10 tapaa parantaa tunneälyäsi

Kaikki puhuvat aina Emotionaalinen älykkyys (IE), mutta mikä se on?

Tärkeä emotionaalisen älykkyyden osa on kyky havaita, hallita ja arvioida tunteita - itsessään ja muissa - ja käyttää kyseistä tietoa asianmukaisesti.

Esimerkiksi emotionaalisen älykkyyden tunnustaminen sinänsä voi auttaa säätelemään ja hallitsemaan tunteita sen lisäksi, että tunnistaa tunteet muissa, jotka suosii empatian kehittymistä ja menestys sekä henkilökohtaisissa että ammatillisissa suhteissasi.

Kun otetaan huomioon emotionaalisen älykkyyden merkitys, ajattelin, että voi olla hyödyllistä antaa lyhyt yleiskatsaus aiheesta ja perustaa 10 tapaa parantaa tunneälyäsi.

Vuonna 1990 kaksi Yalen psykologia, John D.Mayer ja Peter Salovey, loivat termin tunneäly, jonka joidenkin tutkijoiden mukaan on luontainen ominaisuus, kun taas toiset ehdottavat, että sitä voidaan parantaa asianmukaisella ohjauksella ja käytännöllä. Olen samaa mieltä molempien koulujen ja tietysti toisen kanssa.

Kaikilla ei voi olla psykoterapeutti. Mutta sinusta voi tulla oma terapeutti. Kaikki alkaa tuntemiesi kuuntelemisen oppimisesta. Vaikka ei aina ole helppoa, omien tunteiden virittämisen kyvyn kehittäminen on ensimmäinen ja ehkä tärkein askel.

10 tapaa parantaa tunneälyäsi.

1) Älä pakene tunteitasi.

Jos tunteet ovat epämiellyttäviä, älä pakene niitä. Pysähdy ainakin kerran päivässä miettimään ja kysy: "Miltä minusta tuntuu?"

2) Älä tuomitse tai muokkaa tunteitasi liian nopeasti.

Yritä olla rankaisematta tunteitasi ennen kuin sinulla on mahdollisuus ajatella niitä. On joitakin negatiiviset tunteet se voi auttaa meitä kasvamaan, jos osaamme käsitellä niitä. Meidän on analysoitava heitä kuin olisimme ulkopuolinen tarkkailija, utelias, ihmettelen, miksi he ovat siellä, mitä haittaa he tekevät meille, mitä hyvää voimme saada niistä.

3) Etsi yhteydet tunteidesi välillä.

Kun ilmenee vaikea tunne, kysy itseltäsi: "Milloin olen tuntenut tämän tunteen aiemmin?" Yritä muistaa, kuinka selviytyit siitä tunnelmasta, mitä mekanismeja käytit.

4) Opi hallitsemaan sekavia tunteita.

Monta kertaa tunteemme ovat ristiriidassa keskenään. Se on normaalia. Tunteiden kuunteleminen on kuin kaikkien todistajien kuunteleminen oikeudenkäynnissä. Myönnä vain todisteet, jotka johtavat parempaan tuomioon.

5) Kuuntele kehoasi.

Solmu vatsassasi töihin ajaessasi voi olla osoitus siitä, että työsi on stressin lähde. Värinä sydämessäsi, kun näet tytön / tai voi olla alku jollekin suurelle.

6) Ohjaa stressitasoasi.

Jos stressitasosi on korkea, sinulla on helppo olla ylivoimainen tunne. Tunnetietoisuuden keskeinen taito on kyky rauhoittua, kun tunnet olevasi hukkua. Tämä emotionaalisen älykkyyden kyky auttaa ylläpitämään henkistä tasapainoa.

7) Käytä huumoria ja leikkiä haasteiden kohtaamiseen.

Huumori, nauru ja leikki ovat luonnollisia vastalääkkeitä elämän vaikeuksille. Ne keventävät taakkaa ja auttavat meitä pitämään tapahtumia näköpiirissä. Hyvä nauru vähentää stressiä, kohottaa mielialaa ja tasapainottaa hermostomme.

8) Ratkaise konfliktisi positiivisella tavalla.

Ristiriidat ja erimielisyydet ovat väistämättömiä suhteissa. Kaksi ihmistä ei voi aina olla samat tarpeet, mielipiteet ja odotukset.

Tämän ei kuitenkaan tarvitse olla huono asia. Konfliktien ratkaiseminen terveellä ja rakentavalla tavalla voi vahvistaa ihmisten välistä luottamusta. Kun konfliktia ei pidetä uhkana tai rangaistuksena, se suosii vapautta, luovuutta ja turvallisuutta suhteissa.

9) Kirjoita ajatuksesi ja tunteesi.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ajatusten ja tunteiden muistiin kirjoittaminen voi auttaa ihmisiä syvällisesti.

10) Älä uppoudu negatiivisiin tunteisiin.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kannustamalla ihmisiä analysoimaan liikaa negatiivisia tunteita voi lisätä negatiivisia tunteita. Tunteelliseen älykkyyteen sisältyy paitsi kyky katsoa sisäänpäin, myös olla läsnä ympäröivässä maailmassa.