Ως συμπλήρωμα του άρθρου μου "Τι συμβαίνει όταν αντισταθούμε στον πειρασμό", που δημοσιεύθηκε στις 21 Αυγούστου 2014, θα ήθελα να μοιραστώ μαζί σας σήμερα τις θεωρίες ενός διάσημου ψυχολόγου και καθηγητή στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, Kelly McGonigal. Σε αυτό βίντεοΗ Kelly αποκαλύπτει τις τελευταίες ανακαλύψεις σχετικά με την ψυχολογία της θέλησης. Οι 5 κύριοι λόγοι για τους οποίους η θέληση μας μπορεί να μας αποτύχει συνοψίζονται παρακάτω, καθώς και συμβουλές για την προώθησή του.
- Όταν συμπεριφερόμαστε καλά μας δίνει άδεια να συμπεριφερόμαστε άσχημα ...
Αυτό που εξηγεί η Kelly είναι ότι παράδοξα, Όταν κάνουμε μια καλή πράξη ή συμπεριφερόμαστε, αισθανόμαστε τόσο καλά για αυτό που τείνουμε γρήγορα να ξεχνάμε τους μακροπρόθεσμους στόχους μας και αντ 'αυτού αναζητούμε μια ευκαιρία να επιδοθούμε στον εαυτό μας. Για να δείξει αυτό το φαινόμενο, η Kelly λέει ότι όταν κάνουμε δίαιτα και για παράδειγμα έχουμε ένα πολύ υγιεινό πρωινό, αισθανόμαστε τόσο περήφανοι για τον εαυτό μας που σχεδόν αυτόματα η πίστη ότι αξίζουμε μια ανταμοιβή για αυτό προκύπτει. Επομένως, είναι πιο πιθανό να καταλήξουμε ένα επιπλέον επιδόρπιο στο μεσημεριανό ...
Ξεχνάμε πολύ εύκολα γιατί κάνουμε ορισμένα πράγματα. Όταν αισθανόμαστε καλά για τον εαυτό μας, ξαφνικά φαίνεται να μην θυμόμαστε πλέον αν η συμπεριφορά μας είναι συνεπής με τους μακροπρόθεσμους στόχους μας.
Το λάθος που κάνουμε είναι αυτό αντί να επικεντρωθούμε στις συνέπειες που θέλουμε να επιτύχουμε με τις αποφάσεις μας, Τείνουμε να περιορίσουμε το όραμά μας σε αποφάσεις «είμαι καλός» έναντι «είμαι κακός» για τον εαυτό μας.
Στην πραγματικότητα, εάν, για παράδειγμα, αγοράσουμε μια "βιο" σοκολάτα αντί για μια κανονική σοκολάτα, η Kelly εξηγεί ότι θα τείνουμε να την τρώμε με λιγότερη λύπη ή ενοχή (και πιθανώς και σε μεγαλύτερη ποσότητα), δικαιολογώντας τον εαυτό μας πίσω το επιχείρημα ότι, καθώς είναι ένα προϊόν «βιο», δεν συμβαίνει τίποτα επειδή κάνουμε μια καλή πράξη ούτως ή άλλως.
Το ίδιο ισχύει και για τους οδηγούς υβριδικών οχημάτων. Σύμφωνα με μια μελέτη, αυτοί οι "πράσινοι" άνθρωποι που φαίνονται εκ των προτέρων να δείχνουν μεγαλύτερη ευαισθητοποίηση για το περιβάλλον, όχι μόνο οδηγούν μεγαλύτερες αποστάσεις, αλλά εμπλέκονται και σε περισσότερες συγκρούσεις και λαμβάνουν περισσότερα εισιτήρια κυκλοφορίας!
- Ο «μελλοντικός μας εαυτός»
Κάθε φορά που νιώθουμε ότι πρέπει να ασκήσουμε βούληση, είναι επειδή ένα μέρος από εμάς θέλει πραγματικά να κάνει κάτι άλλο. Για να εξηγήσουμε την αποτυχία μας σε αυτόν τον εσωτερικό αγώνα, η Kelly μας παρέχει μια εξαιρετικά ενδιαφέρουσα εξήγηση, δηλαδή Οι περισσότεροι από εμάς σκέφτονται το «μέλλον μας» ως κάποιον άλλο, ξένο. Και αυτή η προκατάληψη είναι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους η θέλησή μας σαμποτάρεται. Πρώτον, επειδή το κίνητρό μας να φροντίσουμε τον «μελλοντικό μας εαυτό» θα μειωθεί επειδή δεν αισθανόμαστε συνδεδεμένοι με αυτόν τον «μελλοντικό εαυτό». Και δεύτερον, γιατί για κάποιο παράξενο λόγοτείνουμε να εξιδανικεύουμε τον «μελλοντικό μας εαυτό». Έτσι, όταν κάνουμε προβλέψεις για τον «μελλοντικό εαυτό μας», έχουμε την παράξενη και εξωπραγματική πεποίθηση ότι θα έχουμε περισσότερο χρόνο, περισσότερη θέληση, λιγότερο άγχος και ούτω καθεξής. Είναι μια αποτυχία της φαντασίας μας.
