Jooga Se on alun perin Intiasta tuleva ala, jolla on tarkoitus saavuttaa fyysinen, henkinen ja hengellinen tasapaino meditaation avulla. On lukuisia hyödyt keholle ja mielelle.
Hengityksellä on erittäin tärkeä rooli kuten missä tahansa muussa meditaatiojärjestelmässä. On olemassa seuraavat 3 tyyppistä hengitystä joogan harjoittamisessa.
1) täydellinen jooginen hengitys.
Täydellisen joogisen hengityksen käytäntö koostuu organismin uudelleenkoulutuksesta ja sopeutumisesta uuteen hengitystapaan, johon sisältyy kaikki keuhkojen kapasiteetti. Sitä varten jaamme kehon 3 vyöhykkeeseen:
a) Vatsan aluePanemme käden napan alle tunnemme sen. Hengitämme syvään. Havaitsemme, kuinka vatsa laajenee ja uppoaa, kun hengitämme. Meidän on havaittava pieni käden liike.
Siirtymme seuraavaan vaiheeseen, kun olemme oppineet tämän harjoituksen.
b) palleaalue, Se on napan yläpuolella, kylkiluilla. Panemme kätemme vatsallemme ja hengitämme. Tunnemme kuinka käsi liikkuu. Tässä harjoituksessa tulee välttää vatsasi tai solisluiden liikuttamista.
c) Rinta- tai solisluun alue. Panemme kätemme rintaan ja hengitämme sisään, tunne, että solisluiden nousee, hengitämme. Estämme vatsan tai pallean liikkumisen.
Täydellisen joogisen hengityksen kouluttaminen on välttämätöntä kouluta kutakin aluetta erikseen mukana hengityksessä. Kun olet oppinut nämä 3 hengitystyyppiä, voit siirtyä täydelliseen ja juoksevaan hengitykseen. Tätä varten voit sijoittaa toisen käden vatsaan ja toisen klavikulaariseen tai pallean alueeseen riippuen siitä, missä olet mukavin.
Otamme ilmaa vatsan tasolla. Sinä pidät ja me jatkamme ilman ottamista pallean tasolla jatkaaksemme myöhemmin solisluun alueella. Muista se Joogassa kaikki ilma hengitetään nenän kautta ja hengitetään myös nenän kautta.
On tärkeää, että menet ajan myötä välinen aika yhden sisäänhengityksen ja toisen välillä saadaksesi parempia hyötyjä tämän tyyppisestä hengityksestä.
2) Viloma anuloma.
Anuloma Viloma -hengitystä kutsutaan myös "vaihtoehtoiseksi nenän hengitykseksi".
Puhdistaa ja vahvistaa keuhkoja ja hengityselimiä. Tämä harjoitus tasapainottaa myös aivojesi kahta pallonpuoliskoa.
Harjoittele tätä harjoitusta taittamalla ensin oikean kätesi etu- ja keskisormet. Sulje seuraavaksi oikean sieraimen peukalolla ja hengitä kokonaan vasemman sieraimen läpi. Hengitä sitten kokonaan vasemman sieraimen läpi pitämällä oikeaa sierainta suljettuna. Sinun on hengitettävä neljä.
Sulje seuraavaksi vasen sierain oikean käden renkaalla ja etusormilla vapauttamalla peukalo oikeasta sieraimestasi. Hengitä oikean sieraimen läpi. Hengitä oikean sieraimen läpi vasemman sieraimen ollessa kiinni. Tämä viimeistelee kierroksen. Voit tehdä viisi tai seitsemän kierrosta Anuloma Viloma.
3) Kapalabhathi.
Kapalabhati on hengitysharjoittelu, joka puhdistaa nenäkäytävän, keuhkot ja hengityselimet. Auttaa vahvistamaan keuhkoja ja vatsalihaksia.
Tätä viimeistä hengitystyyppiä varten käytän tätä videota, joka selittää sen hyvin:
Voitteko kertoa minulle joitain paikkoja, joissa voin käydä tämän tyyppistä hengitysluokkaa nykyisessä Meksikon liittovaltion piirissä, arvostan sitä