Tervetuloa haasteenamme 8. tammikuuta tammikuun 21 ensimmäisen päivän ajan.
Meidän tehtävämme on tänään tehdä jonkinlainen liikunta vähintään 3 kertaa viikossa 🙂
Ruokavalion tavoin liikunta on tärkeä osa terveellistä elämää. Vaikka noudatat terveellistä ruokavaliota ja mietiskelet säännöllisesti, Et voi pyrkiä elämään terveellistä elämää, jos et tee minkäänlaista liikuntaa.
On olemassa lukemattomia tutkimuksia, jotka osoittavat selkeän yhteyden päivän lisääntyneen aktiivisuuden ja paremman terveyden välillä. He ovat osoittaneet sen päivittäisellä liikunnalla on valtavia etuja terveydellemmemukaan lukien elinajanodotteen pidentyminen ja sairauksien kärsimisen riskin pieneneminen.
Siksi aiomme tänään toteuttaa jonkinlaisen urheilutoiminnan elämässämme.
Vinkkejä liikunnan integroimiseen osaksi elämääsi.
1) Lisää päivittäistä aktiivisuustasoasi: Urheilun tai liikunnan lisäksi voit myös kävellä reippaasti, kun menet kävelylle tai venytykseen. Valitse kävellä sen sijaan, että käyttäisit autoa tai bussia lyhyillä matkoilla. Ota portaita hissin sijaan.
2) Valitse haluamasi harjoitukset. Kun nautit valitsemasi urheilun harjoittamisesta, siihen ei liity mitään vaivaa harrastaa sitä säännöllisesti. Urheilu ei ole kärsimystä, vaan tapa saada terveyttä pitämällä hauskaa.
3) Sinulla on erilaisia harjoituksia, joista valita. Arvioi vähintään kahden tyyppisiä harjoituksia, joita voit tehdä, ja kierrä päivän mukaan. Esimerkiksi: voit mennä juoksemaan tiistaina, torstaina ja perjantaina ja uida maanantaina, keskiviikkona ja lauantaina. Sunnuntai on lepopäivä 🙂
4) Jos mahdollista, valitse ryhmäurheilu. On hienoja yksilöllisiä urheilulajeja (uinti tai juoksu), mutta jos pystyt harrastamaan urheilua ja samalla seurustelemaan ystävien kanssa, erinomainen.
Verkkosivustot ja foorumit, jotka voivat auttaa sinua harjoittelemassa
Internetissä sinulla on paljon tietoa mistä tahansa. Oletko päättänyt lähteä juoksemaan? Esittelen sinulle sopivan foorumin: Yleisurheilun foorumi. Tässä foorumissa sinulla on koulutusta aloittelijoille ja edistyneille sekä a Uutiset ja media missä he antavat sinulle kaikki vinkit kuntoon.
Jätän myös sinulle verkkosivuston, joka on vaikuttava omaperäisyydeltään. Siinä on ilmaisia videoistuntoja, jotka on helppo seurata sisätiloissa (kuntopyörä), pilates-joogassa, joogassa tai stepissä: telegim.tv
Jos aerobic on enemmän sinun juttusi, olet kiinnostunut tästä youtube-kanava muutama video aerobic-istunnoista.
Toistaiseksi tämän päivän kotitehtävät. Muistutan 7 edellisestä tehtävästä:
1) Ensimmäinen päivä: Juo kahdeksan lasillista vettä
2) Toinen päivä: syö 5 hedelmää päivässä
3) Kolmas päivä: Tee ateriasuunnitelma
4) Päivä 4: Nuku 8 tuntia päivässä
5) Päivä 5: Älä kritisoi tai tuomitse muita
6) Päivä 6: Nouse aikaisin joka aamu
7) Päivä 7: Tarkastele ja vahvista tehtäviä