εστιάσετε στον εαυτό σας πάνω από όλα.
Οι συνέπειες της αποδοχής αυτού που πραγματικά δεν θέλετε να κάνετε είναι μόνο προβλήματα που θα σας δημιουργήσουν μέσα σας. Θα νιώθετε ένοχοι που κάνετε πράγματα που δεν θέλετε και θα θυμώσετε με τον εαυτό σας που συμφωνήσατε σε κάτι που πραγματικά δεν θέλατε να κάνετε.
Γιατί αν οι άλλοι θυμώσουν ή νιώθουν άσχημα που δεν κάνεις κάτι που δεν θέλεις, θα σημαίνει ότι δεν σε σέβονται ως άτομο και ως εκ τούτου, χρειάζονται να βάλεις όρια για να μην ξανασυμβεί.
Η σημασία του να ξέρεις πώς να λες όχι
Όπως φαντάζεστε να λέτε ότι δεν είναι πολύ σημαντικό αφού είναι η θεμελιώδης βάση της διεκδίκησης και της αυτοεκτίμησής σας. Είναι απαραίτητο να εργαστείτε για τη διεκδίκηση και θέστε όρια να πεις όχι για να καταλάβεις ότι θα έχει οφέλη στη ζωή σου.
Μερικά από τα οφέλη του να ξέρεις πώς να πεις όχι είναι:
- Αποφεύγεις να σε χειραγωγήσουν. Θέτοντας όρια στους άλλους και ξεκαθαρίζοντας ότι υπάρχουν πράγματα που δεν θα κάνουμε, δεν θα μπορούν να σας χειραγωγήσουν ή να σας εκμεταλλευτούν.
- Αποφεύγεις την αγανάκτηση. Θα μπορέσετε να αποφύγετε την αίσθηση ότι οι άλλοι κάνουν ό,τι θέλουν μαζί σας, αποφεύγοντας με τον ίδιο τρόπο ένα αίσθημα δυσαρέσκειας προς τους άλλους και προς τον εαυτό σας επειδή δεν έχετε θέσει όρια.
- Έχετε περισσότερη προσωπική ασφάλεια. Όταν είστε σε θέση να πείτε όχι και να θέσετε όρια στους άλλους ανθρώπους, θα νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας. Η αυτοεκτίμησή σας θα αρχίσει να αυξάνεται και θα νιώθετε πιο σίγουροι με τον εαυτό σας.
- Παίρνεις καλύτερες αποφάσεις. Λαμβάνοντας υπόψη όλα τα προηγούμενα σημεία, όλα αυτά θα σημαίνουν ότι έχοντας περισσότερη εμπιστοσύνη στον εαυτό σας, θα είστε σε θέση να πάρετε καλύτερες αποφάσεις, παίρνοντας τον έλεγχο της ζωής σας και ξέροντας τι θέλετε και τι δεν θέλετε σε αυτήν.
- Αποφεύγεις να εμπλακείς σε πράγματα που δεν σε αφορούν. Θέτοντας όρια, θα μπορέσετε να αποφύγετε να εμπλακείτε σε μια κατάσταση που μπορεί αργότερα να μετανιώσετε. Λέγοντας ότι δεν θα μπορέσετε να αποφύγετε να παρέμβετε σε καταστάσεις που παραβιάζουν τις αρχές σας, τις σκέψεις σας ή που δημιουργούν μεγάλη συναισθηματική δυσφορία.
- Αποφεύγεις να έχεις αρνητικό συναίσθημα για τον εαυτό σου. Θα μπορέσεις να αποφύγεις να έχεις αρνητικό συναίσθημα ή εικόνα για τον εαυτό σου γιατί θα μάθεις να δείχνεις στους άλλους τι δέχεσαι και τι δεν θα δεχτείς με κανέναν τρόπο, όσο κι αν επιμένουν.
Μην φοβάστε να πείτε όχι
Αρχικά, πρέπει να αφήσετε τον φόβο της άρνησής σας στην άκρη και για πάντα. Εάν ενδίδετε πάντα στα αιτήματα των άλλων, θα είναι πολύ μεγάλο εσωτερικό πρόβλημα για να υπομείνετε αυτή την ταλαιπωρία για μεγάλο χρονικό διάστημα. Θα έχετε σοβαρές συναισθηματικές συνέπειες και αυτό είναι καλύτερο να το αποφύγετε πάση θυσία.
Δεν είσαι κακός άνθρωπος που αρνείσαι να κάνεις κάτι που δεν θέλεις, αλλά είναι άλλα άτομα που δεν σε λαμβάνουν υπόψη όταν σου ζητούν να κάνεις κάτι που δεν θέλεις να κάνεις. Τι γίνεται όμως αν δεν ξέρουν ότι δεν θέλεις; τότε είναι που πρέπει να σημειώσετε ξεκάθαρα τα όριά σας.