- "Θέλω" έναντι "νιώθω χαρούμενος"
Η Kelly αποκαλύπτει επίσης σε αυτό το βίντεο τη διαφορά μεταξύ «θέλω» έναντι «τι μας κάνει ευτυχισμένους». Τείνουμε να πιστεύουμε ότι αυτό που θέλουμε είναι αυτό που μας κάνει ευτυχισμένους. Ωστόσο, είναι μια εξαπάτηση του εγκεφάλου μας. Στην πραγματικότητα, η εμπειρία της «θέλησης» έχει να κάνει με μια χημική ουσία που ονομάζεται ντοπαμίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για να μας κάνει να πιστέψουμε ότι κάτι θα μας κάνει ευτυχισμένους. Επιπλέον, ορμόνες στρες που σχετίζονται με αυτό το φαινόμενο συμβάλλουν επίσης στην προώθηση της ψευδαίσθησης ότι αν δεν πάρουμε αυτό που θέλουμε, θα πεθάνουμε ή θα έχουμε μια κακή στιγμή. Στην πραγματικότητα, αυτό συμβαίνει στους εθισμούς. Αλλά το πιο περίεργο πράγμα για όλα αυτά είναι ότι στο τέλος της ημέρας, αυτό που θέλουμε τόσο πολύ, στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων δεν μας παρέχει ούτε την ικανοποίηση που περιμένουμε.. Ο εγκέφαλός μας μας κάνει να πιστεύουμε ότι θα είμαστε πιο ευτυχισμένοι, αλλά το πρόβλημα είναι ότι δεν είναι ποτέ αρκετό ...
Η εμπειρία της επιθυμίας κάτι εξηγείται εξελικτικά από το γεγονός ότι ο εγκέφαλός μας έχει προγραμματιστεί να ενεργεί με τέτοιο τρόπο ώστε να μην μας λείπει τίποτα. Αυτό συμβαίνει για παράδειγμα με τα τρόφιμα. Η μυρωδιά των τροφίμων βάζει αυτόματα τον εγκέφαλό μας σε αυτήν την κατάσταση «θέλω» για να βεβαιωθούμε ότι δεν λιμοκτονούμε.
Η τεχνολογία, για παράδειγμα, έχει σχεδιαστεί για να μας πείσει κατά λάθος ότι κάποια στιγμή θα λάβουμε μια ανταμοιβή που θα είναι ζωτικής σημασίας για την ύπαρξή μας. Εξ ου και η μανία του ελέγχου ξανά και ξανά, υποχρεωτικά, τα e-mail, τα μηνύματα, το Facebook, το WhatsApp κ.λπ.
- Το "Τι διάολο αποτέλεσμα"
Εμείς οι άνθρωποι μπορούμε να γίνουμε πολύ περίεργοι ... Όταν υποκύψουμε σε έναν πειρασμό (στον οποίο αποδίδουμε τον χαρακτήρα του "απαγορευμένου"), σε πολλές περιπτώσεις τείνουμε να βιώνουμε ενοχές. Αλλά αντί να μην σας εξυπηρετεί, το άγχος που προκαλείται από μια τέτοια ενοχή θα μας προκαλέσει πιο έντονα να υποτροπήσουμε στον πειρασμό. Εν ολίγοις: όσο μεγαλύτερη είναι η αίσθηση της ενοχής, τόσο μικρότερη είναι η αντίσταση στους πειρασμούς. Και η ενοχή θα εξαρτηθεί με τη σειρά της από το νόημα που δίνουμε στο αντικείμενο του πειρασμού. Από εκεί τη σημασία του να συγχωρούμε τον εαυτό μας επειδή όσο περισσότερες απαγορεύσεις επιβάλλουμε στον εαυτό μας, τόσο μεγαλύτερο θα είναι το αποτέλεσμα της ανάκαμψης. Η Kelly αποκαλεί αυτό το φαινόμενο το «Τι διάολο αποτέλεσμα», δηλαδή, αυτή η μικρή εσωτερική φωνή που μας λέει «Νιώθω ήδη ένοχος και τι έχει σημασία! Αφού είμαι εδώ, θα συνεχίσω να το απολαμβάνω ».
