Mindfulness-tekniikat ne alkavat olla todella mielenkiintoisia, kun onnistumme integroimaan heidät jokapäiväiseen elämäämme. Kaikki päivittäiset toimet, kuten tuolilla istuminen, ostoksilla käynti, teen nauttiminen, syöminen, työskentely tietokoneella tai jutteleminen, kaikki nämä ovat mahdollisuuksia soveltaa Mindfulness.
Ennen aloittamista jätän sinulle videon nimeltä "Mindfulness: Taidon elää tietoisesti".
Tässä videossa he selittävät, mistä Mindfulness koostuu:
Tämä tarkoittaa sitä, että enemmän kuin elää päivä "automaattisessa ohjaustilassa", olematta oikeastaan tietoisia tekemistämme päätöksistä, mielessämme on rauhallinen ja selkeä tunne, joka antaa meille mahdollisuuden elää kaikki nämä toimet. Tutkimukset osoittavat, että 30–50% ajasta suurin osa ihmisistä on poissa, mielen loukussa, mikä olisi yleisesti nimitystä "babiassa". He osoittivat myös, että nämä hajamieliset mielet aiheuttavat suoraa surua ja hämmennystä.
Tässä luetellaan ja kuvataan lyhyesti viisi päivittäistä toimintaa, joihin yleensä pyrimme kiinnittämättä paljon huomiota, melkein automaattisesti. Meidän on yritettävä tuoda huomiomme fyysisiin tuntemuksiin ja mitä ikinä teetkin.
1. Levitä Mindfulness harjaamalla
Normaali asia on harjata hampaamme samalla tavalla kuin kävelemme ympäri taloa välttäen kissaa, etsimällä avaimia tai valmistautuessamme henkisesti työkokoukseen. Tämä on vanha tapa harjoittaa tätä toimintaa. Tästä hetkestä lähtien tunnemme jalkamme maassa, sen lämpötilan ja tekstuurin, kiinnitämme huomiota hammastahnan ulkonäköön, hajuun ja tekstuuriin.
2. Mindfulness suihkussa
Normaalisti kiinnitämme huomiota tuntemuksiin tällä hetkellä vain säätämällä veden lämpötilaa. Siksi meidän on kiinnitettävä huomiota ja oltava tietoisia mielihyvän aallosta, jonka kuuma vesi saa meidät tuntemaan, kylpygeelin haju, veden ääni tai käyttämämme määrä vettä.
3. Tietoisuus tietokoneen kanssa
Ole tietoinen ympäristöstäsi ja taipumuksestasi vastustaa sitä: ole tietoinen tunteista, kuinka ne nousevat ja putoavat, tulevat ja menevät; Tarkkaile erilaisia aistimuksia, mutta enemmän kuin ajattelemalla niitä, tuomitse, analysoi tai yksinkertaisesti ole tietoinen niistä.
4. Levitä Mindfulness astianpesun aikana
Kiinnitä huomiota siihen, milloin kätesi joutuvat kosketuksiin veden kanssa; lämmön siirtymisestä vedestä kehoon, pidä yhtä levyä kädessäsi ja pese sitä voimakkaasti muutaman sekunnin ajan. Tunne tyytyväisyys, kun olet valmis.
5. Mindfulness odottaessasi vuoroasi pankissa
Ole tietoinen reaktiostasi, kun näet pitkän hännän, kiinnitä huomiota ryhtiisi ja siihen, miten asennoit itsesi odottamaan vuoroasi, kiinnitä huomiota myös hengitykseesi ja keskity kehosi fyysisiin tuntemuksiin. lisätietoja