Τι να κάνετε όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε

Υπάρχουν περισσότεροι άνθρωποι από ό,τι φαντάζεστε που δεν μπορούν να κοιμηθούν τη νύχτα. Δεν ξεκουράζονται σωστά και αυτό προκαλεί προβλήματα σωματικής και ψυχικής υγείας που χειροτερεύουν όσο περισσότερο διαρκούν χωρίς να μπορούν να ξεκουραστούν σωστά. Επειδή, Είναι σημαντικό να ξέρετε τι να κάνετε όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε.

Μπορεί να έχετε αϋπνία ή απλά ότι είναι συγκεκριμένες νύχτες που δεν μπορείτε να ξεκουραστείτε για διάφορους λόγους. Ούτως ή άλλως, το ρίξιμο στο κρεβάτι δεν είναι ευχάριστο για κανέναν. Είναι απαραίτητο να μάθουμε να κοιμόμαστε σε λίγα λεπτά και το σώμα μπαίνει σε κατάσταση χαλάρωσης ώστε τόσο το μυαλό σας όσο και το σώμα σας να ξεκουράζονται σωστά.

Πριν ξεκινήσετε, είναι απαραίτητο να γνωρίζετε ότι πρέπει μειώσει το στρες και το άγχος για να χαλαρώσετε σωστά. Έτσι μπορείτε να αποκοιμηθείτε πιο εύκολα και με το πιο σημαντικό: με ηρεμία. Ανεξάρτητα από το πώς είναι η μέρα σας ή τα προβλήματα που μπορεί να έχετε, Η ώρα του ύπνου πρέπει να είναι μια ώρα της ημέρας που αποσυνδέεστε από τα πάντα για να αναγεννήσετε το σώμα και το μυαλό σας.

Σας προειδοποιούμε ότι μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να κατακτήσετε τις τεχνικές για να κοιμηθείτε σωστά, αλλά η καθημερινή εξάσκησή του θα αποδώσει αργά ή γρήγορα. Προσαρμόστε τις τεχνικές που θα σχολιάσουμε για εσάς και την ιδιοσυγκρασία σας, αλλά να θυμάστε ότι το πιο σημαντικό πράγμα είναι να το κάνετε κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο.

Τι να κάνετε για να μάθετε να κοιμάστε καλύτερα

Ένα ήσυχο περιβάλλον, με το απαραίτητο σκοτάδι για να χαλαρώσετε, ένα άνετο στρώμα και μια άνετη στάση είναι απαραίτητα για να ξεκινήσετε να εργάζεστε στο όνειρό σας. Αποφύγετε δυνατούς ήχους ή ήχους που μπορεί να σας ενοχλήσουν όταν αποκοιμηθείτε.

Όταν μπαίνετε στο κρεβάτι, μπορείτε να σκεφτείτε ένα μάντρα που σας χαλαρώνει ή να πάρετε μια ανάσα που σας χαλαρώνει σταδιακά. Μπορείτε ακόμη να έχετε μια νοητική εικόνα που μπορείτε να αναπαράγετε, να προσπαθήσετε να κάνετε αυτή τη νοητική εικόνα θετική και να σας κάνει να νιώσετε καλά. Αν παρατηρήσετε ότι το μυαλό σας περιπλανάται, είναι φυσιολογικό, αποδεχτείτε ότι συμβαίνει και επιστρέψτε στην κατάσταση συγκέντρωσης.

Μόλις το θυμάστε αυτό, ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε σε σύντομο χρονικό διάστημα και με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ξεκουραστείτε αυτό που πραγματικά χρειάζεστε.

Κάντε αθλήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας

Μερικές φορές μπορεί να μας είναι δύσκολο να κοιμηθούμε επειδή δεν έχουμε «κουραστεί» αρκετά για να ξεκουραστούμε. Πρέπει να κάψουμε όλη αυτή την υπερβολική ενέργεια στο σώμα μας. Μια σύσταση για να μπορείτε να κοιμάστε κουρασμένοι το βράδυ είναι να κάνετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιλέξτε ένα άθλημα που σας αρέσει, ακόμα κι αν είναι απλώς περπάτημα μια ώρα την ημέρα, και θα δείτε ότι το βράδυ το σώμα και το μυαλό σας θα κοιμηθούν νωρίτερα από όσο φαντάζεστε.

Αφαιρέστε το 1000 στο 0 από το 7 στο 7

Όταν είστε στο κρεβάτι και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε επειδή υπάρχουν ενοχλητικές σκέψεις στο μυαλό σας που δεν σας αφήνουν να ξεκουραστείτε, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική. Το μυαλό σου θα επικεντρωθεί στην αφαίρεση και δεν θα σε ενοχλούν άλλες σκέψεις που μπορεί να σε ενοχλούν με κάποιο τρόπο. Μην ανησυχείς, γιατί πριν φτάσετε στο 0 θα έχετε ήδη αποκοιμηθεί. Κάντε το τεστ και θα δείτε…

Τεχνικές χαλάρωσης

Πριν πάτε για ύπνο μπορείτε να βρείτε τεχνικές χαλάρωσης που λειτουργούν καλά για εσάς και που σας αρέσει να κάνετε. Μάθετε αυτές τις τεχνικές (που συνήθως είναι η αναπνοή και η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση) και εφαρμόστε τις τη στιγμή που θα πέσετε στο κρεβάτι. Τόσο το μυαλό όσο και το σώμα σας θα μπουν σε μια κατάσταση χαλάρωσης που θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα και θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε νωρίτερα από όσο νομίζετε.