Πιστεύουμε ότι το να νιώθουμε άσχημα και να τιμωρούμε τον εαυτό μας είναι αυτό που θα μας παρακινήσει να αλλάξουμε, αλλά αυτό που πραγματικά μας ενθαρρύνει να αλλάξουμε είναι όταν είμαστε σε θέση να φανταστούμε το καλό που θα προκύψει ως συνέπεια της ανάληψης διαφορετικής δράσης που στοχεύει στους μακροπρόθεσμους στόχους μας. Και πρέπει να δώσουμε προσοχή σε αυτό.
- Η επίδραση του στρες
Το άγχος είναι ο χειρότερος εχθρός της θέλησης. Η Kelly εξηγεί ότι όταν, για παράδειγμα, στα πακέτα τσιγάρων βλέπουμε την εικόνα του «Κάπνισμα σκοτώνει », ένα τέτοιο μήνυμα προκαλεί τόσο ανησυχητικό βαθμό άγχους που αντί να μας αποτρέπει από το κάπνισμα, το αποτέλεσμα είναι εντελώς αντίθετο.: η επιθυμία για κάπνισμα προκαλείται με πολύ μεγαλύτερη ένταση. Και επειδή το κάπνισμα είναι η στρατηγική που έχουμε μάθει να διαχειριστούμε το άγχος μας, αυτό θα κάνουμε για να αντισταθμίσουμε το άγχος μας.
Ωστόσο, η θέληση είναι μια μάχη που μπορεί να κερδηθεί χάρη στην πρακτική της προσοχής:
Ετσι, όταν δίνουμε προσοχή στην άμεση εμπειρία μας, συνδέουμε άμεσα με την περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνος για τη θέληση και αυτό μας επιτρέπει να θυμόμαστε τους μακροπρόθεσμους στόχους μας. Τα περισσότερα από τα πράγματα που κάνουμε είναι παράλογα, ασυνείδητα ή αυτόματα. Με την προσκόλληση των πράξεων συνείδησής μας, βοηθάμε τη θέληση μας να πάρει πίσω τα ηνία. Επίσης, το άγχος δεν είναι μια σταθερή μεταβλητή, έρχεται σε κύματα. Επομένως, μερικές φορές απλά πρέπει να περιμένετε να περάσει αυτό το κύμα.
Η Kelly McGonigal προτείνει να επιλέξουμε κάτι που πιστεύουμε ότι μας κάνει χαρούμενους και ότι θα ελέγξουμε εάν αυτή η προϋπόθεση έχει πραγματικά εκπληρωθεί, χρησιμοποιώντας την πλήρη προσοχή μας (προσοχή). Μας ενθαρρύνει να βιώσουμε πρώτα την αίσθηση της «επιθυμίας» ή της λαχτάρας: αυτό που νιώθουμε στο σώμα μας, καθώς και τις σκέψεις και τα συναισθήματα που σχετίζονται με αυτό. Και μετά, σιγά σιγά, καταναλώστε αυτό που θεωρούμε ως αντικείμενο πειρασμού (ένα δάγκωμα από ένα κομμάτι κέικ ή ένα τσιγάρο). Και τέλος, ας αναρωτηθούμε: «Μου ικανοποιεί;» Νιώθω πιο ευτυχισμένος;
Ένα γράμμα από τον «μελλοντικό εαυτό σας»:
Φανταστείτε τον εαυτό σας στο μέλλον. Μπορεί να είναι ένας μήνας, ένας χρόνος ή 10 χρόνια από τώρα: ό, τι φαίνεται πιο βολικό για εσάς. Και μετά γράψτε ένα γράμμα στον "τρέχοντα εαυτό σας" εκ μέρους του "μελλοντικού εαυτού σας".
- Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε και να εκτιμήσετε όλα όσα έχει κάνει ο "τρέχων εαυτός σας" για να φτάσετε σε αυτόν τον "μελλοντικό εαυτό". Αφήστε τον "μελλοντικό εαυτό σας" να εκφράσει την ευγνωμοσύνη του προς τον "τρέχοντα εαυτό σας"
- Δώστε τα "τρέχοντα μου" μηνύματα συμπόνιας και σοφίας για όλες τις δυσκολίες που έχουν συμβεί ή δεν έχουν ακόμη έρθει.
