Lasten on opittava tunnistamaan ja hallitsemaan tunteitaan, koska tämä on välttämätöntä heidän hyvälle fyysiselle ja emotionaaliselle kehitykselleen. Lapset voivat pelätä pimeää, heillä voi olla ongelmia luokkatovereiden kanssa, paine luokille ... jokainen lapsi voi kokea omat pelkonsa, ahdistuksensa tai jopa stressin, joten näiden tunteiden tunnistamisen lisäksi on myös välttämätöntä, että he tuntevat miten käsitellä heitä ja että negatiiviset tunteet eivät vallitse.
Jotta lapsesi oppisivat olemaan hyvät itsensä kanssa ja näiden ahdistuneisuuden tai stressin tunteiden kanssa, voit opettaa heille joitain rentoutumistekniikoita, jotta heillä on asianmukaiset strategiat voidakseen käsitellä näitä tunteita. He tuntevat olonsa rauhallisemmaksi ja luottavaisemmaksi, koska heillä on tarpeeksi työkaluja hallita itseään ja lisäksi se auttaa heitä koko elämänsä ajan.
Säännöllinen rentoutuminen ja meditaatio voivat auttaa sinua tulemaan henkisesti sietokykyisemmiksi ja rauhallisemmaksi. Näillä yksinkertaisilla rentoutumisharjoilla voit oppia hallitsemaan sekä positiivisia että negatiivisia tunteitasi. Nämä rentoutumistekniikat voivat auttaa lapsia, joilla on univaikeuksia, käyttäytymisongelmia, keskittymisvaikeuksia, ahdistusta ja heikkoa itsetuntoa.
Lapsesta riippuen jotkut tekniikat saattavat toimia paremmin kuin toiset, joudut miettimään, mitkä niistä saattavat olla parempia lapsille, joille haluat opettaa näitä tekniikoita. Yritä opettaa lapsellesi yksi tai kaksi seuraavista tekniikoista, jotta voit alkaa miettiä, mikä niistä sopisi hänelle parhaiten iän ja henkilökohtaisten ominaisuuksien perusteella.Sitten voit lisätä niin, että lapsesi valitsee tekniikan, josta hän pitää eniten tai jolla hän tuntee olonsa mukavammaksi sen tekemisessä.
Rauhallinen kytkin
'Rauhanvaihdon' löytämiseksi ja luomiseksi aikuisen on ohjattava lasta tässä henkisessä prosessissa, jotta hän oppii, millainen rauhallinen kytkin on ja missä se on. Asianmukaisen ohjauksen ja rauhallisen ympäristön ansiosta sinun on sanottava seuraava:
Muista hetki, jolloin tuntui rauhalliselta ja rauhalliselta, se voi olla lomapäivä rannalla, kun luet kirjaa tai kun nautit halauksesta rakastamastasi ihmisestä. Tee mielesi matkustamaan siihen paikkaan ja kuvittele, että olet siellä. Katso, mitä näit, kuuntele, mitä kuulit, ja muista kuinka hyvä sinusta tuntui. Kun ajattelet muistia, yritä tehdä muistin väreistä kirkkaampia ja tehdä äänistä kovempia.
Purista nyt peukaloa ja etusormea oikealla kädellä samalla kun ajattelet hiljaisella muistilla. Seuraavan kerran, kun tunnet ahdistusta tai huolta, purista vain peukalosi ja etusormesi ja muista se paikka, joka tuo sinulle rauhan muistissasi. Se on rauhallinen kytkin ja voit painaa sitä aina, kun tarvitset sitä, jotta voisit paremmin ja rentoutua.