Εάν χρειαστούν περισσότερα από 20 λεπτά, σηκωθείτε από το κρεβάτι 5

Εάν έχετε μείνει στο κρεβάτι για περισσότερα από 20 λεπτά, είναι καλύτερο να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να περπατήσετε στο σπίτι. Μπορείτε να πάτε να πιείτε νερό, να διαβάσετε ένα βιβλίο που σας ενδιαφέρει για 5 λεπτά... συμμετέχουν σε οποιαδήποτε δραστηριότητα που δεν είναι επίπονη Ούτε σου τραβάει πολύ την προσοχή. Αποφύγετε την τηλεόραση ή τη χρήση κινητών συσκευών που μπορεί να σας ξυπνήσουν περισσότερο λόγω του μπλε φωτός.

Μετά από 5 λεπτά, επιστρέψτε στο κρεβάτι και χρησιμοποιήστε ξανά την τεχνική που θεωρείτε πιο κατάλληλη για την ξεκούρασή σας εκείνη την ώρα. Εάν μείνετε ξύπνιοι στο κρεβάτι για πολύ καιρό, θα μπορούσατε να δημιουργήσετε ανθυγιεινές διανοητικές συνδέσειςs μεταξύ του περιβάλλοντος ύπνου και εγρήγορσης. Από την άλλη, αν σηκωθείτε, θα μπορέσετε να δημιουργήσετε νέα νοητικά πρότυπα για να κοιμάστε περισσότερο και καλύτερα.

Γράψτε ένα ημερολόγιο

Μερικές φορές, όταν πηγαίνουμε για ύπνο, δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε επειδή έχουμε πάρα πολλά πράγματα στο μυαλό μας που μας συνωστίζουν και μας ενοχλούν για να μπορέσουμε να κοιμηθούμε αποτελεσματικά. Για να μην συμβεί αυτό, μια θαυμάσια τεχνική είναι να κρατάτε ένα ημερολόγιο. Γράφοντας όλες αυτές τις σκέψεις, μπορείτε να τα βγάλετε από το μυαλό σας σε μια τόσο σημαντική στιγμή όσο η ξεκούραση.

Εάν είναι προβλήματα που σας απασχολούν, προφανώς η καταγραφή τους δεν θα εξαφανιστεί, αλλά θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας και ότι την επόμενη μέρα μπορείς να δεις τα πράγματα πιο καθαρά και ότι με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να βρείτε πολύ πιο αποτελεσματικές λύσεις από ό,τι στην περίπτωση που δεν ξεκουράζεστε σωστά.

Τι να κάνετε πριν πάτε για ύπνο για καλύτερο ύπνο

Υπάρχουν μερικές συστάσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε πριν πάτε για ύπνο κάθε βράδυ, είναι ένας τρόπος για να διατηρήσετε καλή υγιεινή ύπνου και έτσι, μπορείτε να ξεκουραστείτε ό,τι χρειάζεστε. Ας δούμε:

• Όταν είστε μισή ώρα μακριά από το να πάτε για ύπνο, χαλαρώστε με μια δραστηριότητα που δεν είναι πολύ διεγερτική. Μπορείτε να διαβάσετε, να κάνετε ελαφριές και χαλαρωτικές διατάσεις, να γράψετε στο ημερολόγιό σας κ.λπ.
  Αφήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές στην άκρη, αν τις αποσυνδέσετε τελείως πολύ καλύτερα. Αυτοί οι τύποι οθονών μπορούν να τονώσουν τον εγκέφαλό σας και να σας δυσκολέψουν ακόμα περισσότερο τον ύπνο.
• Μειώστε το φως στο σπίτι σας από 30 λεπτά πριν ότι πρέπει να πάτε για ύπνο, έτσι ώστε το μυαλό σας να χαλαρώσει και όταν πέσετε για ύπνο θα είναι πιο εύκολο να κοιμηθείτε.
• Η κρεβατοκάμαρα πρέπει να έχει μια άνετη θερμοκρασία. Ούτε πολύ κρύο ούτε πολύ ζεστό.
• Αποφύγετε να τρώτε ένα μεγάλο γεύμα πριν πάτε για ύπνο, καθώς και πικάντικα τρόφιμα, καφεΐνη και αλκοόλ. Είναι καλύτερο να έχετε ένα ελαφρύ δείπνο δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο.
• Κρατήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, τόσο την ώρα να πέσεις στο κρεβάτι όσο και να σηκωθείς από αυτό. Ακόμη και τα Σαββατοκύριακα, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συγχρονίσετε το εσωτερικό σας ρολόι.

Εάν, παρόλο που ακολουθείτε όλες αυτές τις συστάσεις, βρεθείτε σε μια κατάσταση όπου εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου περισσότερο από όσο θα έπρεπε, τότε μη διστάσετε να επισκεφτείτε έναν γιατρό ώστε να σας καθοδηγήσει με τον καταλληλότερο τρόπο, λαμβάνοντας υπόψη λάβετε υπόψη τις προσωπικές σας ιδιαιτερότητες.