Δεν έχουν όλοι οι άνθρωποι την ίδια δυνατότητα να κοιμούνται. Ενώ μερικοί μπορούν να το κάνουν σε λίγα λεπτά, άλλοι χρειάζονται ώρες και δεν ξεκουράζονται πάντα.
Υπάρχουν μερικά κόλπα που μπορούν να μας βοηθήσουν να κρατήσουμε τις αρνητικές σκέψεις μας σε επαφή όταν κοιμηθούμε. Σας αφήνουμε 5 απλές συνήθειες που θα είναι πολύ χρήσιμες για τη μείωση αυτών των τύπων αρνητικών σκέψεων.
1) Διαλογιστείτε και χαλαρώστε
Δεν είναι πάντα εύκολο να χαλαρώσετε, ειδικά εάν είμαστε άνθρωποι που έχουν πολλά πράγματα στο μυαλό (έργα, όνειρα ή προβλήματα που δεν μας αφήνουν να ξεκουραστούμε).
Μερικές θεραπείες αρέσουν η γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Δεν είναι απαραίτητο να τα κάνετε πριν πάτε για ύπνο (αν και δεν θα βλάψει). Η ιδέα είναι ότι προσπαθείτε να περάσετε μία ή δύο ώρες την ημέρα ασκώντας κάποια διαδικασία που πραγματικά σας βοηθά να χαλαρώσετε. Με αυτόν τον τρόπο, θα δείτε πώς τη νύχτα μπορείτε να κοιμηθείτε πιο εύκολα και αυτές οι σκέψεις δεν σας κρατούν σε αγωνία για ώρες.
Βίντεο: «Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε το πρωί σας»
2) Πηγαίνετε στο κρεβάτι λίγο νωρίτερα
Το να κοιμάσαι αργά δεν μας βοηθά. Διασφαλίζει ότι ο νους δεν έχει τη ρουτίνα που πρέπει και ότι συμβαίνει μια σημαντική έλλειψη ελέγχου. Δεν θα ξέρετε πότε είναι η ημέρα και πότε δεν είναι, έτσι ο ύπνος σας θα επηρεαστεί από αυτό.
3) Σκεφτείτε όλα όσα έχετε επιτύχει όλη την ημέρα
Δεν πρέπει να είναι μεγάλα επιτεύγματα, μπορεί να είναι μικρά πράγματα που σας έχουν κάνει ευτυχισμένους ή που δεν έχετε κάνει εδώ και πολύ καιρό. Μία από τις καλύτερες τεχνικές είναι να κάνετε μια διανοητική λίστα με 5 καλά πράγματα που σας συνέβη καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Στην αρχή μπορεί να είναι λίγο περίπλοκο, αλλά καθώς επαναλαμβάνετε αυτήν την άσκηση, θα συνειδητοποιήσετε ότι κάθε δράση είναι καλή. Καθώς συλλέγετε αυτές τις σκέψεις, το μυαλό σας θα χαλαρώσει και θα κοιμηθείτε χωρίς καν να το συνειδητοποιήσετε.
4) Μην κοιμάστε
Μερικοί άνθρωποι λένε ότι ο ύπνος δεν πρέπει να έχει καμία επίδραση στο να κοιμηθείς τη νύχτα ... και μπορεί στην πραγματικότητα να είναι.
Σε κάθε περίπτωση, Εάν δείτε ότι ο ύπνος αποσταθεροποιεί τη ρουτίνα ύπνου σας, είναι καλύτερο να μην το κάνετε.
Επωφεληθείτε από αυτόν τον χρόνο για να διαβάσετε, να χαλαρώσετε, να παρακολουθήσετε μια σειρά ή ακόμα και να ασκήσετε σπορ. Η καλύτερη συμβουλή ώστε να μην θέλετε να κοιμηθείτε δεν είναι να τρώτε πολύ βαρύ. Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή και θα δείτε πώς έχετε περισσότερη ενέργεια.
5) Χαλαρώστε με μουσική
Μια άλλη από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες είναι η χαλάρωση με τη μουσική. Κανονικά πρέπει να είναι κλασική μουσική αλλά με μικρό όγκο. Ωστόσο, εάν είστε ένας από αυτούς που χαλαρώνουν άλλους τύπους μουσικής, μπορεί επίσης να λειτουργήσει για εσάς.
Μερικοί άνθρωποι καταφέρνουν να κοιμηθούν με τη μουσική στο παρασκήνιο ... και άλλοι μπορεί να το βρίσκουν αδύνατο. Είναι καλύτερο να κάνετε το τεστ.
Χρησιμοποιήστε μουσική για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε. Εάν δείτε ότι δεν σας ενοχλεί όταν κοιμάστε, αφήστε το και μπορεί ακόμη και να κοιμηθείτε πολύ καλύτερα.
Προσωπικά, αναπτύσσω τη συνήθεια να γράφω ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ τη νύχτα ένα «απόθεμα επιτυχιών» που έχω επιτύχει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Με αυτόν τον τρόπο κοιμάμαι αφήνοντας το υποσυνείδητο μυαλό μου να ανατινάξει όλες αυτές τις επιτυχίες (ανεξάρτητα από το πόσο μικρές). Μια αγκαλιά, Πάμπλο