Syvä hengitys
Syvä hengitys on tehokas tapa hidastaa kehon luonnollista reaktiota stressiin. Se hidastaa sykettäsi, laskee verenpainettasi ja antaa hallinnan tunteen. Tämän yksinkertaisen tekniikan voi tehdä kuka tahansa, iästä riippumatta:
- Hengitä syvään
- Pidä hengitystäsi hetken
- Päästä ilma hitaasti ulos
- Toista syvää hengitystä, kunnes tunnet rento olosi
Progressiivinen lihasten rentoutuminen
Progressiivinen lihasten rentoutuminen tarjoaa upean tavan lievittää stressiä. Tämä saavutetaan jännittämällä ja sitten rentouttamalla kehon eri lihasryhmiä. Jos haluat tehdä sen lasten kanssa, sinun on pyydettävä seuraavaa, joka on opas jokaisessa vaiheessa:
- Kallis. Sinun täytyy hieroa nenääsi ja otsaasi kuin haistaisit jotain haisevaa, ja sitten rentouttaa. Toista kolme kertaa.
- Leuat Sinun on puristettava leuat tiukasti kuin koira, joka puree luita, ja päästettävä sitten kuvitteellinen luu irti ja vapauttamaan leuka kokonaan. Toista kolme kertaa.
- Aseet ja hartiat. Venytä kädet eteenpäin ja nosta ne sitten pään yläpuolelle ja venytä niin pitkälle kuin mahdollista. Pakota hänet pudottamaan kätensä ja päästämään irti. Toista kolme kertaa.
- Kädet ja käsivarret. Kuvittele, että puristat oranssia mahdollisimman kovalla kädellä ja pudotat oranssin sitten maahan ja annat käden ja käden rentoutua. Toista kolme kertaa ja vaihda sitten toiseen käsivarteen.
- Vatsa. Makaa selälläsi ja purista tuulilihaksiasi niin kovaa kuin mahdollista. Päästä sitten irti ja rentoudu. Toista kolme kertaa ja tee sama seisontatekniikka ja toista myös 3 kertaa.
- Jalat ja jalat. Paina varpaat maata vasten kuin kaivaisit niitä rannan hiekkaan. Paina vuorotellen ja levitä ne tarpeeksi kauas tunteaksesi ne jaloillesi ja rentoudu sitten. Toista kolme kertaa.
Kullakin näistä tekniikoista rohkaise lastasi huomaamaan kuinka hyvä keho tuntuu rentoutuessaan joka kerta. Tavoitteena on käyttää näitä harjoituksia kehon täydellisen rentoutumisen saavuttamiseksi.
Ilmapallotekniikka
Tämä tekniikka on helppoa ja toimii hyvin lapsille, joilla on tarkkaavaisuus- ja hyperaktiivisuushäiriö. Lapsen on kuviteltava, että se on ilmapallo, ja hänen on hengitettävä hyvin syvään, kunnes hän täyttää keuhkonsa ja huomaa, ettei enää ilmaa pääse sisään.
Sitten sinun on hengitettävä hyvin hitaasti ja toistettava harjoitus useita kertoja. Näin tunnet olosi paljon rauhallisemmaksi ja rennommaksi ja voit käyttää tätä tekniikkaa aina kun tarvitset sitä.
Kilpikonnatekniikka
Lapsen on kuviteltava olevansa kilpikonna ja hänen on makattava kasvot alaspäin maahan. Sitten kerrot hänelle, että aurinko on laskemassa ja että hänen täytyy nukkua. Vähitellen hänen pitäisi alkaa kutistua jalkojaan ja käsivarteitaan, vähitellen, kilpikonnassa vallitsevalla hitaudella. Sinun on viimeisteltävä asento menemällä selän alle, kädet ja jalat alhaalla, ikään kuin selkäsi olisi kilpikonnan kuori.
Sinun on pysyttävä tässä asennossa 3 minuuttia silmät kiinni ja hengitettävä rauhallisesti, ja sitten sinulle kerrotaan, että on päivä ja että voit tuoda jalat ja käsivarret ulos hyvin hitaasti. Kun olet lähtöasennossa, sinun on istuttava alas ja keskusteltava siitä, miltä sinusta tuntuu.