Kuidas viha või viha tõhusalt kontrollida

Psühholoogid esitavad väga sageli inimesi, kes ei oska viha, viha või viha kontrollida; isegi selles valdkonnas spetsialiseerunud spetsialistide leidmine. Kuna see on üsna tavaline probleem, tahtsime sellest rääkida ja selgitada mõningaid näpunäiteid, mis kindlasti aitavad teid või kedagi tuttavat.

Tea, mida viha tähendab

Enne mõistmist kuidas viha kontrollida, peame teadma viha tähendust ja selle põhjuseid.

Viha või raev on defineeritud kui emotsioon, mis väljendub ärrituvuse kaudu. See muudab käitumist nii füüsiliselt kui ka tunnetuslikult, mis mõjutab oluliselt inimest, kes seda tunneb. Uuringute kohaselt määratletakse viha ka käitumiste jadana, et näidata agressorit ähvarduste peatamiseks.

Peamine probleem, mille osas peame kontrollima viha, raev või raev, on see, et kui inimene on selles seisundis, kaotab ta võime olla objektiivne ja mõista oma tegevuse tagajärgi. Sel põhjusel võib enamasti, kui kellelgi on vihaprobleemid, mõtlemata asju öelda või teha ja siis kahetseda.

Mis on viha põhjused?

Viha põhjuste hulgas võime leida ebaõiglus, valu, hirm ja pettumus. 

• Näiteks võib ebaõiglus olla see, kui keegi rikub meie õigusi.
• Valu võib olla mitut tüüpi, kuid tavaliselt on see siis, kui meile tehakse emotsionaalselt haiget.
• Hirm oleks siis, kui me kardame midagi, mis juhtuma hakkab.
• Pettumus oleks nende poolt see, kui nad meie käitumise tagasi lükkavad.

Viha juhtub tavaliselt kolmel juhul. Esimene on pettumust valmistavad olukorrad, mis võivad olla siis, kui me ei saavuta oma eesmärke; teine ​​on juba ebaõigluse kohta mainitud ja kolmas on see, kui me ei saa tasu õpitud käitumise eest, näiteks kui me ei saa maiust pärast mündi müügiautomaati asetamist.

Tea viha sümptomeid

Marutaudil on kahte tüüpi sümptomeid, passiivne ja agressiivne.

• Passiivsel vihal võib olla mitu sümptomit, näiteks kirgi kaotamine, ebaõnnestumisele eelsoodumus, vaimne manipuleerimine, enda süüdistamine, obsessiivse käitumise kujundamine ja igasuguste konfliktide vältimine.
• Teisest küljest on agressiivsel vihal selliseid sümptomeid nagu tunnete haavatavus, viha tekitamine inimeste või asjade vastu ja tingimuste soodustamine.

Parimad näpunäited viha tõhusaks ohjamiseks

Kui oleme aru saanud mis on viha, selle põhjused ja sümptomid inimestel, kes selle all kannatavad (mida tegelikkuses võime me kõik mingil hetkel ka kannatada); nüüd mainime mõningaid viise kontrollida viha neile inimestele, kellel on tavaliselt viha probleeme.

Viha kogunemise ärahoidmine viha ohjamiseks

Kui lisame vihaepisoodid, reageerimata sellistele ebasoodsatele olukordadele nagu eespool kirjeldatud põhjused, koguneb see viha vähehaaval endasse. Seda võib pidada tõhusaks viisiks viha rünnakute kontrollimiseks kindlatel kellaaegadel. Kuid reageerimata ja viha kogumata kahjustame end seestpoolt ja suurendame igal hetkel võimalust plahvatada; mis juhtub tavaliselt kõige vähem märgitud inimestega, näiteks meie partneriga, kui probleemid on põhjustatud tööst.

Ärge arvake, et alati on võitja ja kaotaja

Mõnikord usume, et on ainult kaks poolt: võitjad ja kaotajad. See probleem on üsna tavaline, kuna me ei suuda oma eesmärke ületada ega neid saavutada; võime tunda, et oleme ebaõnnestunud või kaotajad. Viha ohjeldamiseks peate õppima leppima sellega, et te ei võida alati ja et kaotades võidate vahel ka rohkem.

Puhata ja lõõgastuda on vajalik

Ärrituse vältimiseks on inimesel äärmiselt vajalik piisavalt puhata. Selleks peate oma elu korraldama nii, et saaksite magada tavapärase ajakava järgi, mis võimaldab teil igapäevastest tegevustest põhjustatud väsimusest taastuda. Kõik kehad on erinevad, nii et sõltuvalt sellest ja päevasel ajal läbi viidud tegevustest on igal inimesel täielik taastumiseks vajalik tundide pikkus.

Teiselt poolt omandage lõdvestumisharjumused nagu mediteerimine aitab tõhusalt viha kontrolli all hoida. Suurepärane võimalus on harrastage joogat, juba mainitud meditatsioon või tähelepanelikkus. Nagu ka proovida esineda enesekontrolli võtted mis võimaldab neil raevuhoo ajal mõistuse taastada.

Kontrollige viha tagajärgede üle järele mõeldes

Vihapuhangute all kannatav inimene pole tavaliselt sellest teadlik oma tegude tagajärjed; sest need viiakse läbi nimetatud rünnakus. Kui vesi aga rahuneb, kipuvad nad unustama, mis selle põhjustas, ja sooritatud toimingud.

Kui inimene on teadlik sellest, mida ta tegi või ütles, tulevad kahetsusepisoodid. Probleem on selles, et nad kipuvad sind kiiresti unustama või usuvad, et probleemi lahendamiseks piisab vabandusest; kui tegelikult peavad nad pöörama tähelepanu oma vaimsele tervisele ja proovima oma viha kas üksi või terapeudi abil parandada või kontrollida (mis on meie soovitus, sest see pakub teile probleemiga toimetulemiseks vajalikke tööriistu tõhusalt).

Tõrjuge viha, vältides kohtades käimist või rääkimist probleemsete inimestega

Kui teame, et meile ei meeldi sait või inimene, kes võib meid ärritada; kõige parem on neid vältida. Sest kui ei, siis on meil suur võimalus, et me ei suuda viha tõhusalt kontrollida.

On kohti, mida me ei talu, samuti "mürgiseid inimesi", mis on sageli kõigile ebameeldivad. Esimesel juhul, sõltuvalt kohast, võime või ei suuda seda vältida; kui teine, olles inimene, saame temaga vestelda tingimuste loomiseks ja seeläbi tulevaste probleemide vältimiseks.

Parim variant on minna psühholoogi juurde

Kuigi on hinnatud, et otsite veebist viisi, kuidas viha kontrolli alla saada, on parim võimalus alati ravida ennast sellele piirkonnale spetsialiseerunud terapeudiga. Mitu korda võivad vaimsed probleemid olla põhjustatud põhjustest, millest me pole teadlikud; samas kui psühholoogid on vaimset piirkonda väga hästi uurinud, et suuta enamikku meie vaevustest kindlaks teha.

Sel põhjusel soovitame teil minna piirkonna spetsialisti juurde, kui te ei suuda oma viha kontrollida.. Eeldame siiski, et iga teie tehtud otsus (proovige seda ise või pöörduge psühholoogi juurde) vajab muutuste tõeliseks saavutamiseks tahtejõudu ja visadust.