- Και τέλος, υπενθυμίστε στον «παρόν εαυτό σας» τα δυνατά του σημεία.
Στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, δημιουργούνται εργαστήρια για να εισέλθουν σε έναν εικονικό κόσμο όπου σύντομα θα είμαστε σε θέση να αλληλεπιδράσουμε με μια ρεαλιστική έκδοση του «μελλοντικού εαυτού μας» με τη μορφή τρισδιάστατου avatar!
Αγαπητή Γιασεμί:
Σας ευχαριστούμε πολύ που μοιραστήκατε αυτό το άρθρο μαζί μας! Είναι ένα πολύ ενδιαφέρον άρθρο που γράφεται πολύ καθαρά με αυθεντικά παραδείγματα. Αυτό διευκολύνει την ανάγνωση και την κατανόηση.
Μου άρεσε πολύ, καθώς αυτή τη στιγμή με βρίσκει σε αυτόν τον αγώνα της θέλησης: τρώω υπερβολικά και προσπαθώ να τρώω λιγότερο για να χάσω βάρος, αλλά το κάνω εξαπατώντας τον εαυτό μου όπως περιγράφετε στο άρθρο.
Το άρθρο με βοήθησε να σκεφτώ καλύτερα τη διατροφική μου συμπεριφορά. Θέλω να γράψω αυτό το γράμμα αύριο. Αυτό που με βοηθά επίσης (όταν τρώω υπερβολικά ή όταν είμαι κατάθλιψη και βλέπω όλα γκρίζα) είναι να κάνω μια λίστα με διαφορετικά σημεία: να απαριθμήσω τις καταστάσεις όταν τρώω υπερβολικά, τις σκέψεις ενώ, για ποιους λόγους, οι συνέπειες το σώμα μου (για παράδειγμα ότι παίρνω περισσότερους κόκκους), πώς μπορώ να δράσω σε καταστάσεις όπου τείνω να τρώω πολύ, πρώτα βήματα / λύσεις για να αλλάξω αυτήν τη συμπεριφορά. Και παρόμοιες σκέψεις και αναφέρονται όταν κάνω λάθος. Λίγο πριν έκανα ένα στο πόσο μου ταΐζει. Με βοηθάει πολύ να γράψω και να περιγράψω "το πρόβλημά μου". Έτσι αναγκάζομαι να το σκεφτώ, να περνάω χρόνο με αυτό, να διατάζω τον εαυτό μου εσωτερικά. Συγκεντρώσου τον εαυτό μου με την κατάσταση. Τώρα το γράμμα είναι κολλημένο στην πόρτα μου, ώστε να μπορώ να το βλέπω πάντα και να θυμάμαι τις στιγμές που και γιατί η δύναμη της θέλησής μου αποτυγχάνει.
Σας ευχαριστώ πάλι για αυτό το συναρπαστικό άρθρο. Συνεχίστε και καλή τύχη! Μια αγκαλιά από τη Λίμα
Αγαπητή Γιασεμί,
Ευχαριστώ για τη λεπτομερή απάντηση.
Θα προσπαθήσω να θέσω πιο προσβάσιμους στόχους και να δώσω μεγαλύτερη προσοχή σε κάθε βήμα της υπερκατανάλωσης τροφής.
Θα ήθελα να σας πω ότι, αφού διάβασα το άρθρο σας και έκανα αυτήν τη λίστα εγγραφής, δεν αισθάνομαι πλέον την ανάγκη να φάω, για παράδειγμα, δύο συσκευασίες σοκολάτας και αμέσως μετά από ένα από τα μπισκότα (και αντίστροφα). Είτε τρώω ένα κομμάτι σοκολάτας / ένα μπισκότο ή έχω καλύτερο τσάι.
Σας ευχαριστώ! Επίσης για το χρόνο σας.
Χαιρετίσματα από τη Λίμα,
Brigitte
Σας ευχαριστώ που δημοσιεύσατε αυτό το σημείωμα, έγραψα μια επιστολή στον τρέχοντα εαυτό μου εκ μέρους του μελλοντικού μου εαυτού και είναι εκ νέου κίνητρο !! Θα το συστήσω στα αγαπημένα μου πρόσωπα.
Χαιρετίσματα από τη Λίμα,
Flor