Tästä artikkelista löydät 10 vinkkiä vihasi hallitsemiseksi:
1) Laske 10: een.
Ennen kuin reagoit jännittyneeseen tilanteeseen, ota hetki syvään henkeä ja laske kymmeneen.
2) Kun olet rauhallinen, ilmaise vihasi.
Heti kun alat ajatella selkeästi, ilmaise turhautuneisuutesi vakaasti mutta ilman vastakkainasettelua.
3) Harjoittele.
Fyysinen aktiivisuus voi vapauttaa tunteitasi, varsinkin jos aiot räjähtää.
4) Ajattele ennen kuin puhut.
Tämän hetken kuumuudessa on helppo sanoa jotain, josta myöhemmin katuvat. Käytä muutama minuutti kerätäksesi ajatuksesi ennen kuin sanot mitään.
5) Tunnista mahdolliset ratkaisut.
Sen sijaan, että keskityt siihen, mikä sai sinut vihaiseksi, työskentele ratkaisemaan käsillä oleva ongelma.
6) Ole kunnioittava ja tarkka.
On helppo menettää malttisi, kun olet emotionaalisessa vihassa. Sinun on hallittava vihaa ennen kuin se johtaa sinut loukkaamaan toista.
7) Älä pidä kaunaa.
Anteeksianto on tehokas työkalu. Jos annat vihan ja muiden negatiivisten tunteiden syrjäyttää positiiviset tunteet, saatat löytää itsesi uppoutuneena omaan katkeruutesi.
8) Huumorin käyttö jännitteiden lievittämiseen.
Älä käytä sarkasmia, koska se voi vahingoittaa toisen ihmisen tunteita ja pahentaa asioita.
9) Harjoittele rentoutumistekniikoita.
Harjoittele syvähengitysharjoituksia, kuvittele rentouttava kohtaus tai toista rauhoittava sana tai lause.
10) Tiedä milloin apua pyydetään.
Vihan oppiminen on haaste kaikille. Harkitse apua, jos vihasi ei ole hallinnassa.