Και να θυμάστε, εάν μια σχέση με άλλο άτομο τελειώσει επειδή δεν έχετε ενδώσει στα αιτήματά του, τότε αυτό που είναι ξεκάθαρο είναι ότι αυτό το άτομο δεν χρειάζεται να είναι στη ζωή σας, είναι καλύτερα να απομακρυνθείτε και να βάλετε συναισθηματική απόσταση για να αποφύγετε περαιτέρω χειραγώγηση από κάποιον που αδυνατεί να σε σεβαστεί.
Μάθετε να λέτε όχι κατηγορηματικά
Για να πείτε όχι σωστά, πρέπει να το κάνετε δυναμικά. Πρώτα θα πρέπει να εντοπίσετε στο μυαλό σας τις καταστάσεις στις οποίες είπατε ναι όταν ήθελες πραγματικά να πεις όχι. Σκεφτείτε επίσης με ποιον ξοδεύετε τα περισσότερα και γιατί. Σκεφτείτε τα συναισθήματα που νιώθετε και τι σας κάνει να δέχεστε αιτήματα που δεν θέλετε να αποδεχτείτε. Αξίζει πραγματικά τον κόπο;
Αφού έχετε σκεφτεί τις καταστάσεις στις οποίες σας συμβαίνει περισσότερο, τότε θα πρέπει να κάνετε πράξη τις παρακάτω συμβουλές. Πρώτα θα πρέπει να φανταστείτε τη σκηνή στο κεφάλι σας και να το κάνετε με το να οραματιστείτε τον εαυτό σας διεκδικητικό. Έτσι, όταν σας δίνονται ξανά αυτές οι καταστάσεις στην πραγματική ζωή, θα έχετε περισσότερες νοητικές στρατηγικές για να μπορέσετε να πραγματοποιήσετε διεκδικητικότητα και θα μπορείτε να πείτε όχι με μεγαλύτερη ευκολία και αυτοπεποίθηση.
Λάβετε υπόψη ότι οι λόγοι που λέτε ότι δεν είναι τόσο έγκυροι και πρέπει να γίνονται σεβαστοί όσο και τα αιτήματα των άλλων.
Εξασκηθείτε μπροστά στον καθρέφτη
Εκτός από το να φαντάζεστε τις καταστάσεις στο μυαλό σας, σταθείτε μπροστά στον καθρέφτη και εξασκηθείτε να λέτε φράσεις όπως:
- Δεν θα το κάνω γιατί δεν με αφορά
- Ευχαριστώ που με σκέφτηκες για αυτό, αλλά δεν θα το κάνω.
- Καταλαβαίνω την ανησυχία σας, αλλά μην υπολογίζετε σε εμένα για αυτό
- Δεν θα το κάνω, αλλά σίγουρα μπορείτε να το κάνετε
Επαναλάβετε φράσεις αυτού του τύπου οπτικοποιώντας διαφορετικές καταστάσεις. Το καλύτερο είναι να σκέφτεσαι καταστάσεις που σου έχουν ήδη συμβεί και να αντιπροσωπεύεις τις φράσεις που θα ήθελες να πεις, να τις πεις με σιγουριά στο μέλλον!
Μη ζητάτε συγγνώμη που αρνηθήκατε κάτι στον εαυτό σας.
Αν ζητήσετε συγγνώμη που αρνηθήκατε κάτι, φαίνεται ότι η άρνηση είναι κάτι κακό, και δεν είναι. Το πολύ μπορείτε να πείτε φράσεις όπως: «Λυπάμαι για σένα, αλλά δεν θα το κάνω». Αυτό που έχει σημασία είναι να λες τα πράγματα ήρεμα, ασφάλεια και χωρίς καθόλου ενοχές.
η ενσυναίσθηση είναι το κλειδί
Η ενσυναίσθηση είναι το κλειδί όταν θέλετε να μάθετε να λέτε όχι, ώστε να μπορείτε να ακούσετε τον άλλον για να καταλάβετε τι θέλει, αλλά στη συνέχεια να χρησιμοποιήσετε τη διεκδίκηση για να επιβάλλετε τις ανάγκες και τα δικαιώματά σας. Δεν χρειάζεται να σου αρέσουν οι άλλοι, ούτε χρειάζεστε την έγκρισή τους. Χρησιμοποιήστε ενσυναίσθηση, αλλά μην αφήσετε τον εαυτό σας να χειραγωγηθεί από κανέναν.
Μπορείτε να πείτε ένα ηχηρό όχι χωρίς να είστε επιθετικοί. Απλά κάντε το ήρεμα και ήσυχα.