Ένας μη κερδοσκοπικός οργανισμός που υποστηρίζει τη δημόσια εκπαίδευση και είναι αφιερωμένος στην έρευνα για τον ύπνο (το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου) διεξήγαγε μια έρευνα από την οποία εξήγαγε τα ακόλουθα δεδομένα: 29% των ερωτηθέντων ανέφεραν ότι αισθάνονται πολύ υπνηλία ή ακόμη και κοιμήθηκαν στη δουλειά τον τελευταίο μήνα. σε τουλάχιστον μία περίπτωση.
Σας προσκαλώ πρώτα να δείτε αυτό το βίντεο με τίτλο "Αϋπνία: αιτίες, τύποι, θεραπεία και πρόληψη".
Ο γιατρός Bueno εξηγεί σε τι συνίσταται η αϋπνία και ποιοι είναι οι διαφορετικοί τύποι της:
[Μπορεί να σας ενδιαφέρει: 5 τρόποι για να μειώσετε τις αρνητικές σκέψεις πριν από το κρεβάτι"]
Πότε ήταν η τελευταία φορά που πήγατε σαν ζόμπι για να εργαστείτε ή να σπουδάσετε ως αποτέλεσμα του κακού ύπνου;
Πρόσφατη έρευνα έχει συνδέσει τον κακό ύπνο με ένα ευρύ φάσμα παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων προβλημάτων μνήμης και παχυσαρκίας. Παρακάτω έχετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις κύριες συνέπειες του να μην κοιμάστε καλά:
1) Μαθησιακά προβλήματα.
Οι ερευνητές πιστεύουν εδώ και πολύ καιρό ότι ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στη μνήμη και πρόσφατα στοιχεία δείχνουν ότι ο κακός ύπνος τη νύχτα μπορεί να βλάψει τη μάθηση. Οι ερευνητές σε μια μελέτη κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας δεν ενοποιείται εάν ένα άτομο υποστεί στέρηση ύπνου αφού το μάθει (Winerman, 2006). Ο ύπνος χρησιμεύει για την επεξεργασία και τη διατήρηση των πληροφοριών που μάθατε ενώ είστε ξύπνιοι.
2) Προωθεί την παχυσαρκία
Εκτός από το ότι επηρεάζει τη μνήμη και τη μάθηση, η έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί με το σωματικό βάρος. Σε μια μελέτη του 2005 που δημοσιεύτηκε στο Archives of Internal Medicine, διαπιστώθηκε ότι οι υπέρβαροι συμμετέχοντες κοιμόντουσαν λιγότερο από τους φυσιολογικούς συμμετέχοντες.
Οι ερευνητές δεν καταλαβαίνουν ακόμη πώς ο διαταραγμένος ύπνος επηρεάζει την όρεξη και το μεταβολισμό, αλλά καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι ο ύπνος μιας καλής νύχτας δεν θα επηρεάσει αρνητικά τις προσπάθειές σας να χάσετε ή να διατηρήσετε το βάρος σας.
3) Αυξήστε τα επίπεδα άγχους σας.
Σύμφωνα με πολλούς ειδικούς, οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται 7-8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Τι συμβαίνει όταν δεν κοιμάστε αρκετά; Εμφανίζονται συμπτώματα όπως αλλαγές στη διάθεση, άγχος, επιθετικότητα και αυξημένα επίπεδα στρες.
Οι ειδικοί προτείνουν ύπνο σε αυτές τις περιπτώσεις για την καταπολέμηση της υπνηλίας, τη μείωση του στρες και την αύξηση της παραγωγικότητας.
4) Λαμβάνονται χειρότερες αποφάσεις.
Η λήψη της σωστής απόφασης όταν είστε υπνηλία είναι πολύ δύσκολη. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Sleep, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η υπνηλία έχει σοβαρό αντίκτυπο στην ικανότητα λήψης αποτελεσματικών αποφάσεων (Roehrs, 2004).
Εάν αντιμετωπίζετε μια δύσκολη απόφαση, βεβαιωθείτε ότι έχετε ξεκουραστεί καλά.
5) Το ανοσοποιητικό σύστημα επιδεινώνεται.
Ο κακός ύπνος αυξάνει τα επίπεδα άγχους μας, κάτι που είναι πολύ επιζήμιο για το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Οι φλεγμονώδεις ασθένειες είναι πιο συχνές ως αποτέλεσμα αυτής της παρατεταμένης υπερβολικής έκθεσης σε υπερβολικό στρες.
Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό, προτείνω αυτό το άρθρο:
Πώς να επιμηκύνετε τη βιολογική σας ηλικία
Fuente