Jooga See on Indiast pärit distsipliin, millega kavatsetakse meditatsiooni abil saavutada füüsiline, vaimne ja vaimne tasakaal. On arvukalt kasu kehale ja vaimule.
Hingamisel on väga oluline roll nagu igas muus meditatsioonisüsteemis. On järgmised 3 tüüpi hingamist jooga praktikas.
1) täielik joogahingamine.
Täieliku joogalise hingamise praktika seisneb keha ümberõppes ja uue hingamisviisiga kohanemisel, kus me hõlmame kogu kopsumahtu. Selle eest jagame keha 3 tsooni:
a) KõhupiirkondAsetades käe naba alla tunneme seda. Hingame sügavalt sisse. Märkame, kuidas kõht välja hingates laieneb ja vajub. Peame märkama kerget käeliigutust.
Kui oleme selle harjutuse valdanud, liigume järgmisse etappi.
b) diafragma piirkond See on naba kohal, ribidel. Paneme käe kõhule ja tõmbame hinge. Tunneme, kuidas käsi liigub. Selles harjutuses peaksite vältima kõhu või rangluu liigutamist.
c) Rinna- või klavikulaarne piirkond. Asetame käed rinnale ja hingame sisse, tundes, kuidas rangluu tõuseb, hingame välja. Hoiame ära kõhu või diafragma liikumise.
Jooga täieliku hingamise treenimiseks on see vajalik koolitada igat piirkonda eraldi hingamisega seotud. Kui olete omandanud need 3 tüüpi hingamist, saate jätkata täielikku ja vedelat hingamist. Selleks võite asetada ühe käe kõhule ja teise klavikulaarsele või diafragmaalsele piirkonnale, sõltuvalt sellest, kus teil on kõige mugavam.
Me võtame õhku kõhu tasandil. Te hoiate kinni ja me jätkame diafragma tasemel õhu võtmist, et jätkata hiljem klavikulaarse piirkonnaga. Mäleta seda Joogas inhaleeritakse kogu õhk läbi nina ja hingatakse ka läbi nina.
On oluline, et aja jooksul läheksite ajavahemik ühe sissehingamise ja teise sissehingamise vahel seda tüüpi hingamisest parema kasu saamiseks.
2) Viloma anuloma.
Anuloma Viloma hingamist nimetatakse ka "alternatiivseks nasaalseks hingamiseks".
Puhastab ja tugevdab kopse ja hingamissüsteemi. See harjutus tasakaalustab ka teie aju kahte poolkera.
Selle harjutuse harjutamiseks klappige kõigepealt parema käe nimetissõrm ja keskmised sõrmed. Järgmisena sulgege parem ninasõõr pöidlaga ja hingake täielikult läbi vasaku ninasõõrme. Seejärel hingake täielikult läbi vasaku ninasõõrme, hoides paremat ninasõõrme kinni. Hingata tuleb neljaks.
Järgmisena sulgege vasak ninasõõr parema käe sõrmuse ja nimetissõrmega, vabastades pöidla paremast ninasõõrmest. Hingake läbi parema ninasõõrme. Sulgege vasak ninasõõr, hingake läbi parema ninasõõrme. See lõpetab ringi. Anuloma Viloma saate teha viis kuni seitse ringi.
3) Kapalabhathi.
Kapalabhati on hingamisharjutus, mis puhastab nasaalset läbipääsu, kopse ja hingamissüsteemi. Aitab tugevdada kopse ja maolihaseid.
Selle viimase hingamistüübi puhul kasutan seda videot, mis seda väga hästi selgitab:
Kas oskate öelda mulle mõnda kohta, kus ma saaksin seda tüüpi hingamistunde minna praegu Mehhiko föderaalringkonnas, ma hindan seda